Почему сводит ноги при плавании в бассейне

Причины судороги при плавании

Если при плавании свело икроножную мышцу

Как действовать, если в бассейне свело икроножную мышцу?

Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы. Лед поможет снять болевые ощущения, его можно приложить на 10 -15 минут.

Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень, а бассейн не глубокий – просто встаньте на дно на прямых ногах на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу

Далее нужно избавиться от судороги прямо в воде. Это можно сделать одним из двух способов:

1. Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть стопу на себя. Удерживать ногу в таком положении как можно дольше, желательно до исчезновения судороги. Снова глубоко вдохните и постараться как можно сильнее размять мышцу.
2. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузите голову в воду, приняв положение поплавка. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно выпрямляя ногу в колене. Затем постарайтесь размять мышцу.

Когда ногу отпустило, плывите к берегу спокойно, плавно, без резких движений, если можете – на одних руках, чтобы судорога не повторилась.

Если при плавании свело другие мышцы

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

Разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать мышцы. Механическая разминка восстанавливает кровообращение и быстро устраняет спазмы и напряжение мышц.

Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.

Немедленно утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.

Уколите булавкой или чем-то острым сведенную мышцу. Некоторые пловцы специально на этот случай прикалывают булавку к плавкам или купальнику. Лучше, по возможности, не пользоваться этим экстремальным способом — это больно и можно занести инфекцию.

Советы для профилактики судорог во время плавания

Регулярно делайте упражнения на растягиванию мышц. Например, вот такое простое упражнение можно делать несколько раз в день и перед сном. Оно поможет также избежать ночных судорог икроножной мышцы.

Как делать упражнение:

• Встаньте лицом к стене на расстояние 60 — 90 см.
• Упритесь ладонями в стену и начните медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола.
• Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания во время занятий.

Кушайте больше продуктов, богатых кальцием и магнием или принимайте комплексы витаминов и микроэлементов, где они содержатся. Спортивные диетологи рекомендуют есть бананы, они богаты микроэлементами, в том числе магнием.

Судороги мышц ноги – явление нередкое. Оно часто встречается как среди опытных пловцов, тренирующихся в бассейне, так и среди людей, которые плавают в речке, море или в другом глубоком водоеме. Непроизвольные спазменные ощущения зачастую затрагивают икроножные мышцы. Но бывают случаи, когда спазмируются мышцы бедер, стоп и рук. Это дискомфортное состояние сопровождается болевыми ощущениями. Оно длится несколько минут, после чего боль стихает. Остаются лишь ноющие неприятные ощущения, которые сохраняются еще несколько дней. Коварность судорог состоит в том, что при несвоевременно оказанной помощи они приводят к серьезным последствиям, особенно если человек находится в открытом водоеме, а до берега далеко. Поэтому если вдруг свело ногу, очень важно не паниковать, а начать действовать. Что же именно предпринять при мышечных судорогах, Вам расскажет estet-portal.com.

Судороги мышц: что провоцирует появление дискомфортного состояния

Ногу сводит даже у опытного пловца. Почему же возникает такое состояние? Причин такого явления существует масса.

Дискомфортное явление может возникнуть из-за:
• переутомления во время плавания – такое происходит при сильной перегруженности плохо натренированных мышц;
• плохой разминки или ее отсутствия перед плаванием;
• эмоционального перенапряжения и зажатости во время плавания;
• дефицита полезных микроэлементов: магния, калия, железа;

Холодная вода – главный «виновник» судороги мышц. Дело в том, что под воздействием низкой температуры кровеносные сосуды сужаются и как результат мышечная ткань сокращается.

• недостатка жидкости – из-за обезвоживания организм ослабляется, а мышечная ткань становится менее эластичной;
• микротравмы мышц и связок – зачастую происходят при неправильном плавании;
• заболевания позвоночника;
• спазмов кровеносных сосудов – случаются на почве заболеваний или нервных перенапряжений.

Схватила судорога в бассейне: какие меры принять

Если, плавая в бассейне, Вы почувствовали, что свело ногу, необходимо сохранять полное спокойствие. Если паниковать, можно только лишь усугубить свое состояние. Первым делом попытайтесь быстро выбраться из бассейна.

После того, как Вы вылезете из воды, следуйте следующим рекомендациям по устранению судороги мышц:
• Лягте на спину, обхватите руками стопу напряженной ноги и резко натяните ее на себя. В это время пятка должна быть направлена от себя. В этом положении задержитесь на несколько секунд. Далее помассируйте напряженную мышцу путем ее энергичного сжимания и разжимания. Все это необходимо проделать, даже если нога болит очень сильно.
• После того, как спазм сойдет на нет, разомнитесь немного, выполняя упражнение на растяжку поврежденной мышцы.
• Энергично сжимайте губы. Такой странный способ быстро избавляет от спазма мышц. Дело в том, что на губах имеются активные точки, нажимая на которые, останавливается спазм. Так, если судорога локализуется в нижней части тела, необходимо нажать на середину нижней губы, а если в верхней – середину верхней губы.
• Для того, чтобы снять болевые ощущения, на пораженный участок прикладывайте ледовый компресс на 10-15 минут.
• Выпейте воду. Жидкость прекрасно утоляет жажду и устраняет мышечные спазмы.

В том случае, если судорога мышц слабая или же Вы чувствуйте, что Вашу голень вот-вот сведет, встаньте двумя ногами на дно бассейна, полностью опираясь на стопу. Такой способ хорош в том случае, если бассейн не глубокий.

Судорога в открытом водоеме: что делать

В том случае, если судорога схватила в открытом водоеме, а у Вас нет возможности выбраться на берег, ни в коем случае не паникуйте и не старайтесь плыть слишком резко. Сильные барахтанья в воде только лишь усилят судорогу. Возьмите себя в руки и пытайтесь справиться с дискомфортом прямо в воде.

Существует 2 эффективных способа устранения неприятного явления:

1. Примите положение лежа на спине. После этого глубоко вдохните. Воздуха набирайте как можно больше. Он Вам понадобиться для того, чтобы Вам было легче держаться на поверхности. Далее подтяните к груди колено поврежденной ноги и, взявшись за стопу, резко натяните ее на себя. В таком положении задержитесь как можно дольше, пока судорога полностью не исчезнет. В завершении сделайте еще один глубокий вдох и разомните поврежденную конечность.

Если судорога отпустила, попытайтесь доплыть до берега, причем гребя одними руками, не спеша и без резких движений. Это мероприятие необходимо для того, чтобы судорога вновь не схватила.

2. Глубоко вдохните. При этом Ваши легкие должны быть полны воздуха. Далее окуните голову в воду и примите положение «поплавок». Затем возьмитесь за палец напряженной ноги противоположной рукой и оттяните его на себя. Нога при этом должна выпрямиться в коленном суставе. Далее разомните поврежденную мышцу.

В том случае, если после принятия вышеперечисленных мер судороги будут повторяться, необходимо обратиться к врачу. Вполне возможно они связаны с проблемой со здоровьем.

Профилактические меры: как препятствовать появлению судорог мышц

Возникновение судорог вполне можно предупредить.

Для этого следуйте следующим рекомендациям:
• Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и магнием. Такие микроэлементы имеются в бананах. Также можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Спите полноценно, не менее 7 часов в сутки.
• Регулярно выполняйте зарядку.
• Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избавить организм от обезвоживания.
• Перед залезанием в воду тщательно разомнитесь.
• Не наедайтесь перед плаванием. Подождите пару часиков, а затем только заходите в воду.
• Если вода холодная, погружайтесь в нее медленно, чтобы избежать переохлаждения.

Надеемся, что вышеперечисленные рекомендации помогут Вам справиться с судорогами, а хорошая профилактика убережет Вас от такого неприятного явления.

Непроизвольные сокращения мышц, возникающие внезапно и повторяющиеся многократно, вызывают болезненные ощущения. Такие спазмы чаще всего происходят в ногах, но боли могут распространиться и выше на бедра и живот. Судорожные сокращения происходят зачастую в ночное время, но могут быть и днем.

Такие симптомы врачи не советуют оставлять без внимания, при таких признаках нужно что-то делать. Если сводит пальцы ног, нужно выяснить причину и немедленно обратиться за помощью к специалистам.

Общие причины судорог

Частые сокращения икроножных мышц могут говорить о наличии серьезных заболеваний, хотя здоровые люди также подвержены судорогам. Сильные нагрузки, переутомление мышц, охлаждение ступней ног, например, в результате воздействия очень холодной воды, недостаток витаминов и микроэлементов могут стать поводом для судороги конечностей у здоровых людей.

Для некоторых профессий, где нагрузка приходится на ноги, или по роду деятельности приходится постоянно сидеть, судороги ног являются профессиональным заболеванием. Это, например, доктора, торговцы, почтальоны, спортсмены, повара и другие профессии.

Сводит пальцы ног (причина и что делать необходимо определить в кратчайший отрезок времени) и по более значительным причинам:

• Варикозное расширение вен приводит к растягиванию венозных стенок и застою крови, что сопровождается болезненной тяжестью в ногах и отеками. Чаще всего пальцы ног сводит именно ночью. Но что делать в этом случае может сказать только врач, для этого нужно пройти обследование.
• Диабет, гипотиреогидизм (дефицит гормонов щитовидной железы), анемия, нехватка железа, нехватка кальция, магния также могут быть основными причинами возникновения судорог.
• Обезвоживание организма – одна из самых известных причин судорог, особенно она типична для летней жаркой погоды.
• Плоскостопие является прямой причиной спазма ног.

Сводит пальцы ног (причина и что делать будут рассмотрены подробно) и в период беременности, во втором, третьем триместре. Поводом для этого служат гормональные перестройки в организме, приводящие к снижению тонуса вен и застою крови в сосудах.

Развивается синдром сдавливания нижней полой вены: на поздних сроках растущая матка сдавливает стенки вены, что способствует возникновению судорог икроножных мышц.

Употребление некоторых лекарственных средств также вызывает судорожные сокращения мышц. К таким препаратам относятся, например, мочегонные средства, которые выводят калий, препараты, использующиеся в виде ингаляторов, расширяющие бронхи и статины, препараты для снижения холестерина.

Почему сводит пальцы у детей

Что делать, если сводит пальцы ног у детей в грудничковом возрасте, важно знать родителям: и папе, и маме.

Причиной возникновения судорог могут быть:

• высокая температура тела (фебрильные судороги);
• нейроинфекции;
• потеря жидкостей;
• различные травмы.

У детей в маленьком возрасте очень тяжело определить, что беспокоит их на данный момент. Но понять, что у ребенка судороги, можно. Во-первых, ребенок неправильно реагирует на родителей, не узнает или не слышит их, меняются кожные покровы (бледнеют или краснеют), изменяется мышечный тонус – мышцы или сильно напряжены или, наоборот, обмякли.

Может произойти непроизвольное мочеиспускание. В данной ситуации ребенка нельзя трясти, плотно прижимать к себе, разжимать челюсти своими пальцами, запрещается укладывать его на спину.

Прежде всего, следует положить ребенка набок и обеспечить ему свободное дыхание. Далее нужно вызвать неотложку. Нужно запомнить время начала судорог. Доктора рекомендуют приступ по возможности заснять на камеру. Это важно для дальнейшего лечения ребенка.

Когда ребенок умеет говорить, он уже способен сказать, где и что болит.

У ребенка многое зависит от того, как он рос, развивался, в достаточном ли количестве получал витамин Д, насколько крепкие у него мышцы ног. При слабых мышцах обменные процессы нарушены, а это может привести к судорожному состоянию конечностей.

В течение дня ребенок много бегает, а к вечеру успокаивается и ложится спать, тогда и возникают болевые ощущения в ногах, подергивания. Важно, чтобы ребенок получал витамины и микроэлементы в полном объеме с повседневной едой.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием важных микроэлементов для питания мышц:

• Калий: курага, банан, фасоль, горох, мед.
• Кальций – содержится в молочных продуктах, особенно его много в сырах твердых сортов, петрушке, орехах.
• Магний: гречка, пшено, орехи, морская капуста.
• Витамин Д: яичный желток, кисломолочные продукты, сыр, творог, сливочное масло, морепродукты.

Что делать, если свело ногу у ребенка ночью

Для начала стоит сделать массаж мышц, включающие поглаживающие движения, растирание. После этого следует уложить ребенка и утеплить ногу платком или шарфом.

Почему возникают судороги в пожилом возрасте

В более зрелом возрасте организм изнашивается, ослабевает. Обостряются заболевания, которые уже присутствовали, но особо не беспокоили. Приобретаются и новые болезни. Судороги конечностей могут возникнуть у всех, но в пожилом возрасте они учащаются. Почти каждый человек после 70 соприкасается с этой проблемой каждую неделю. Чем старше человек, тем сложнее контролировать данное состояние.

Причины возникновения судорог остаются такими же, как и в более молодом возрасте.

Однако можно дополнить список предпосылками, связанными с возрастными изменениями:

• замедление обменных процессов;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• беспорядочное применение множества лекарств;
• атрофия мышц (снижение тонуса);
• нарушение кровообращения конечностей;

Сводит пальцы ног. Причина может крыться в нарушении кровообращения конечностей.

более чувствительное отношение к неприятным ситуациям;

возникающие вновь заболевания.

Как определить причины судорог

Сводит пальцы ног (причина и что делать в этот момент известно специалисту) – значит, врач вправе назначить ряд процедур, для определения сопутствующих болезней. Например, дается направление на анализ крови на калий, потому что судороги могут быть вызваны вымыванием калия из организма.

Норма: 3,5-5,1 ммоль/л. Тест на кальций также целесообразен. Норма: 2,1-2,55 ммоль/л. Вероятен тест на магний, так как он отвечает за мышечные сокращения. Норма: 0,6-1,0 ммоль/л. Важно также проверить наличие сахарного диабета. Могут потребоваться консультации и других специалистов.

Типы судорог

Судороги ног можно разделить по месту их расположения, в зависимости от характера сокращения мышц и того, как долго они проходят.

Первая помощь

В первую очередь нужно снять спазм. Для этого необходимо уложить или посадить человека Важно постараться расслабить ногу. Можно сделать массаж с помощью растирающих движений, пощипываний того места, которое свела судорога.

Следует взять руками пальцы стопы, надавить, потянуть в разные стороны. Следует размять всю стопу, наклонить ее сначала в одну стороны, потом в другую. Можно также прибегнуть к нетрадиционному методу – уколоть булавкой или иголкой судорожную мышцу.

После всех процедур необходим покой. Следует укрыть конечность одеялом или теплым платком для лучшего насыщения кровью больного места.

Лекарства самостоятельно не рекомендуется принимать, чтобы не навредить еще больше. Препараты пьют только после назначения доктора.

Какие медикаментозные препараты используют для лечения

Терапия зависит от причин, по которым возникло данное заболевание. Лечение лекарственными препаратами необходимо, если судороги повторяются чаще одного раза в семь-десять дней. Пить таблетки в момент приступа нет необходимости, так как судорога пройдет быстрее, чем подействуют таблетки.

Зачастую прописывают витамины, венотонизирующие лекарства. Могут назначить обезболивающие, если после приступа остаются болевые ощущения. Если основанием для сжатия мышц ног является нехватка витаминов, магния, калия или кальция, то назначают витамины и комплексы поливитаминов.

Самые распространённые:

• Магне-В6 – это препарат магния. Стоимость за 30 таблеток около 500 рублей. Это средство применяется для восполнения в организме дефицита магния. Противопоказания: первый год жизни, период кормления, почечная недостаточность, непереносимость компонентов магне-В6, фенилкетонурия.
• Кальций Д3–Никомед. Применяется при недостатке фосфора, кальция, а также при нехватке витамина Д в организме. Цена – от 250 рублей. Средство выпускается в форме жевательных таблеток со вкусом апельсина, лимона и с мятным вкусом. Противопоказания: возраст от одного до трех лет, повышенное содержание кальция и витамина Д в крови, непереносимость компонентов препарата, саркоидоз, нефролитиаз, активная форма туберкулеза, почечная недостаточность.
• Назначают также и поливитаминные комплексы Компливит, Алфавит, Витрум и другие.

Лекарства, избавляющие от плохого кровообращения в конечностях и снимающие болевые спазмы в икроножных мышцах, разогревающие мази.

Список:

• Венарус — венотонизирующий препарат. Он применяется при венозной недостаточности нижних конечностей, сопровождающейся чувством тяжести, судорогами, болевыми ощущениями, трофическими нарушениями. Стоимость препарата – от 450 рублей. Не следует применять его в период кормления, при непереносимости составных частей препарата.
• Детралекс можно купить в таблетках и суспензиях. Он назначается при болях, судорогах в нижних конечностях, ощущении тяжести в ногах и отеках. Противопоказанием является период кормления ребенка, непереносимость компонентов препарата. Стоимость – от 770 рублей.
• Разогревающие мази Капсикам, Апизатрон, Никофлекс, Гепарин и другие мази. Эти препараты имеют противовоспалительные и сосудорасширяющие свойства. Противопоказаниями являются непереносимость препарата, беременность, детский возраст.

Диета

Правильное питание при мышечных спазмах в ногах нацелено на восполнение всех важных элементов в организме. В каждодневном рационе должны преобладать продукты, содержащие калий, магний, кальций и витамин Д.

Норма потребления жидкости в день – более двух литров. Стоит отказаться от сладких газированных напитков. Кофе и черный чай нужно заменить на соки, зеленый чай, компоты, морсы. Важно соблюдать баланс между пищей, которая наполняет организм важными веществами, и едой, которая удаляет эти вещества из организма.
Выводят кальций копченые продукты, соленья, алкоголь, черный чай, кофе.

Поставщиком кальция в организм в больших объемах считается зеленый горошек, фасоль, яйца, мясо, рыба. Большим содержанием кальция отличаются такие продукты, как твердые сыры, сметана, куриное яйцо, сливочное масло, молочные продукты, орехи, белокочанная капуста.

Продукты, восстанавливающие калий в организме: курага, фисташки, изюм, картофель, помидоры, говядина, бананы. Калий легко выводится из организма, поэтому стоит ограничить продукты, обладающие мочегонным эффектом.

Поставщиком магния в организм служат телятина, пшено, грецкие орехи, петрушка, апельсиновый и морковный соки, спелые помидоры. Стоит отказаться от газированных напитков и сладостей.

Народные средства

Применение народных средств также облегчает боли при судорожных спазмах ног:

• Кориандр. 1 ч.л. кориандра насыпают в миску или кастрюлю, заливают 20 мл кипятка и оставляют на час упариваться. Отвар очищают от взвеси путем процеживания и распределяют на целый день. Последний раз следует выпить жидкость на ночь. Схема приема – через день. Кориандр способствует снабжению кислородом тканей мышц.
• Ромашка и изюм. 15 г ромашки заливают 0,5 л кипятка, и укутывают на 60 минут. Настой пьют в течение всего дня между приемами пищи. На ночь следует заварить изюм кипящей водой и пить настой в течение второго дня. Таким образом настои и чередуют. Вместе с этим полезно кушать печеный картофель.
• Лавровый лист. 50 г лаврового листа помещают в стакан нерафинированного подсолнечного масла, закупоривают и убирают в темное место на четырнадцать дней. Масло следует используем для растирки в момент судорог ног или рук.
• Ржаной хлеб в виде сухарей заливают горячей водой и оставляют настаиваться на 5 часов, процеживают и добавляют немного дрожжей. Затем смесь следует поставить в теплое место на ночь, а после убрать в холодильник. Пить нужно по 100 мл до еды утром, в обед и вечером.
• Сок свежего лимона. При спазме икроножных мышц необходимо каждый день утром и вечером смазывать подошвы ног соком свежего лимона и ждать, когда он полностью впитается. Процедуру делают каждый день. Курс: не более четырнадцати дней.
• Ножные ванночки с горчичным порошком, морской солью или травяными отварами хорошо расслабляют уставшие ноги.

Массаж

Первоочередной мерой для снятия болей при спазме является массаж икроножных мышц. Для начала нужно уложить пострадавшего. Массаж начинают выполнять по направлению от ступни к колену легкими разглаживающими движениями. Если ощущается напряжение мышцы, то нужно стараться это напряжение как будто бы разгладить.

Выполняют движения 10-20 раз, охватывая ногу всей поверхностью ладоней.

Следующим шагом выполняют продавливающие движения, нажимая большими пальцами посередине икроножной мышцы (это следует делать очень аккуратно). Необходимо обратить внимание на места, где присутствует напряжение или болезненность. Повторяют движение несколько раз.

Далее круговыми движениями массируют внутреннюю поверхность от пятки до колена. То же самое делают и с внешней стороной. Выполнять массирование можно кончиками или костяшками пальцев.

Очередным шагом является поминание икроножных мышц с захватом двумя руками и аккуратным сжатием. То же самое повторяют и с внутренней поверхностью. Любая перемена движения сопровождается поглаживанием. Затем нужно захватить икру двумя руками и вытягивать ее к колену, не отпуская рук. То же самое повторяют и с другой ногой.

Специалисты по точечному массажу утверждают, что акупунктура способна не только снять приступ судорог, но и предотвратить их возникновение в будущем.

Воздействие оказывают на 3 точки:

1. Точка В 57 «поддерживающая гору».
2. Точка Lv 3 «больше натиска».
3. Точка GV 26 «центр личности».

Как не допустить повторного приступа

Сводить пальцы ног больше не будет, если выявить причину и делать некоторые предупреждающие действия:

• отказаться от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, а также переедание способствуют возникновению судорог, как и злоупотребление черным чаем и кофе, потому что эти напитки оказывают на организм мочегонный эффект, выводят полезные вещества.
• следить за своим питанием. Каждый продукт должен не только приносить удовольствие, но и быть полезным.
• избегать сильного напряжение мышц и переохлаждения.
• делать зарядку.

Если пальцы ног сводит судорога, это может говорить или о чрезмерной усталости мышц или о каких-либо патологиях. Выбирая направления лечения и что делать в первую очередь, необходимо только после определения причины возникновения спазма.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео, почему сводит пальцы ног

Источник: women-land.ru