Похудеть с помощью обруча

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Большинство людей стараются придерживаться раздельного питания, соблюдают диеты, устраивают голодовки или разгрузочные дни, совмещая все это с изнурительными физическими нагрузками.

Тем временем, если правильно питаться, исключив вредные продукты и при этом крутить обруч дома, можно сделать фигуру шикарной за короткий промежуток времени. Хула-хуп (второе название обруча) рекомендуют крутить и девушкам с хорошими формами без намека на лишний вес. Занятия помогают держать мышцы в тонусе, а фигуру всегда в идеально подтянутом состоянии.

Разновидности обруча

Чтобы определиться, какой выбрать обруч для похудения, нужно понимать, какой он может быть:

— железный

— массажный

— пластиковый

— гимнастический

— разборный

— мягкий

— утяжеленный

— стальной

— алюминиевый

Пластмассовые обручи – вариант легкий и самый доступный по ценовой категории, но с таким экземпляром вряд ли получится убрать проблемные зоны. Для придания талии изящности, лучше всего подойдут хула-хупы металлические, наиболее тяжелые. Массажный вариант обруча не менее хорош, он помогает привести мышцы в тонус, убирает бока и живот, а также массажирует тело.

Тренировки с хула-хуп

На вопрос: как похудеть с помощью обруча, однозначного ответа и рекомендаций нет. Все индивидуально, зависит от особенностей организма и количества лишних килограммов и сантиметров, от которых планируется избавиться. С помощью железного хула-хупа худеть намного быстрее и эффективнее, нежели с помощью пластмассового.

Занятия проводятся в одно и то же время, чтобы организм был готов к физическим нагрузкам. Тренировки нельзя бросать, они должны быть регулярными (ежедневными) и достаточно продуктивными. Последний прием пищи – за 1-2 часа до занятий. После тренировки кушать можно спустя час.

Похудеть с помощью обруча можно быстро, если соблюдать все рекомендации. Результат будет виден уже к концу первой недели занятий. Тренировкам можно уделять полчаса (15 минут утром и 15 минут вечером). После привыкания, время занятий увеличивают до часа.

Упражнения делают на талию, акцентируя внимание на боках. Также на спину, бедра и руки. Чтобы нагрузка ложилась равномерно, количество минут в одну сторону должно соответствовать времени кручения обруча в другую (10 минут хула-хуп крутится в правую сторону, затем, 10 минут — в левую).

Максимальный результат достигается при напряжении группы мышц, которые прорабатываются. Тренажер хорош тем, что комплекс упражнений и то, сколько надо крутить обруч, можно определять самостоятельно. Тренировки можно проводить дома или на свежем воздухе. Чтобы был эффект, занятия должны стать регулярными.

Читайте также  Вывих сустава пальца ноги

Еще Вы можете почитать Как похудеть с помощью полотенца.

Обруч хула-хуп противопоказания к применению

Занятия с хула-хуп разрешены людям любой возрастной категории. Но все же, существуют некоторые ограничения. Категорически запрещено крутить обруч после полостных операций: кесарева сечения, удаления аппендицита, матки, желчного пузыря. Также при беременности, болезни позвоночника, травмах спины.

Людям с больными почками перед тренировками нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время менструации занятия проводятся с минимальной нагрузкой или приостанавливаются на весь период (зависит от обильности выделений и болезненных ощущений).

Эффективность занятий – залог быстрого похудения

Чтобы тренировка была продуктивной, нужно правильно ее организовать. Новичкам можно начинать крутить легкий алюминиевый хула-хуп, держа ноги на ширине плеч. Когда обруч перестанет падать, ноги можно сомкнуть, так эффект от тренировки получится более эффективным, что поможет убрать живот.

Недостаточно крутить обруч, чтобы похудеть в положении стоя, нужно научиться одновременно делать шаги во все четыре стороны (вправо, влево, назад и вперед). Руки можно убрать за голову, чтобы упражнение легче выполнялось. За месяц тренировок можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса и убрать бока.

После достижения первых результатов и навыков, рекомендуется переходить на более мощный тренажер. Это может быть утяжеленный металлический обруч или хула-хуп с массажными шариками. Многие женщины жалуются на то, что после тренировок с массажным обручем, на теле остаются синяки. Действительно, если кожа на теле чувствительная, могут оставаться небольшие следы. Но это говорит лишь о том, что занятие прошло удачно (со временем синяки перестанут появляться).

Зная, как правильно крутить массажный обруч, женщина в короткий срок может сделать свой силуэт грациозным, при этом поправив здоровье. Хула-хуп активизирует кровообращение, убирает лишний жир, укрепляет мускулатуру и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Незаметно уйдут лишние калории, килограммы и сантиметры.

Чтобы достичь наилучшего результата, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь неправильное питание (жирные, вредные и мучные продукты) снижает эффект от тренировок. Сколько бы времени ни было потрачено на занятия с хула-хупом, результат будет не впечатляющим.

Источник: women-land.ru

ТЕХНО ЧУДО