В борьбе с лишним весом все средства хороши. Большинство людей стараются придерживаться раздельного питания, соблюдают диеты, устраивают голодовки или разгрузочные дни, совмещая все это с изнурительными физическими нагрузками.
Тем временем, если правильно питаться, исключив вредные продукты и при этом крутить обруч дома, можно сделать фигуру шикарной за короткий промежуток времени. Хула-хуп (второе название обруча) рекомендуют крутить и девушкам с хорошими формами без намека на лишний вес. Занятия помогают держать мышцы в тонусе, а фигуру всегда в идеально подтянутом состоянии.
Разновидности обруча
Чтобы определиться, какой выбрать обруч для похудения, нужно понимать, какой он может быть:
— железный
— массажный
— пластиковый
— гимнастический
— разборный
— мягкий
— утяжеленный
— стальной
— алюминиевый
Пластмассовые обручи – вариант легкий и самый доступный по ценовой категории, но с таким экземпляром вряд ли получится убрать проблемные зоны. Для придания талии изящности, лучше всего подойдут хула-хупы металлические, наиболее тяжелые. Массажный вариант обруча не менее хорош, он помогает привести мышцы в тонус, убирает бока и живот, а также массажирует тело.
Тренировки с хула-хуп
На вопрос: как похудеть с помощью обруча, однозначного ответа и рекомендаций нет. Все индивидуально, зависит от особенностей организма и количества лишних килограммов и сантиметров, от которых планируется избавиться. С помощью железного хула-хупа худеть намного быстрее и эффективнее, нежели с помощью пластмассового.
Занятия проводятся в одно и то же время, чтобы организм был готов к физическим нагрузкам. Тренировки нельзя бросать, они должны быть регулярными (ежедневными) и достаточно продуктивными. Последний прием пищи – за 1-2 часа до занятий. После тренировки кушать можно спустя час.
Похудеть с помощью обруча можно быстро, если соблюдать все рекомендации. Результат будет виден уже к концу первой недели занятий. Тренировкам можно уделять полчаса (15 минут утром и 15 минут вечером). После привыкания, время занятий увеличивают до часа.
Упражнения делают на талию, акцентируя внимание на боках. Также на спину, бедра и руки. Чтобы нагрузка ложилась равномерно, количество минут в одну сторону должно соответствовать времени кручения обруча в другую (10 минут хула-хуп крутится в правую сторону, затем, 10 минут — в левую).
Максимальный результат достигается при напряжении группы мышц, которые прорабатываются. Тренажер хорош тем, что комплекс упражнений и то, сколько надо крутить обруч, можно определять самостоятельно. Тренировки можно проводить дома или на свежем воздухе. Чтобы был эффект, занятия должны стать регулярными.
Еще Вы можете почитать Как похудеть с помощью полотенца.
Обруч хула-хуп противопоказания к применению
Занятия с хула-хуп разрешены людям любой возрастной категории. Но все же, существуют некоторые ограничения. Категорически запрещено крутить обруч после полостных операций: кесарева сечения, удаления аппендицита, матки, желчного пузыря. Также при беременности, болезни позвоночника, травмах спины.
Людям с больными почками перед тренировками нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время менструации занятия проводятся с минимальной нагрузкой или приостанавливаются на весь период (зависит от обильности выделений и болезненных ощущений).
Эффективность занятий – залог быстрого похудения
Чтобы тренировка была продуктивной, нужно правильно ее организовать. Новичкам можно начинать крутить легкий алюминиевый хула-хуп, держа ноги на ширине плеч. Когда обруч перестанет падать, ноги можно сомкнуть, так эффект от тренировки получится более эффективным, что поможет убрать живот.
Недостаточно крутить обруч, чтобы похудеть в положении стоя, нужно научиться одновременно делать шаги во все четыре стороны (вправо, влево, назад и вперед). Руки можно убрать за голову, чтобы упражнение легче выполнялось. За месяц тренировок можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса и убрать бока.
После достижения первых результатов и навыков, рекомендуется переходить на более мощный тренажер. Это может быть утяжеленный металлический обруч или хула-хуп с массажными шариками. Многие женщины жалуются на то, что после тренировок с массажным обручем, на теле остаются синяки. Действительно, если кожа на теле чувствительная, могут оставаться небольшие следы. Но это говорит лишь о том, что занятие прошло удачно (со временем синяки перестанут появляться).
Зная, как правильно крутить массажный обруч, женщина в короткий срок может сделать свой силуэт грациозным, при этом поправив здоровье. Хула-хуп активизирует кровообращение, убирает лишний жир, укрепляет мускулатуру и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Незаметно уйдут лишние калории, килограммы и сантиметры.
Чтобы достичь наилучшего результата, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь неправильное питание (жирные, вредные и мучные продукты) снижает эффект от тренировок. Сколько бы времени ни было потрачено на занятия с хула-хупом, результат будет не впечатляющим.
Источник: