Зарядка для вен ног

Варикозное расширение вен – одна из наиболее распространённых патологий, от которой страдает почти каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в список «болезней цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые проще предупредить, чем вылечить.

Первые признаки заболевания зачастую не вызывают беспокойства и проходят практически незаметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую угрозу, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении данной патологии.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной болезни категорически противопоказан – это может привести к нарушению работы вен и формированию тромбов. Тем не менее общий массаж можно применять во время лечения варикоза на начальной стадии развития. Наиболее эффективным будет лечение, назначенное флебологом, которое можно сочетать с зарядкой и массажем.

Применение общего массажа – отличная профилактика варикоза нижних конечностей. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Важно не перегружать свой организм, чтобы добиться максимальных результатов.

Все процессы в организме человека после 25 лет замедляются, а вместе с ними и метаболизм, что отрицательно влияет на общее состояние, тонус и эластичность сосудов. В этот период необходимы физические нагрузки для поддержания здоровья, а при появлении проблем с венами они обязательны.

Комплекс специальных упражнений снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

• напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
• двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
• выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
• медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Комплекс упражнений

Данный вид зарядки прекрасно подойдёт при варикозе ног, рук, малого таза.

1. В положении лёжа согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, затем выпрямить её вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, после чего опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
2. В положении лёжа согнуть обе ноги и поднять их вверх, потом выпрямить и зафиксировать на 1-2 секунды, после чего снова согнуть и вернуться в исходное положение.
3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы сначала вовнутрь, затем наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После чего нужно по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и столько же раз согнуть, и разогнуть стопы.
4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Совершать движения стопами вправо и влево. Упражнение необходимо выполнить по 15-20 раз в каждую сторону.
5. В положении лёжа на животе прижать руки к бёдрам. Поочерёдно поднимать ноги на максимально возможную высоту. Выполнять по 8-10 повторений.
6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, затем стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз.
7. Стоя совершать перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
8. По 15 минут совершать ходьбу на пятках, затем носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что делать не рекомендуется:

1. Перегружать ноги при данном заболевании категорически запрещено.
2. Занятия профессиональными видами спорта, требующими выполнения статических упражнений или больших силовых нагрузок, также не рекомендуются.
3. Запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими сильной нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
4. При варикозном расширении вен допускается выполнение только лёгких упражнений, не вызывающих излишнего напряжения.
5. Эта патология – довольно неприятный недуг, встречающийся очень часто. Для уменьшения его проявлений нужно заниматься специальной гимнастикой. Занятия должны быть регулярными и нести умеренные нагрузки.
6. Больным с проявлениями варикозного расширения вен необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и приём спиртных напитков, а также исключить из рациона питания продукты с большим содержанием холестерина.

Всё перечисленное способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые являются главной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Зарядка при варикозе входит в комплекс обязательных терапевтических процедур немедикаментозного характера. Лечебные гимнастические упражнения позволяют предотвратить дальнейшее развитие варикоза даже без применения лекарственных препаратов.

Общие рекомендации

Как известно, одной из основных причин возникновения варикозной болезни является недостаточная двигательная активность. Чтобы устранить характерные для варикоза застойные явления в венах, врачи рекомендуют комплекс лечебных упражнений. Однако физическая активность должна быть умеренной, поскольку чрезмерные нагрузки лишь усугубят патологию венозных стенок и приведут к прогрессированию заболевания.

На сегодняшний день используется множество методик, разработанных специально для лечения варикоза, среди которых можно отметить, например, упражнения от Бубновского или Микулина.

Правильно подобранные упражнения при варикозе позволяют добиться выполнения следующих задач:

• улучшения тонуса стенок вен;
• оптимизации процесса микроциркуляции в ногах;
• обеспечения полноценного оттока крови и лимфы из нижних конечностей;
• повышения выносливости мускулатуры ног;
• предотвращения застойных явлений и дистрофии тканей в нижних конечностях.

Обратите внимание! Особенно эффективна зарядка при варикозном расширении вен, если сочетать ее с плаванием.

Для успешного лечения следует не только заниматься лечебной гимнастикой, но и полностью трансформировать свой образ жизни, сделав его более здоровым:

• совершать регулярные пешие прогулки;
• по возможности отказаться от услуг общественного транспорта, чтобы добираться до нужного места пешком;
• ежедневно по утрам выполнять упражнения лечебной гимнастики;
• хотя бы 2-3 раза в неделю посещать плавательный бассейн;
• находить хотя бы минимальное время для разминки течение дня, если работа связана с сидячим положением;
• отказаться от чрезмерных физических нагрузок (подъем тяжестей, стайерские и спринтерские забеги и т.п.);
• выполнять упражнения в компрессионном трикотаже (класс компрессии определяется врачом-флебологом);
• придерживаться рекомендованного медиками питьевого режима.

Обратите внимание! Все упражнения нужно согласовывать с лечащим врачом.

Комплекс лечебных упражнений при варикозе

Зарядка при варикозе ног включает использование следующих упражнений:

1. Исходное положение — стоя. Ходим по кругу: вначале 10-15 секунд на пятках, затем столько же на носках. Общая продолжительность упражнения — 1-2 минуты.
2. Исходное положение — стоя. Ходим по кругу то на внешней, то на внутренней стороне ступни. Меняем внешнюю часть ступни на внутреннюю каждые 10-15 секунд. Продолжаем упражнение в течение 1-2 минут.
3. Исходное положение — лежа на спине. Колени поджимаем к подбородку. Далее разгибаем конечности в коленях и держим их так несколько секунд. После этого вновь направляем ноги к подбородку. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.
4. Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем нижние конечности кверху, чтобы они находились вертикально, и выполняем сгибания-разгибания в голеностопных суставах 5-7 раз подряд.
5. Исходное положение — сидя на стуле, руки заводим за спину для упора на прочную основу. Упражнение называется — «велосипед». Делаем вращательные движения ногами на протяжении нескольких минут.
6. Тот же «велосипед», но в положении лежа на спине. Выполняем упражнение в течение 1-3 минут.
7. Упражнение «наездник». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении задания можно держаться за стенку или другую опору. Совершаем полуприседы, то есть сгибаем бедра до горизонтального положения относительно пола. При достижении требуемого положения бедер фиксируемся на 15-30 секунд. Выполняем несколько повторов с небольшими перерывами.

1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем полуприсед (ягодичные мышцы при этом напряжены) и начинаем попеременно отводить таз в разные стороны. Причем, отведя таз влево или вправо, нужно каждый раз задерживаться в таком положении столько, сколько можно выдержать.
2. Исходное положение — стоя. Вращаем тазом по часовой стрелке в течение пары минут. Затем проводим вращения в обратную сторону.
3. Комплекс разминочных упражнений для стоп. Исходное положение — лежа на полу, подложив опоры под предплечья, а голени и бедра расположив в единой плоскости. Вначале тянем носки к себе, а затем — от себя (разминка делается правильно, если ощущается напряжение в носках). Далее совершаем двухминутные серии вращения стопами сначала внутрь, а потом наружу. Если ноги лежат на стуле, эффективность нагрузки увеличится, а венозный отток станет более интенсивным.
4. Упражнение Микулина. Исходное положение — стоя. Поднимаемся на носки и удерживаем тело в таком положении в течение 5-8 секунд. После этого быстро перемещаем нагрузку на пятки. Количество повторений — от 20 до 30 раз.
5. Исходное положение — лежа на полу, предплечья упираются в пол. Разводим вытянутые ноги в стороны. Ноги нужно поднимать таким образом, чтобы носки поднимались как можно выше. Когда конечности уже подняты кверху, разводим их в стороны, а затем сводим ноги и возвращаем их в исходное положение.
6. Вращения коленями. Исходное положение — стоя. Совершаем круговые движения коленями, при этом большая часть нагрузки должна приходиться на тазобедренный сустав. Вначале движения направлены внутрь, а затем — наружу.
7. Исходное положение — лежа на боку. Поднимаем ногу вверх с носком, максимально подтянутым в сторону передней части бедра, и опускаем. Это упражнение укрепляет икры ног.
8. Упражнение с мячом. Исходное положение — сидя на полу, руки опираются о пол, ноги согнуты в коленях, между ними зажат мяч. Сжимаем мяч ногами на несколько секунд, а затем расслабляем внутренние мышцы бедра.

После окончания зарядки при варикозе ног рекомендуется просто полежать на спине в течение нескольких минут. При этом ноги должны находиться выше уровня сердца. Можно расположить нижние конечности на стуле или опереть их о стену.

Регулярная зарядка при варикозном расширении вен позволит значительно уменьшить проявления симптомов болезни. И даже на поздних стадиях варикоза зарядка полезна, поскольку позволяет улучшить результаты медикаментозного или хирургического лечения. Также следует учитывать и общеукрепляющий эффект от занятий. К примеру, описанные выше упражнения позволят укрепить и сделать более эстетически привлекательными ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Время для упражнений можно выбирать произвольно: с утра, вечером или в перерыве на работе.

При выполнении зарядки рекомендуется поддерживать диафрагмальное дыхание. Такой способ дыхания позволяет разжижать кровь и улучшать отток лимфы, в результате чего снижает риск застойных явлений и появления узлов на венах.

Гимнастика Бубновского

Одной из методик, применяемых при лечении варикоза, является комплекс гимнастических упражнений под названием «кинезитерапия» (лечение движением) от доктора Бубновского. Упражнения могут выполняться как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах, разработанных для этой гимнастики.

В качестве примера можно привести несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Исходное положение — стоя лицом к стене. Упираемся руками о стену и поднимаемся на носки 20-25 раз. При подъеме вдыхаем воздух, опускаясь на пятки — выдыхаем.
2. Исходное положение — сидя на стуле, спина ровная, колени сведены. Поочередно поднимаем стопы то на носках, то на пятках. За один подход нужно выполнять до 20-30 подъемов.
3. Исходное положение — сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку. Одну ногу выпрямляем в колене и выполняем ступней круговые движения: по часовой стрелке и против нее. Время на вращения в каждую сторону — 15-20 секунд. На каждую ногу следует выполнить по 2-3 подхода.
4. Исходное положение — лежа на полу. Задираем ноги и упираемся ими о стену. Просто лежим в такой позе в течение нескольких минут.

Обратите внимание! В основе успешности лечебной гимнастики лежит регулярность занятий. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю по 2 часа.

Бег и варикозное расширение вен

Вопрос о допустимости бега при варикозе считается дискуссионным. С одной стороны, беговая нагрузка может создать чрезмерную нагрузку на мускулатуру и сосудистую систему, что может усугубить патологический процесс. С другой стороны, если не увлекаться длительными забегами или не бегать стометровки, то бег — отличный способ укрепить мышцы нижних конечностей и оптимизировать работу кровеносной системы.

В любом случае, продолжительность и динамику тренировок необходимо заранее согласовать с лечащим врачом — это позволит избежать потенциальных проблем. При этом следует иметь в виду, что бег нужно рассматривать не в качестве замены зарядки, а как дополнительный вид физической нагрузки.

При помощи упражнений лечебной физкультуры можно в значительной мере сократить проявление неприятных симптомов варикозной болезни. Главное при этом — не забывать о принципе регулярности занятий и умеренности физических нагрузок.

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

• Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
• Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
• Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
• Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

• Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
• Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
• Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

• Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
• Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
• Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
• Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

• Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
• Ходьба на пятках, спина прямая;
• Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
• Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

• Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
• Ножницы – попеременное скрещивание ног;
• Полуприседания – не ниже уровня коленей;
• Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

• Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
• Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
• Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
• Силовые выбросы (тонус сосудов);
• Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
• Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Источник: women-land.ru