Можно ли заниматься йогой при варикозе

Лечение варикоза проходит эффективнее и быстрее, если подходить к вопросу комплексно, не исключая альтернативные методы. К примеру, йога при варикозном расширении вен считается одним из результативных вспомогательных вариантов терапии. Причем, подходят занятия и для профилактики, и для лечения заболевания.

Почему йога столь эффективна? Она нацелена против основной причины варикоза – гиподинамии. При этом, занятия уместны в любом возрасте, чему есть множество подтверждений.

Строение кровеносных сосудов ног характеризуется недостаточной упругостью, поскольку в них недостаток эластиновых клеток и гладкомышечных волокон. В основе строения – коллаген, поэтому вены так хорошо растягиваются. Сосудам тяжело поднимать кровь вверх к сердцу, в этом им помогают предусмотренные самой природой механизмы.

Если поддерживать здоровье сосудов, это поможет им выполнять задачу, и они не будут деформироваться. Всем, кто находится в группе риска, нужно задуматься об этом как можно раньше.

Для избавления от варикозных вен на ногах врачи предлагают такие радикальные методики, как склеротерапия и хирургическое удаление. Оба варианты эффективны, но довольно травматичны и после них нужно долго восстанавливаться. Занятия йогой с инструктором помогут избавиться от варикоза консервативным способом, а в дальнейшем упражнения предотвратят развитие болезни.

Зачем нужны упражнения?

Мышцы ног способны помочь венам двигать кровь вверх, если будут активно и регулярно сокращаться. Но когда деятельность человека связана со сниженной двигательной активностью, мышцы не работают, кровь застаивается, что ведет к варикозу. Кстати, физическое перенапряжение мышц ног также вредно для вен. Поэтому важно найти оптимальную нагрузку, при которой мышцы ног укрепятся, а тонус вен повысится.

Помимо развития мышц, очень важно наладить правильное дыхание. При неправильном дыхании (поверхностном) вены лишаются помощи. Поэтому йога при варикозе нижних конечностей так эффективна – она совмещает и физическую активность и правильное дыхание.

Самостоятельно по книжкам или видеороликам изучать йогу сложно, и не каждому по силам. В то же время важно именно правильно выполнять асаны, иначе можно усугубить течение патологии. Поэтому целесообразно получить рекомендации флеболога и инструктора по йоге. Профессиональный подход – залог успешного лечения.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Вследствие регулярных занятий сопротивляемость организма повысится, внутренние силы настроятся на самовосстановление. Опытный инструктор знает, что в каждой асане задействованы конкретные группы мышц, обязательно контролируется дыхание. Не все упражнения помогут при варикозе, а некоторые несут опасность для поврежденных вен. Нагрузка строго дозируется, за правильным выполнением асан поначалу следит инструктор. В дальнейшем, следуя полученным рекомендациям, йогой заниматься можно и дома.

Кому не следует заниматься йогой?

Отвечая на вопрос пациента, можно ли заниматься йогой при варикозе, врач должен учитывать стадию болезни – именно от этого зависит, принесет гимнастика пользу или вред. Есть ряд правил, при несоблюдении которых йога противопоказана:

• нельзя долго задерживаться в одной позе. Это вредно в лечении и профилактике варикоза, поскольку именно статичные позы и приводят к болезни;
• нельзя чрезмерно напрягать мышцы. Определить правильную степень напряжения поможет инструктор по йоге. Только когда он убедится, что ученик правильно выполняет упражнения, он даст разрешение практиковать йогу дома;
• нельзя выполнять упражнения при тромбофлебите.

Йога для слабых ног

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

• тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
• врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
• утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Йога для напряженных ног

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

• випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
• уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
• сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Йога для перегруженных вен

Если варикозное расширение вен вызвано перегрузкой сосудов, нужно их расслабить. Для этого есть 3 асаны:

• вирасана. Нужно сесть на колени, соединив их вместе, а ступни разведя шире таза. Опереться на пол за спиной и опустить таз меж ступней. В такой позиции нужно задержаться минуту, не теряя спокойный ритм дыхания;
• супта вирасана. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Нужно опереться на локти, глубоко наклонившись назад или даже лечь на спину. Если в пояснице есть дискомфорт, можно подложить подушку;
• бхекасана. Лечь на живот, захватив ладонями ступни и притянув их к ягодицам. Плечи и грудную клетку нужно поднять выше.

Советы для начинающих йогов

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

• занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
• на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
• йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
• по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
• все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
• до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Варикоз можно приостановить и уменьшить проявления. Отзывы людей, которые занимались йогой, подтверждают, что мышцы ног спустя пару месяцев тренировок укрепились, сосуды стали меньше болеть. Врачи утверждают, что более лучшей профилактики от болезней сложно найти. И речь не только о варикозе, но и других заболеваниях.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения.

Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша. Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа.

Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов.

Также можно выполнять велосипед. Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Лечение варикоза по методике Бубновского

Большинство людей не знают, можно ли заниматься йогой при варикозе, поэтому считают, что такие упражнения им не помогут.

Все зависит от состояния больного и степени запущенности заболевания. Йоготерапией необходимо заниматься при первых симптомах болезни: отечность, сосудистые, варикозные звездочки, тяжесть в ногах, появление пигментных пятен, расширение сосудов, видимых через кожу.

Если такое состояние запущенное, то йога от варикоза на ногах не поможет.

Йоготерапия приводит мышечную систему в норму, улучшает поступление и циркуляцию крови во всем теле, успокаивает нервную систему, положительно влияет на психическое и душевное состояние. У человека заметно повышается уровень жизненной энергии, улучшается самочувствие, укрепляются нервы и связки, очищаются органы.

Йога — это комплекс упражнений для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния организма в целом.

Тем не менее многие специалисты йоготерапии утверждают, что лечение йогой должно быть комплексным. В лечебный курс должны входить не только тренировки, гимнастические упражнения и позы, называемые асанами, но и специальная диета, массаж.

Все упражнения просты в исполнении, поэтому заниматься можно самостоятельно, не посещая курсы и занятия. Главное — не переусердствовать.

Йога против варикоза заключается в выполнении асан, включающих мышцы нижних конечностей.

Варикозное расширение вен – широко распространенное в современном мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать различные органы человека, но чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее подвержена слабая половина человечества (20–25% женщин страдают от этого заболевания).

Методика Бубновского против варикоза нижних конечностей схожа с йогой, но в его системе особое место отводится кинезитерапии. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но сам доктор советует первое время заниматься на МТБ тренажерах в зале под руководством инструктора.

В начале лечения пациенту назначают упрощенный курс гимнастических упражнений. Если он будет справляться с ним хорошо, то занятия усложняют.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Раскачивание на стуле. Необходимо сесть на край стула, плотно прижав ноги к полу. При выдохе вы отрываете пятки от пола, а корпус наклоняете вперёд, а при вдохе возвращаетесь обратно.
2. Разгибание и сгибание ног, сидя на стуле. Необходимо прижать спину к спинке стула, а затем начать работу ногами. Важно максимально разгибать ногу в колене.
3. Прижимание туловища к ногам. Необходимо опять сесть на край стула. Туловище прижимается к ногам на выдохе, а на вдохе вы возвращаетесь назад.

Данные упражнения являются самыми простыми в представленной методике. Их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок.

ЧСС в режиме тренировок не должна превышать величины, равной сумме пульса в состоянии покоя 60%, то есть в среднем, это значение составляет 130 – 145 уд/мин.

При варикозе нижних конечностей запрещено:

• выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
• любые упражнения на скакалке;
• силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
• интенсивный бег и легкая атлетика;
• динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
3. Поздние сроки беременности.

На ранней стадии заболевания очень мало упражнений, которые нельзя делать при варикозе. Но вот на 2-3 стадии количество разрешенных к выполнению асан резко уменьшается. Полностью йогу следует исключить при тромбофлебите. Удерживать длительное время одну позу нельзя. Также не следует очень сильно напрягать мышцы во время выполнения упражнений, т.к. это приведёт к ухудшению кровотока.

Лечебные и профилактические асаны

Вы знаете, что находитесь в группе риска по развитию варикоза и заболеть им, конечно же, не хотите. Предлагаем вам несколько простых асан йоги для профилактики венозной недостаточности и варикоза. Преимущество отдаем перевернутым асанам – так в йоге называются упражнения, в которых ваша тазовая область находится выше, чем голова.

Випарита карани мудра

Если переводить с санскрита, випарита карани мудра – это перевернутая психическая позиция. Эта самая позиция способствует оттоку крови из нижних конечностей, что является прекрасной профилактикой варикоза .

1. Лягте на спину.
2. Положите ладони под поясницу таким образом, чтобы поддерживать спину.
3. Согните ноги, придвиньте стопы ближе к тазу и поочередно поднимите ноги вверх.
4. Поддерживая руками поясницу, поднимите таз от земли, стараясь зафиксировать положение на несколько секунд.
5. Опустите таз и ноги на пол, отдохните.

Предназначена асана для людей здоровых, не имеющим проблем с артериальным давлением. Впрочем, йога – инструктор вам об этом расскажет.

Сарвангасана

Еще одна асана йоги, способная предотвратить варикоз. Переводим с санскрита – получается поза для всех частей. Т. е. в этой асане задействованы все участки тела. А напоминает она нашу привычную «березку», знакомую по школьным урокам физкультуры. И выполняется так же.

Находиться в этой позе можно не более трех минут, но начинать следует с 15 секунд. Дыхание должно быть свободным. Постепенно совершенствуясь, вы сможете из сарвангасаны перейти в более сложную халасану, позу плуга. Но сразу выполнять ее не пытайтесь, она требует определенной тренировки.

Чаще варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног либо, наоборот, вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не в состоянии нормально растягиваться, потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, плохо сокращаются и легко растягиваются либо провисают. Мышцы спокойно образовывают различные сложные узлы.

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело. Когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить работу мускулатуры. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше для упора выбирать стенку. В подобной позе ноги оказываются больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше выбирать конкретные упражнения:

• Утхитта Триконасана;
• Тадасана;
• Ардха Чандрасана;
• Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать прочие виды упражнений. Владельцы подобных мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Указанным людям полагается выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. К примеру, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и прочие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» рекомендуется выбирать упражнения из йоги, направленные на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен возможно выполнять перевернутые асаны. Подобные позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, требуется тщательно подбирать упражнения из йоги, во время выполнения бережно относиться к собственному состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Пример упражнения – Джану Ширшасана. В переводе упражнение означает положение головы на колене.

Для выполнения требуется сесть на коврик для йоги. Согните ногу, чтобы пятка располагалась возле промежности.

Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности, захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, чтобы подбородок достал колено.

Зафиксируйте положение. Повторите действия со второй нижней конечностью.

Иной вид упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Лечь на коврик. Ногу согнуть во время выдоха, прижать ее к грудной клетке. Ухватиться за палец согнутой ноги, попытаться вытянуть к макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Следите, чтобы несогнутая нога оставалась непременно прямой. Повторить аналогично со второй ногой.

Для растяжки ног инструкторы йоги советуют выполнять упражнения:

«Поза лягушки». При выполнении асаны требуется лечь на живот, руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха, ухватить стопу руками. Потом ноги прижимаются к тазу, остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног находятся относительно пола параллельно. Запястье руки смотрит назад, пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать к коврику. Вверх полагается поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в принятом положении 30 сек.

Известны прочие асаны, выполняемые при потере эластичности вен. Много интересной информации можно узнать у инструктора. Помните, йога при варикозе помогает избавиться от заболевания, а не навредить.

При варикозном расширении вен показано пересмотреть рацион. Введите туда продукты питания, включающие вещества, укрепляющие стенки вен.

При нехватке магния в организме человека развивается недоразвитие соединительной ткани, полезно ввести в рацион различные продукты питания, которые содержат максимум магния. В течение дня нужно выпивать объем жидкости, который зависит от веса – 3,5 мл на кг.

Врачи назначают венотонические препараты, включающие биофлавоноидные вещества растительного происхождения.

Для борьбы с развитием варикоза допустимо походить на массаж. Для профилактики лучше выбирать массаж, избавляющий от лишней жидкости в организме. Процедура позволяет улучшить кровообращение в венах и убрать усталость ног.

Отзывы о йоге при арикозе

Столкнулась с варикозом после беременности. Долгое время не обращала должного внимания, а в итоге появилось ощущение тяжести и боли в ногах. К большому сожалению не сразу узнала о йоге. Начав заниматься в зале, увидела значительные улучшения, усталость с ног ушла, также забыла и о боли. Но совсем устранить болезнь у меня не получилось, пришлось обратиться к врачу.Оксана, Вологда

Мне йогу посоветовал лечащий врач—флеболог. При системном лечении варикоза занятия таким видом спорта очень полезны. Дело в том, что я уже не молод и заниматься активным спортом нет такой возможности. Йога подошла мне идеально! Помимо того, что занятия помогают остановить варикоз, йога – прекрасный способ для познания себя и своего тела.Валентин, Москва

Необходимо помнить, что варикоз – опасный вид недуга, поэтому прежде чем выбрать для себя йогу, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Варикозное расширение вен (ВРВ), сокращённо варикоз, представляют собой патологические изменения, происходящие в стенках и клапанах венозных сосудов конечностей, пищевода, прямой кишки (геморрой), а также окружающих мужской семенной канатик (варикоцеле). Эта статья будет посвящена самой распространённой из них патологии – ВРВ на нижних конечностях. В ней будут учтены рекомендации известного йога Паттабхи Джойса.

Йога при варикозе нижних конечностей является достойной заменой привычным комплексам упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), которые лечащий врач не только обязательно включит в систему индивидуального лечения, но и поставит их на первое место. Цена игнорирования такого лечения может быть достаточно плачевной – развитие тромбофлебита и сложно заживляемых трофических язв.

Поэтому давайте разберёмся кому показано выполнение асан (статические положения тела), какие классические позы из арсенала йоги подходят при варикозе ног, и как правильно выбрать подходящие для вас эти древнеиндийские статические упражнения.

Показания и противопоказания

Изменения, происходящие со стенками сосудов и их клапанами необратимы! Избавиться от варикоза можно только хирургическим путём. Выполнение асан является великолепным профилактическим способом предупреждения этой патологии, а если она уже развилась, то с их помощью можно существенно затормозить прогрессирование заболевания и понизить уровень дискомфорта в ногах.

Специальные комплексы ЛФК и йога при варикозе однозначно рекомендованы, но не всем. Следует сразу же уточнить – асаны помогают, но только до определенной степени, и при этом придется находиться в положении ногами кверху и/или без движения достаточно длительное время. Если же сосудистые клапаны уже ослаблены, то йога будет помогать только во время выполнения асан и не более.

Поскольку Йога является разновидностью физических упражнений, поэтому и для неё существует целый ряд противопоказаний, которые требуют консультации с лечащим врачом:

• обострения хронических заболеваний внутренних органов;
• приступ повышения артериального или внутричерепного давления;
• гипертоническая болезнь II-III стадии;
• болевой синдром в любой части тела или органе;
• первые полгода после инфаркта или инсульта;
• тяжёлые заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• повышенная температура тела;
• острый период заболевания любой этиологии;
• паховые, брюшные и межпозвоночные грыжи;
• тяжелые черепно-мозговые повреждения и травмы позвоночника;
• месячные, беременность, первые 3 месяца после родов;
• артрозы;
• онкология;
• психические болезни, склонность к психозам.

При этом у каждой асаны есть свои противопоказания. Ниже, где будут описаны упражнения, которые входят в комплекс Йога от варикоза, они буду обязательно упомянуты.

Внимание! Сегодня существует «золотой стандарт» помощи при варикозе ног, у которого практически нет противопоказаний – это ношение противоварикозных чулок. Самое главное – при покупке надо правильно выбрать размер, а мужчинам выбирать мужские модели, поскольку они учитывают особенности строения их ног.

Режим дня

Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.

Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:

Время	Длительность (мин)	Мероприятие
5:30	5	Пробуждение, дыхательные упр-ния, аутогенная тренировка – лёжа.
5:40	10	Асаны с напряжением и расслаблением всех мышц тела.
5:55	5	Выпивание стакана чуть тёплой воды.
6:00	5	Опорожнение мочевого пузыря и толстого кишечника.
6:05	15	Лёгкий пред-завтрак (морковь, яблоко, тыква, свёкла, мёд).
6:20	25	Свободное время.
6:45	20-30	Выполнение противоварикозных асан.
7:15	10-15	Водные процедуры.
7:30	45	1-й завтрак и время для подготовки выхода на работу.
8:15	Работа, быт, развлечения. Приблизительное время приёма пищи:

2-й завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник – 16:30, ужин – 19:00.

20:00 20:00 20-30 Выполнение противоварикозных асан. 20:30 90 Свободное время. 22:00 15 Вечерний туалет, водные процедуры. 22:15 5 Выпивание кефира или напитка из шиповника (комнатной t). 22:20 10 Асаны с напряжением и релаксацией. 23:00 5 Дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка – лёжа, отход ко сну.

Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).

На заметку! Выполнение асан при варикозе ног не является панацеей. В течение рабочего дня следует каждый час устраивать разгрузочно-двигательные 5-10 минутки. Более того, дома и на работе, не пользуйтесь лифтом вообще или частично. Например, если необходимо подняться на 10-й этаж, то выйдите на 7-м и пройдите 3 этажа по лестнице. Ну а для посещения туалетной комнаты на работе, пользуйтесь услугами помещения, находящегося выше на один или несколько этажей.

В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.

Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.

Подготовительные асаны

Упражнения с полным напряжением мышц повышают эффективность физиологического обмена веществ, а упражнения на полное расслабление обеспечивают приток энергии, который подпитывает организм.

И утром, и вечером, такой комплекс выполняется в одинаковой последовательности:

Упражнения выполняются последовательно из 3 исходных положений – сидя, стоя, лёжа. В каждом исходном положении выполняется 3 напряжения – «волна снизу-вверх», «волна сверху-вниз», «мгновенно».

Перед выполнением волновых напряжений необходимо сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и далее, медленно выдыхая, поочерёдно напрягать мышцы в указанном направлении. Длительность «перетекания волны» – от 1-й до 2-х минут, после чего общее напряжение надо выдержать в течение 3-5 секунд (не дыша). Во время прохождения волны дышать надо поверхностно и максимально медленно.

Перед «мгновенным» напряжением следует полностью выдохнуть воздух из лёгких, а затем, на задержке дыхания, напрячь одновременно все мышцы тела на 3-5 секунд.

Важно! Напрягать необходимо все мышцы тела, конечностей и головы, в том числе и мимические мышцы лица. Тем не менее во избежание перекрытия кровотока в мозг, старайтесь не сокращать мышцы шеи.

Исходное положение: лёжа на спине; затылок, шея и спина максимально прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

1. Сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.
2. Далее следует дышать неглубоко, стараться делать вдохи-выдохи как можно реже.
3. Начиная с пальцев ног, и далее вверх по телу до макушки, расслаблять по очереди все группы мышц.
4. Когда всё тело расслабиться «как тряпка», следует сконцентрировать внимание на работе сердца, и в это же время проговаривать мысленно фразы наподобие: «Мне спокойно, хорошо, легко…». Длительность расслабления – 3 минуты.
5. При достижении правильной техники выполнения упражнения будет возникать тепловая волна, начинающаяся с макушки и распространяющаяся вниз до кончиков пальцев ног.

В начале эти, на первый взгляд пустяковые упражнения, на самом деле могут вызвать сложности с исполнением. Останавливаться не стоит. Ежедневная практика принесёт свои плоды уже через несколько дней, а спустя 10-20 дней будет достигнут положительный результат, и вы почувствуете реальную пользу этих несложных асан.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений нет! Их можно и нужно выполнять даже при наличии серьёзных заболеваний, требующих соблюдения постельного режима. Только тогда из комплекса исключаются упражнения на напряжение мышц в положении сидя и стоя.

Асаны

Статические упражнения, выполняемые при варикозе ног, могут быть с вертикальным положением туловища или, наоборот, вверх ногами. Существует также градация асан в зависимости от того в каком состоянии, «забитом» или расслабленном, находятся мышцы.

Следует ежедневно и внимательно подбирать себе подходящие упражнения из представленных ниже перечней. Необходимо чередовать асаны на растяжение с асанами на напряжение, начиная и заканчивая комплекс с упражнений на растяжение мышц ног.

Длительность выполнения каждого упражнения должна составлять минимум 1 минуту, но в идеале комплекс должен состоять из 3 упражнений, например, Бабочка (5 минут) – Ноги 90 ° у стены (20 минут) – Лягушка (2-3 минуты).

В таблицах применяются сокращения: ИП – исходное положение, КП – конечное положение. Видео в этой статье, расположенные под каждым конкретным фото, помогут лучше сориентироваться с техникой выполнения асан, которые показаны при ВРВ на нижних конечностях.

Асаны против варикоза при «забитых» мышцах – на растяжение

• ИП: сидя на полу, ноги вытянуты.
• Сгибая колени, подтянуть стопы к туловищу.
• Соедините подошвы.
• Скрестив пальцы рук, обхватите носки стоп.
• Максимально разведите колени в стороны.
• КП: вытянув позвоночник вверх за макушку, смотрите на кончик носа.

Во время упражнения спина должна быть прямой, если есть сложности выполняйте его возле стены. Запрещено давить руками на колени и подтягивать плечи к ушам.

Запрещено:

Травмы паха, коленей, голеностопных суставов.

Показано:

• Патологии яичников,
• мочевого пузыря,
• беременность.

• ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища.
• Делая выдох, согните колени, выполните захват за стопы и подтяните пятки к ягодицам.
• Поднимите голову, немного прогнитесь, старайтесь смотреть строго вверх.
• Возьмитесь за стопы так, как показано в видео, и плавно прижимайте их к полу.
• КП: предплечья должны быть перпендикулярными полу.

Внимание! Максимальная задержка в этом положении не должна превышать 30 секунд!

Со временем коленные и голеностопные суставы станут более податливыми и можно будет прижать пятки к полу.

Запрещено:

• Месячные, беременность;
• травмы плеч, шеи, поясницы;
• изменение АД, головные боли, бессонница.

Показано:

Подагра, шпоры, ревматизм коленей, плоскостопие, проблемы ЖКТ.

ИП: Сидя боком вплотную к стене, отклоняясь назад, лягте на спину и поднимите ноги вверх, подложив под крестец упругий валик (см. видео).

КП: ноги вытянуты, периодически можно давить ими на стену или «вытягивать за пятки вверх». Руки могут лежать в любом положении – раскинув в стороны, вдоль корпуса, вверх, но локти должны касаться пола. Следите за тем чтобы шея и лопатки плотно прилегали к полу.

Выходить из КП: медленно перевернитесь на бок и полежите 3-5 минут или до полного восстановления кровообращения в ногах. Вставать из положения лёжа следует также плавно и постепенно – без рывков.

Запрещено:

Обострение патологии внутренних органов.

Показано:

Ожирение, болезни ЖКТ, запор, геморрой, травмы позвоночника, бессонница.

• ИП: лёжа на спине с прямыми ногами, руки вдоль туловища ладонями вниз, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
• Выполняя глубокий вдох, подтяните бёдра к животу и опять сделайте пару вдохов-выдохов.
• Опять же на вдохе, согните руки и упритесь ладонями как можно ближе к лопаткам (см. видео).
• На выдохе вытяните ноги и туловище максимально вверх.
• КП: локти уже плеч, пола касаются только затылок, шея, лопатки и плечи рук, ноги и туловище – строго вертикально. Следить за сохранением ритмичности дыхания. Длительность асаны – до 10 минут максимум.

Выход из положения Берёзки должен быть плавным, после чего надо полежать на полу в «позе трупа» половину времени от того, которое было потрачено на саму асану.

Запрещено:

• месячные, высокое АД, патологии печени и щитовидки;
• травмы шеи, мигрени.

Показано:

• Стресс, усталость, смещение матки, нарушение месячных,
• астма,
• язва желудка,
• поллюции.

Асаны против варикоза при «вялых» мышцах – на укрепление

Не сгибайте, а наклоняйте спину, при этом не опускайте плечи ниже пояса. Во время балансировки переносите вес тела на большой палец опорной ноги.

Травмы коленных суставов.

Название асаны фото	Описание упражнения	Запрещено (–), дополнительно показано (+)
ИП: стоя, руки вдоль туловища, стопы вместе, пальцы на ногах максимально растопырены и прижаты к полу, мышцы тела напряжены, макушка «тянется» вверх. Стоя на левой ноге, «закрутите» вокруг неё правую ногу так, чтобы её большой палец упёрся сбоку опорной ступни. Правую руку «закрутите» поверх левой, при этом соединив ладони, пальцами вверх (см. видео). КП: сохраняя равновесие, чуть-чуть наклоните туловище вперёд. Сохраняйте положение как можно дольше, но минимум это – 15-20 секунд. Выполните асану на другой ноге.	Запрещено:
	Показано: Ревматизм суставов, пояснично-крестцовый радикулит.
ИП: ноги гораздо шире плеч, руки в стороны ладонями вниз, спина прямая. Сгибая колено опорной ноги, свободную ногу максимально выпрямите. Если она скользит, то можно опереть её в стену. КП: Руки и ладони максимально напряжены, будто вас «растягивают в стороны». Как правильно занять такое положение посмотрите на видео в этой статье, под фото. Сохраняйте это положение минимум 30 секунд, а потом сделайте асану в другую сторону. Не приседайте слишком глубоко и держите спину прямо.	Запрещено: Высокое АД, патологии сердца, при радикулитах (очень осторожно).
	Показано:Убирает жир в области таза, остеохондроз, артриты.
ИП: основная стойка, стопы вместе, все мышцы напряжены. Поднимите руки вверх. Не сгибая спину, приседайте на выдохе. КП: Бёдра параллельно полу. Прямые руки тянутся вверх, пальцами сомкнутых ладоней, а голова макушкой вверх. Смотрите вперёд. Находитесь в таком положении максимально долго, следите за дыханием и не сгибайте спину.	Запрещено: Низкое АД, бессонница, мигрени.
	Показано: Плоскостопие, астма, тугоподвижность плечевых суставов.

Массажное масло для асан при варикозе

Конечно же следует помнить, что при варикозе ног необходимо отказаться от табакокурения, а также пересмотреть свой рацион питания. Для выполнения упражнений из йоги и утренней гимнастики следует также выучить техники дыхательных упражнений, применяющихся в Пранаяме.

Обращаем ваше внимание на то, что эффект от упражнений буде сильнее, если перед выполнением упражнений, особенно вечером, на кожу ног нанести эфирные масла. Делать такой массаж надо несколько минут – от стоп к бёдрам. Можно массировать все мышцы, за исключением зоны под коленом, на которую масло надо наносить быстро и почти не надавливая на кожу.

Для профилактики и лечения варикоза великолепно подходят следующие натуральные масла:

• лаванда, семена моркови – при грозящих трофических язвах;
• ромашка, мира, герань, розмарин – снимают отёки, улучшают трофику и эластичность;
• герань, ладан, бессмертник – сужают просвет вен, снимают боли;
• лимон, душица, мандарин, мирра, мирт, кипарис и фенхель – повышают сосудистый тонус.

Рецепт универсального массажного масла при варикозе:

• кипарис – 10 капель;
• бессмертник – 10 капель;
• миндаль, кокос или шиповник – 30 мл.

И в заключение, в качестве напутствия, приведём изречение Хамиля Джебрана – известного восточного философа ХХ века: «Для человека, стремящегося к исцелению души и тела, гораздо ценнее небольшое, но приносящее практическую пользу знание, чем неопровержимые постулаты, которые на деле оказываются бесполезными».

Источник: women-land.ru