Рацион на 1200 ккал на неделю

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  • Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
  • При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
  • Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
  • Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
  • Меню желательно делать как можно более разнообразным.
  • Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

  • 180 г пюре из картофеля на молоке;
  • 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
  • 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
  • 180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

  • 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
  • 90 г творога с ложкой сметаны;
  • яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

  • одна запеченная картофелина;
  • 160 г куриного бульона;
  • 120 г овощного борща;
  • один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
  • одно среднее яблоко или банан.

Диета 1200 калорий – безопасный и эффективный способ убрать лишние кг без физических нагрузок. Женщины в среднем должны получать до 2200ккал. Если этот показатель уменьшится, тогда энергетические расходы будут «браться» не из съеденной еды, а из запасов организма. Таким образом, происходит механизм потери лишнего веса. Как считают диетологи, 1200ккал – это оптимальное число потребляемых калорий за сутки. Если уменьшить показатели – это навредит организму. Чтобы процесс похудения «заработал» необходимо запомнить несколько простых рекомендаций:

Читайте также  Болит надкостница голени как лечить

  • отказываемся от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, копченого
  • под запретом соуса, кетчупы, майонезы
  • придерживаемся дробного питания (кушаем не менее 5раз в сутки) + водного режима (2л)
  • исключаем алкогольные, газированные напитки
  • соблюдаем следующие показатели потребление белков (15%), жиров (основная часть – растительные – 30%) и углеводов (55%)

Благодаря данной схеме 1200 калорий будут поступать правильно, не нарушая метаболические процессы. Обо всех тонкостях питания по такой методике читайте далее…

  • не наносит вред организму и считается абсолютно безопасной для здоровья
  • меню на день разрабатываете себе сами. То есть едите любые ингредиенты, которые не превышают 1200калорий. Примечание: только не употребляйте продукты из запрещенного списка.
  • стремительно уходит лишний вес и практически никогда не возвращается
  • употребление здоровых и свежих продуктов улучшит общее состояние организма (волосы, ногти, кожа)
  • благотворно влияет на работу ЖКТ

  • соблюдать такой режим питания можно сколько угодно – неделю, месяц либо год. Организм получает весь набор нужных веществ и витаминов.
  • отличный вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Плюс соблюдать может практически каждый (исключение – беременные женщины и детишки до 15лет). Примечание: если ведется активный образ жизни+постоянные физические нагрузки, тогда стоит обратить на другие виды диет, к примеру очищающая диета для похудения.

Несмотря на всю полезность такой диеты, есть несколько недостатков

  • подсчет калорий. Первое время очень трудно привыкнуть к такому режиму питания. Придется подсчитывать и контролировать съеденные калории. Но спустя некоторое время, буквально через 2-3 недели вы привыкнете и все будет происходит автоматически.
  • отказ от «вредных», но вкусных продуктов (пирожные, конфеты, чипсы, крекеры, колбаска, бургеры и тому подобное)
  • поначалу будет преследовать чувство голода
  • из-за резкого изменения режима питания возможны побочные эффекты в виде сонливости, слабости и головокружения. Если с организмом все в порядке данные симптомы должны пройти в течении 2-3недель.
  • придерживаться такой диеты нельзя людям с активными физическими нагрузками и спортсменам

  • неправильное распределение употребления продуктов может привести к нехватке необходимых веществ и витаминов
  • не подойдет людям, которые хотят в стремительном темпе потерять лишние килограммы, та как на данной диете возможно за неделю потерять только до 2кг максимум.

Диета 1200 калорий меню. Основные требования:

  • ваши подобранные ингредиенты не должны превышать 1200ккал. Рекомендовано составлять меню заранее и вносить разнообразие, чтобы «не сорваться»
  • уменьшаем количество быстрых углеводов (сладости, мучное). Примечание: как видим необходимо только ограничить объем углеводов, но не исключать вообще
  • как минимум 5приемов пищи: 3основные (по 300ккал) и 2дополнительных (по 150ккал) и соблюдение питьевого режима (2л воды)
  • в список разрешенных ингредиентов входят: овощи/фрукты, рыбка, мясо, грибочки, различные кашки, яйца, кисломолочная продукция, хлеб из отрубей. Примечание если сильно хочется сладенького – съешьте кусочек черного шоколада, нежели торт/конфеты.

Диета 1200 калорий в день

На данный прием пищи мы отводим до 400ккал. Состоит из трех ингредиентов. Подбирайте любую комбинацию, приведенную ниже:

  • омлет яйца (2шт) +салатик овощной (100г) + хлеб (1ломтик)
  • овсянка +морковка натертая +хлебец (1ломтик)
  • яйца(2шт)+свекла перетертая+сыр(1ломтик)
  • кашка +салат+йогурт
  • запеканка из творога +морковный салатик+хлебец
  • говядина/курица +творог+сметанка
  • фрукты+ сыр+творожок
  • овсянка +сыр (1ломтик)+хлеб

Из жидкости можно пить чай+кофе с молоком либо какао.

состоит из 300-350ккал. Вот варианты:

  • суп+курочка(100г) +салатик из овощей
  • супчик рыбный + мясо+салатик
  • суп из овощей, грибочки+гречневая крупа
  • бульон+рагу из овощей+рыбка
  • супчик+говядина+картошка печеная
  • суп +голубцы (1шт) + салатик
  • суп из томатов +котлетки из курицы +рис

Напитки: вода/чай/сок свежевыжатый.

– отводим всего до 300ккал. Выбирайте:

  • картошка +салат
  • рыбка +овощи в тушеном виде
  • филе курицы +овощи
  • творожок+хлебцы (пару шт)+ягоды
  • говядина (ломтик) +салат
  • омлет +салат из овощей
  • курица/индейка +капуста в тушеном виде

Не забывайте, что помимо трех приемов пищи основных должны быть и перекусы до 200-250ккал. Из можно разделить на 2раза по 100ккал. Тогда у нас получается 5 полноценных приема пищи. Выбирайте любой понравившийся вариант перекуса:

  • салатик из фруктов/овощей
  • свежие фрукты (апельсинки, яблоки, грушки)
  • овощи (помидорки, перец, огурцы)
  • ягоды (1стакан)
  • свежевыжатый сок
  • сухофрукты
  • кисломолочная продукция

Выбирайте из данного меню любые сочетания блюд и составляйте свой индивидуальный рацион.

Диета 1200 калорий на неделю

  • Утро: омлет на основе белков (2шт), салатик капустный+хлеб черный
  • Перекус: грушка (1шт)
  • Обед: рыбный супчик-уха+ картофель с говядиной +овощной салатик (2ст.л.)
  • Вечер: курица 100г +гречка (100г)+тушеные овощи(100г)
Читайте также  Боль в пояснице при геморрое

  • Утро: каша(3ст.л.)+салатик(100г) +сыр (ломтик)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: суп (180мл) +котлетка с овощами
  • Вечер: творог (100г)+ягоды
  • Утро: отварное мясо (70г) +салат
  • Перекус: фруктовый салатик (мандарины, яблока, грушки)
  • Обед: супчик грибной со сметанкой+запеченная рыбка с овощами (2-3ст.л.). Фруктовый компот
  • Вечер: тушеное филе курицы (100г) +гречка (100г) +перец. Чай/настой
  • Поздний ужин: ряженка (1стакан)
  • Утро: каша пшеничная без добавок (150г) +ягоды (0.5стакана) +кофе
  • Перекус: фрукты (100г) либо сыр с низким % жирности
  • Обед: борщ без мяса, говядина(100г) +салатик овощной (200г).
  • Вечер: курица (100г)+капуста тушеная
  • Утро: тушеная морковка со сметанкой (100г) +кашка (100г)
  • Перекус: фрукты (яблочко/груша)
  • Обед: суп, рыбка(100г) +салат(3ст.л.)
  • Вечер: запеканка из творога (100г)+яблоки+сметанка

  • Утро: мюсли с молоком (3ст.л.), настой на травах/чай
  • Перекус: свежие ягоды (тарелка)
  • Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыбка, яйцо, салат(150г)
  • Вечер: курица (100г) + овощи
  • Утро: кашка (100г), хлеб цельнозерновой, сыр (20г)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: борщ, рыбка (100г)+салатик
  • Вечер: отварные макароны из твердых сортов (3ст.л.)+сыр твердый+салат. Чай, вода либо травяной настой.
  • прибегать к такому похудению не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления малыша
  • спортсменам и людям с активной физической нагрузкой
  • детишкам до 15лет

Диета 1200 калорий. Отзывы людей

Марина. Для меня самая эффективная диета. Прибегаю к такому питанию 3раза в год с продолжительностью в 2недели. За этот период теряю до 4кг, при этом лишний вес не возвращается. У меня уже есть строго прописанное меню, вот я и следую – не приходится каждый раз что-то выдумывать. Все мои подружки уже давно перешли на такое питание…

Лида. Согласна с Мариной на все 100%. Давно искала подходящую диету, которая легко переносится и не создает стресс организму. Да, поначалу очень сложно привыкнуть к подсчету калорий, но через недельку все запоминается и откладывается автоматически. Выписала себе из интернета список продуктов, калорийность и составила отличное меню, а главное ВКУСНОЕ.

Тамара. Хочу похудеть на 5кг, прочитала статью и решили, что такая диета мне точно подойдет. Быстренько беру в закладки, составляю меню и с завтрашнего дня начинаю процесс похудения. Пожелайте мне удачи!

Маша. А сколько можно сбросить за неделю без физических нагрузок?

Актуальной темой для большинства женщин является похудение. Прекрасная половина человечества борется с лишними килограммами все время, а перед летним сезоном особенно. На сегодня существует множество различных программ для снижения веса. Одной из популярных стала диета на 1200 калорий в день, меню которой на неделю состоит из простых продуктов.

Почему 1200 калорий

Учеными доказано, что для женщин норма потребляемых калорий в день – 1200. Эта программа считается эффективной и безопасной для организма. Такое питание не содержит больших ограничений и жестких правил.

Часто неправильная диета может привести к плохому самочувствию и обезвоживанию организма. Диета на 1200 калорий в день, меню которой на неделю состоит из обычных продуктов, проста и безопасна для похудения.

Такое питание является достаточным для того, чтобы заметно снизить вес. Употребление меньшего количества калорий может привести к замедлению метаболизма.

Недостающую энергию тело начнет получать через мышечную ткань. Таким образом, женщина будет чувствовать постоянную усталость.

Такую диету рекомендуют очень полным женщинам, зависимым от еды. Она помогает снижать вес до 10 – 15 кг за месяц. Если к такой диете добавить физические нагрузки, то скорость похудения будет значительно быстрее.

Для тех, кому нужно лишь убрать лишние сантиметры в проблемных зонах, диета на 1200 калорий в день тоже подходит. Рацион такого питания сбалансирован и полон полезных элементов, которые дадут организму необходимое количество энергии.

Составление меню

Есть несколько основных правил, которых стоит придерживаться во время составления меню для диеты на 1200 калорий в день из обычных продуктов:

  • прием пищи должен быть строго по часам;
  • на ночь необходимо выпить стакан любого молочного продукта;
  • употреблять достаточное количество клетчатки;
  • готовить блюда нужно одним из следующих способов: запекать, на пар или варить.

Диета позволяет составить меню с разнообразным питанием. Для этого достаточно воспользоваться готовой таблицей на неделю, где калорийность блюд составляет норму в 1200 калорий.

Понедельник

  • Завтрак. Можно приготовить салат из моркови и капусты, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Для придания вкуса следует добавить в него лимонный сок. Для бутерброда берется 50 гр ржаного хлеба и небольшой кусок сыра, можно заменить сыр на 50 гр вареной колбасы. Завтрак составит 300 калорий.
  • Между завтраком и обедом можно сделать перекус. Чай с медом или сладкий стакан кофе составит 120 калорий.
  • В обед требуется отварить 120 гр индейки, а на гарнир 120 гр запеченного картофеля «в мундире». В качестве напитка лучше выбрать зеленый несладкий чай. Калорийность обеда равно 420.
  • На полдни стоит выпить стакан любого кисломолочного продукта. Его жирность должна быть не больше 1,5%. В стакане кефира, молока или ряженки насчитывается 120 калорий.
  • На ужин следует отварить 200 гр рыбы, на гарнир готовится 150 гр салата из овощей (капуста, морковь, сельдерей). Всего такой ужин будет содержать 250 калорий.
Читайте также  Аторис или аторвастатин что лучше отзывы

Вторник

  • Завтрак. Помидор, яйцо, сваренное всмятку и 50 гр ржаного хлеба. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе. Прием пищи составит 300 калорий.
  • На второй завтрак можно съесть 150 мл нежирного йогурта и 1 зеленое яблоко – 150 ккал.
  • На обед готовится куриный бульон с добавлением зелени. На второе можно сделать салат из овощей с заправкой из сметаны или оливкового масла. Обед рассчитан на 400 калорий.
  • Чай из настоя трав, для вкуса можно добавить лимон или мед. Такой полдник содержит 100 калорий.
  • 150 гр филе индейки или курицы можно отварить на ужин. Такое блюдо будет содержать 300 ккал.

Среда

  • На завтрак хорошо подойдет стакан свежевыжатого сока, лучше всего выбирать цитрусовые фрукты. Стакан кофе и 100 гр овсяного печенья. Калорийность блюда 400.
  • Во время перекуса нужно выпить стакан травяного чая – 100 ккал.
  • На обед готовится отварная рыба – 100 гр, на гарнир салат с оливковым маслом. Обед составит 300 калорий.
  • Полдник может состоять из стакана чая без сахара или 1 грейпфрута, всего 100 калорий.
  • На ужин готовится 100 гр говяжий печени. Для гарнира 50 гр отваренной гречки. Такой прием пищи содержит 300 ккал.

Четверг

  • Завтрак в четверг может состоять из 200 мл нежирного йогурта и 15 гр геркулесовых или овсяных хлопьев, стакана несладкого чая. Итого завтрак насчитывает 300 калорий.
  • Для перекуса лучше выбрать цитрусовые фрукт или несладкий зеленый чай – 150 ккал.
  • На обед блюдо будет содержать 300 ккал, если отварить 120 гр риса и съесть овощ, по собственному вкусу.
  • На полдник рацион можно разнообразить небольшим кусочком сыра со сладким чаем – 150 калорий.
  • На ужин готовится каша – 100 гр, 1 сосиска и несколько ложек маринованной кукурузы. Итого получается 300 калорий.

Пятница

  • На завтрак в пятницу готовится омлет из 3-4 яиц с зеленью. В качестве напитка можно выбрать кофе. Завтрак содержит 300 ккал.
  • Второй завтрак – 100 ккал модно получить в 1 апельсине или зеленом яблоке.
  • Для обеда следует отварить 150 гр нежирной рыбы. Для гарнира подойдет морковный салат. Обед составит 300 калорий.
  • Чай и 60 гр сухофруктов станут хорошим полдником. Их калорийность всего 200.
  • На ужин можно приготовить овощной салат, заправив его оливковым маслом – 300 калорий.

Суббота

  • На завтрак готовится 150 гр творожной запеканки и свежевыжатый сок. Всего 300 ккал.
  • Для второго завтрака подойдет 150 мл нежирного йогурта и ½ банана – 150 ккал.
  • Обед в субботу может состоять из куриной отбивной запеченной в духовки и салата из морской капусты. В таком блюде содержится 300 калорий.
  • Полдник состоит из 100 мл натурального йогурта – 300 ккал.
  • На ужин готовится 100 гр говяжьего мяса на пару или в духовке. На гарнир 1 помидор. Калорийность ужина 300.

Воскресенье

  • На завтрак готовится тост из 50 гр ржаного хлеба со сливочным маслом. В качестве напитка можно выбрать сладкий чай. Всего 300 калорий.
  • 200 мл свежевыжатого яблочного сока станут хорошим перекусом – 100 ккал.
  • На обед 50 гр отварной гречки и 100 гр запеченного куриного филе – 300 калорий.
  • На полдник лучше выпить стакан молочного продукта – 100 ккал.
  • На ужин в воскресенье можно приготовить овощной салат с оливковым маслом и 50 гр творожной массы. Калорийность ужина составит 300.

Результаты диеты

Достаточно почитать отзывы, которые оставляют женщины, чтобы понять – диета действительно эффективна.

  • Простота блюд, и их разнообразие позволяет не чувствовать ограничения в продуктах. Когда надо быстро убрать лишние см, сразу прибегаю к помощи диеты на 1200 калорий в день из простых продуктов.
  • Привыкнуть к такому маленькому количество калорий оказалось довольно просто из-за разных продуктов. Теперь диету советую своим подругам.
  • Нашла меню диеты довольно давно. С его помощью удалось сбросить вес без вреда для организма. Правда, пришлось сменить гардероб, так как все вещи стали большими.

Общие рекомендации по диете можно посмотреть на видео.

Источник: women-land.ru

ТЕХНО ЧУДО