Пилатес при артрозе коленного сустава

Приходит время, когда любой человек желает заняться каким-то видом спорта: фитнес, гимнастика, йога или пилатес. Здоровый человек может позволить себе выполнять упражнения, так как он не имеет противопоказаний и ограничений. Но остается актуальный вопрос: дозволен ли фитнес при шейном остеохондрозе? Специалисты не запрещают занятия своим пациентам, но их выполнение требует соблюдение некоторых правил.

Что такое пилатес?

Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мышцы, развивает подвижность, гибкость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему занятий почти 80 лет назад разработал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику применяют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все более популярной.

Комплекс физических упражнений обладает небольшой нагрузкой, как это и положено при любом занятии спортом. Упражнение выполняется медленно, плавно и размеренно, резкие движения отсутствуют. Поэтому риск травмирования минимальный, он практически исключен. В ходе совершения процесса личность учится чувствовать каждый сустав, мышцу.

Данная система предоставляет возможность не только контролировать мышечную массу, но и отлично управлять самочувствием. Положительным итогом занятий становится идеальное здоровье и красивое тело. Главное, чтобы на протяжении выполнения занятия дыхание было ровным, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес позволяет укрепить мышечную материю, при этом не наращивает мышечную массу.

Со временем лечебная физкультура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от болезней позвоночника, сбросить лишний вес. Особенно она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе направлен на следующие результаты:

• Увеличивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мышц, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неверная осанка.
• Повышает подвижность пораженного сустава. Подобные занятия способствуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они становятся эластичными. В этом случае больной при регулярном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.

Эффективность системы основана на следующих принципах:

1. Расслабление. Следует совершать занятие так, чтобы не образовывать напряжение в тех зонах, которые на данный момент не задействованы.
2. Дыхание. Надо соблюдать правильное дыхание, чтобы добиться желаемого и выраженного результата. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
3. Концентрация. Нежелательно отвлекаться на посторонние предметы, думать о чем-то. Лучше чтобы пациент сконцентрировался на занятии и правильном его исполнении.
4. Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без чрезмерной нагрузки.
5. Регулярность. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно придерживаясь программы.
6. Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, нагрузку следует увеличивать.

Польза или вред?

Заниматься физкультурой могут все независимо от стати и возраста. Главной задачей комплекса – точное и оптимальное выполнение движений, сосредоточенность. Очень важно учитывать аспект дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, необходимо дышать животом.

Эта спортивная гимнастика полезна и не вредит вашему здоровью. Ведь занятия помогают растянуть мышцы, укрепить их, задействовать и большие и мелкие суставы. При регулярной тренировке повышается кровоток, улучшается гибкость, возобновляются вялые мышцы из-за сидячей работы. Тренировка избавляет от болевых ощущений в области спины, шеи, плечах.

Система направлена на все группы мышц, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, улучшает настроение, борется со стрессом. Заниматься ею возможно не только в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, увеличивается ловкость, сила, контролируется осанка. Повышается метаболизм, комплекс не требует специальной подготовки, приступить к тренировке вы можете в любой момент.

Но вот когда человек нарушает технику физкультуры, то сам себе вредит. В некоторых случаях возможно небезобидное влияние на состояние здоровья:

• Нельзя сразу нагружать организм длительными тренировками. Биосистема должна освоиться и привыкнуть к нагрузке.
• Неверное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Поэтому нужно следить за техникой и самочувствием.
• Для того чтобы заниматься системой в домашних условиях надобно изучить видеокурсы, прочесть литературу, это поможет избежать ошибок.

Показания к занятиям

Прежде всего методика помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас после полученной травмы, перенесшей болезни. Показателем к применению лечебной физкультуры является начальный этап развития остеопороза, артроза. Ее рекомендуют применять при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.

При сколиозе система упражнений способна укрепить каркас мышц. Кроме этого может помочь устранить приступы мигрени, сильные головные боли. Хорошо подходит комплекс детям школьного возраста, подросткам. Показанием к использованию тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.

Противопоказания

Как и любой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:

• Вирус, сопровождающиеся повышенной температурой. В таком состоянии человек не может полноценно тренироваться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
• Возникшие опухоли разной степени. Они провоцируют перелом и развитие болезни, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
• Психическое расстройство. В подобном подавленном состоянии человеку тяжело сконцентрироваться и спокойно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.

Эти противопоказания обладают общим характером. Поэтому желательно перед началом комплекса проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений

Тренировка задействует все мышцы разных групп и отделов. Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Скорее всего, нужно, так как выше уже упоминалось о пользе этой методики при болезни спины.

• Упражнение №1. Человек ложится спиной на пол (коврик), голову держать приподнятой. Живот втянут, руки прямые и вытянутые вперед. Ноги зафиксированы под углом 45 градусов над полом, стопы вместе, носки тянутся вперед. Руками нужно совершить движение вверх, вниз – по 5 раз на вдохе/выдохе. Всего надобно сделать около 100 движений.
• Упражнение №2. Следует поднимать плечи вверх, пытаясь дотронуться к ушам и опускать их обратно. Выполнять нужно интенсивно на протяжении 15 секунд. Поочередно приподнимать и опускать каждое плечо. Повторений делать по 10 раз.
• Упражнение №3. Занять позу на четвереньках, руками опереться в пол. Выгибать поясницу вверх и вниз. Сделать по 5-12 повторений.
• Упражнение №4. Поза на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Локтем руки тянемся к колену противоположной ноги, затем то же самое выполняем для другой конечности. Совершать по 10 повторений.

Упражнение №5. Лежа спиной на полу, ноги прямые, вытянутые. Сгибать колено поочередно, при этом стопа приподнята над полом. Задержать ногу в таком положении 5-7 секунд, после проделать с другой ногой. Повторять по 5 раз на каждую конечность.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги приподнимите и начните ими вращать, имитируя езду на велосипеде. Сначала в медленном темпе, а потом с ускорением. Помогает при артрозе в коленном суставе.

Отметим, что пилатес помогает избавиться от спинной боли, улучшает мышечное состояние, способствует формированию пресса. Укрепляйте свое здоровье, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.

Видео «Комплекс упражнений при остеохондрозе»

Подробно ознакомиться с техникой выполнения и пользой упражнения вы сможете в следующем видео.

Заболевания опорно-двигательного аппарата часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни, полным отсутствием спортивном составляющей. Подобное мнение крайне ошибочно. Множественные виды физических упражнений полезны для суставов. Какие же виды спорта, фитнес-программы допустимы, если у вас артроз? С недавних пор популярность набирает пилатес. Насколько пилатес при артрозе полезен, можно ли использовать пилатес при запущенных случаях недуга?

Полезные и вредные упражнения

Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.

Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.

При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.

Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.

Кому подходит?

Пилатес полезен больным, независимо от возраста, веса, состояния физической подготовки. Врачи утверждают, что этот комплекс для суставов и костей продлевает срок работы опорно-двигательного аппарата.

Пилатес включает в себя комплекс техник, начиная от стретчинга до дыхательных практик. Главный секрет заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение внимательно — так достигается максимальная польза.

Если говорить про артроз и сопутствующие симптомы, то пилатес позволяет укрепить связки, мышцы, улучшить их подвижность и функцию. Комплекс занятий можно использовать также при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

Необходимо обозначить следующие положительные стороны, которые могут принести занятия:

• подходит широкому кругу людей — беременные, дети, пожилые люди, спортсмены, танцоры;
• помогает восстановиться после травм;
• позволяет развить сильную, гармоничную мускулатуру;
• формирует мышечный корсет;
• увеличивает гибкость, диапазон движения суставов;
• обеспечивает интеграцию работы мышц, мозга, дыхания.

Чтобы начать заниматься, не нужно специально готовиться. Для проведения полноценных занятий достаточно вести обычный образ жизни.

Недостатки

Занятия пилатесом при артрозе являются популярной, эффективной системой упражнений, фактически не имеющей противопоказаний. Тренировки разработаны даже для людей, имеющих грыжи, серьезные проблемы с позвоночником. При артрозах техника помогает добиться ощутимого прогресса в лечении.

Есть некоторые ограничения:

• период обострения заболевания;
• острая стадия болезни;
• повышение температуры;
• приступ лихорадки;
• гипертонический криз;
• скачки давления;
• заболевания сердечнососудистой системы.

Если вы сомневаетесь, не можете предсказать реакцию организма после упражнений, то лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Что следует учитывать, если вы решили заниматься

Тренировки должны разрабатываться индивидуально, учитывая специфические особенности состояния человека, а также степень запущенности болезни.

Перед началом тренировок не будет лишним получить совет опытного тренера, он подскажет, какие упражнения предпочтительны конкретно в вашем случае.

Нередки случаи, когда люди предпочитают тренироваться дома. Это помогает экономить время,а также избавиться от дискомфорта, возникающего при проведении коллективных занятий.

Пилатес идеально подходит для профилактики болезни на различных стадиях. Грамотно подобранный список тренировок позволит на долгие годы забыть о болевых ощущения и дискомфорте, возникающем при движениях.

Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?

Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.

Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.

Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.

Сустав — это «механизм », связующее звено между двумя костями. Для долговечной работы этого механизма требуются оптимальные условия. Самое главное — конгруэнтность (полное взаимное соответствие формы соприкасающихся суставных поверхностей).

Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.

С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.

Пилатес и Стопы

Суставы стопы отрабатываются на реформере и стуле. Для этого Джозефом Пилатесом был разработан обширный комплекс упражнений. В Анатомии мы добавляем к классической тренировке пилатес на большом оборудовании работу по методу Прикладной Функциональной Науки, что помогает быстро и точно диагностировать движение и улучшить подвижность.

Пилатес и Колени

Проблема коленного сустава в том, что он чаще всего оказывается заложником между стопой и тазобедренным суcтавом, поэтому для оптимальной работы колена мы должны закрыть все вопросы со стопой и ТБС.

Тазобедренный сустав

В Пилатесе огромное количество упражнений направлено на улучшение именно этой зоны. Стул, реформер, бочка, кадиллак. Весь арсенал большого оборудования создавался под определенные задачи. И каждый из этих тренажеров помогает улучшать мобильность ТБС.

Пилатес и Позвоночник

Пользу метода для позвоночника сложно переоценить. Можно сказать, что Джозеф Пилатес создал метод именно для спины. Он считал, что позвоночный столб должен быть гибким до самого преклонного возраста. И это так. Подвижность спины — залог активности и долголетия.

Каждый тренажер, созданный Джо, будь то арка, бочка, кадиллак, реформе или стул, имеет в своем арсенале целый набор для улучшения движения в позвоночнике.

Мы уделяем много внимания этой части тела на тренировке. Но в дополнение к классическому Пилатесу добавляем работу по методу Института Грея.

Пилатес при артрите

На эту тему очень много статей написано в США, т.к. за океаном с артритом сталкиваются десятки миллионов взрослых американцев. В России ситуация, на взгляд автора, не намного лучше. Артрит — это воспаление, а воспаление может возникнуть в том числе из-за мышечного дисбаланса и неоптимальной биомеханики.

Поддержание гибкости и подвижности пораженных суставов имеет важное значение и может быть достигнуто путем выполнения упражнений пилатес на регулярной основе. Преимущества системы пилатес включают в себя повышенную гибкость, ощущение и контроль тела, снижение утомления, улучшение баланса и хорошее самочувствие.

Упражнения является надежным и проверенным способом для облегчения состояния при артрите и улучшения функции. Жесткие, тугоподвижные суставы могут быть болезненными и ограничивают движение в то время, как подвижные суставы позволяют улучшить качество жизни и лучше себя чувствовать.

Источник: women-land.ru