Орехи на ночь при похудении

Бывают ситуации, когда мы просто не успеваем поужинать и приходиться лакомиться перекусами перед сном. Самый распространенный ингредиент – это орехи. Можно ли есть орехи на ночь?

Как утверждают специалисты данный продукт невероятно полезный, но, не забывайте о калорийности. Каждодневное употребление в ночное время может привести к жировым складкам на боках и набору веса. Поэтому знайте меру и не «наваливайтесь» сразу же на всю порцию. Прежде, чем употреблять орехи ночью, прочитайте основной состав: жиры, в которых отсутствует вредный холестерин; кислоты омега-3,6 и 9 являются основным источником клетчатки, которая отвечает за очищение /обновление организма в любое время суток; белки (не зря же орехи называют отличным заменителем мяса, самая высокая калорийность в грецких орехах, миндале и фундуке); множество витаминов В, А, Е, фосфор, железо, калий, кальций.

Можно ли есть орехи на ночь?

Чрезмерное употребление данного ингредиента может привести к увеличению печени, аллергической реакции и ожирению. Дабы этого не случилось нужно соблюдать дозировку: для перекуса достаточно 20-30г орехов (это приблизительно 120-140ккал), в качестве полного завтрака/обеда нужно 60г (400ккал), а вот 100г это уже перебор и желудок просто не сможет все переварить. Для худеющих людей хватит 15-20г (6-7шт), при этом съесть нужно в первой половине дня. Если вы сорвались, тогда следующих 2-3 дня воздержитесь от продукта. Можно ли кушать орехи на ночь мы разобрали, давайте поговорим о правильном выборе продукта.

При выборе обращайте внимание на вес: должны быть тяжеловаты и не дребезжать при встряске. Присмотритесь, нет ли каких-либо трещин и повреждений. Рекомендуется покупать орехи целыми, а не очищенными либо порезанными, так как ядра скорей всего уже обрели горьковатый вкус. Так же огромную роль имеет оттенок продукта: наличие желтоватого цвета говорит об испорченности орехов и горьком вкусе. Никогда не берите заплесневелые орехи: в процессе вырабатываются опасные афлатоксины, которые опасны для здоровья.

Данный ингредиент может храниться очень долго, главное подобрать правильный температурный режим и место. Чаще всего хозяйки помещают орехи в кухонные шкафчики, что приводит к окислению жиров и горьковатому вкусу. Такой способ хранения возможен, если у вас небольшое количество орехов. В противном случае можно: заморозить; поместить в прохладную темную зону (ящик деревянный, коробка) и хранить до 6мес; очистить от скорлупы, поместить в контейнер и в холодильник (таким способом хранится несколько месяцев).

Полезные свойства орехов

Прочитав характеристику каждого, вы решите, какой вид ореха вам подходит больше всего и какие противопоказания.

Высокий процент витаминов и микроэлементов, которые защищают иммунную систему от негативного воздействия. Рекомендуют съедать 4-5шт в день для предотвращения заболеваний почек, печени и ЖКТ. А так же для нормализации артериального давления, повышения мозговой активности и содержания гемоглобина в крови. Противопоказания: нельзя употреблять, если имеется острое кишечное заболевание, хронический колит и при повышенной свертываемости крови. Плюс ко всему может привести к усугублению таких заболеваний, как псориаз, экзема и других кожных проблемах. Можно ли есть грецкие орехи на ночь? Данный продукт достаточно калорийный: 100г=654ккал, поэтому лакомство орехами перед сном стоит отложить на первую половину дня.

В 100г содержится 667ккал. Рекомендуют употреблять в период похудения, так как в составе нет углеводов. Состав фундука богат на витамин Е, фосфор, магний, кальций, натрий, цинк. Именно эти элементы помогают формировать здоровый скелет, нормализируют работу нервной системы, улучшают состояние зубов, помогают справиться с бессонницей и головной болью. Суточная норма не должна быть свыше 45-50г. Не пренебрегайте дозировкой, иначе возможен спазм сосудов головного мозга и проблемы с кишечником. Нельзя лакомиться фундуком, если имеется аллергия, ожирение, детишкам с тяжелой формой диабета, при хронических заболеваниях печени.

Так же имеют достаточно витаминов, микроэлементов, белков и жиров. К примеру, витаминВ полезен для нервной системы; медь отвечает за нормализацию работы эндокринной системы; цинк – укрепляет иммунитет. Калорийность: 100г=673ккал. Рекомендуют включать людям, которые имеют желчнокаменное заболевание.

Содержит витамины группы В, РР, А, К, Е, С + цинк, фосфор, калий, магний, кальций – благотворно влияют на костную систему и сосуды. Плюс ко всему содержатся антиоксиданты, отвечающие за поддержание иммунной системы и профилактику раковых заболеваний. Данный вид ореха употребляют для понижения вредного холестерина в крови, омоложения организма, при болезнях дыхательных путей, для улучшения памяти, слуха и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Калорийность: 100г = 610ккал.

Содержат витамин А, В, железо. В чем польза? Понижают риск заболеваний сердца, печени, оказывают тонизирующее действие, укрепляют иммунную систему, очищают кровь, понижают содержание холестерина. Рекомендуют употреблять при анемии и гипертонии. Масло фисташковое применяют для вывода веснушек и пятен на коже. В 100грамах содержится от 558 до 664 ккал, все зависит от сорта.

Богат на витамины В, А, С, фосфор, кальций, железо, магний + насыщенные кислоты Омега3. Регулярное употребление поможет улучшить работу сердца, иммунитет, понижает уровень вредного холестерина в крови. Рекомендовано кушать при дистрофии, анемии, псориаза и стрессовых ситуациях. А так же для предотвращения кариеса зубов и болезни десен. В 100г до 572ккал.

Богат на витамины В, Е + железо, фосфор, кальций, магний, цинк, калий. Какая польза? Необходимо употреблять для понижения вредного холестерина, при гипертонии, ожирении, язвах. Благотворно влияет на состояние волос, зубов, кожи, улучшает зрение, активность мозга + отвечает за очищение внутренних органов. При этом есть противопоказания: слишком долго переваривается, поэтому нельзя кушать слишком много, дабы не было проблем с ЖКТ. Можно ли есть орехи на ночь – вы знаете, главное соблюдайте дозировку из-за высокой калорийности продукта.

Орехи – уникальный дар природы, наделенный удивительным вкусом и питательностью. Они имеют в своем составе такую совокупность минералов, витаминов и микроэлементов, что они могут заменить любой полноценный обед или завтрак. Они считаются превосходной заменой мясной пищи по количеству содержания белка.

И дети, и взрослые с удовольствием употребляют в пищу орешки, кроме того, их добавляют во многие кондитерские изделия, салаты и соусы, подают как дополнение к чаю.

Но врачи-диетологи с опаской относятся к этому лакомству, поскольку высокая калорийность не позволяет включать их в рацион людей, сидящих на диете. Чаще всего задают вопрос: утром или вечером употреблять орехи в пищу, что полезнее для фигуры?

Полезные свойства различных орехов

Все ядрышки орешков вкусны, но при этом каждый вид орехов обладает какими-то своими полезными свойствами. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять ореховые смеси, чтобы добиться максимум пользы.

Если ежедневно кушать арахис, то замедлишь старение, нормализуешь работу сердечно-сосудистой системы и, кроме того, защитишь организм от онкологических заболеваний.

Ежедневная половинка грецкого ореха утром поможет избавиться от малокровия и авитаминоза.

Кешью содержит селен, цинк и магний, поэтому улучшает общее состояние и дает энергию, нормализует пищеварение и сон.

Фундук незаменим при хронической усталости и депрессии, а миндаль поможет избавиться от бессонницы, раздражительности и еще многих заболеваний.

Лесные кедровые орешки – настоящая кладовая полезных веществ, которые укрепят иммунитет и незаменимы при похудении.

Время суток для употребления орехов

Людям, желающим похудеть, не следует слишком налегать на маслянистые орехи.

Если следить за фигурой, то нельзя съедать более 3 ст. ложек ядрышек кедровых орешков или 3 больших грецких орехов в сутки. Огромную роль в правильном питании играет время суток, когда мы можем позволить себе жирную пищу, а когда лучше воздержаться от любых лакомств.

Кроме этого, специалисты советуют не смешивать орешки с иными жирными продуктами, наиболее оптимальным считается вариант, когда их используют вместо перекуса между завтраком и обедом. Но нужно следить за дневной нормой и, если трудно удержаться от беспрерывного поедания вкусных вещей, разделить дневную норму на две части и убрать их с глаз долой, чтобы не соблазниться.

Орехи лучше есть утром и в первой половине дня – это идеальное время для орехового перекуса. Их можно добавить в смузи или кашу, а также съесть во время второго завтрака вместе с йогуртом или ряженкой. Таким способом можно утолить голод надолго и подпитать организм, получив необходимую энергию для активной жизни.

Те, кто совмещает диету с интенсивными занятиями спортом, тратит много энергии и обычно к обеду приходит с сильным чувством голода.

Чтобы не съесть слишком много, но при этом не страдать из-за постоянного сосущего ощущения в желудке, можно перед обедом тщательно разжевать несколько ядрышек кедровых орешков, это поможет быстрее насытиться и обойтись меньшим количеством пищи.

Некоторые диетологи считают, что можно кушать орехи и во второй половине дня, но сочетать их тогда нужно с фруктами и овощами, а от тяжелой мясной пищи в этом случае необходимо вовсе отказаться.

Грецкие орехи на ночь, буквально за 3-4 часа до сна, могут съедать мужчины, которые хотят поразить свою женщину сексуальной энергией. Но также ими не стоит слишком увлекаться, довольно будет 3-4 ядер.

Если вы в течение дня не ели орехи, то можно попробовать их скушать на ужин, но в сочетании с легкими овощами. Нежелательно сочетать их с молочными продуктами, это может привести к метеоризму.

Какие орехи нельзя есть на ночь

Самыми высококалорийными из всех видов орехов являются орешки «пекан», они широко используются в кондитерской промышленности, но их нельзя есть на ночь и даже во второй половине дня.

На втором месте, по мнению специалистов, стоит кедровый орешек, затем бразильский, грецкий и фундук. Все они имеют калорийность более 600 ккал за 100 г.

Употребление орехов при похудении

Хотя любые орехи нельзя назвать низкокалорийной пищей, отказываться от них даже во время диеты нежелательно.

Специалисты составили рейтинг самых полезных орешков, который выглядит таким образом:

Дальше в списке – лесные орехи, арахис, бразильские и другие, которые в последнее время стали общедоступными.

Специалисты рекомендуют желающим худеть употреблять грецкие орехи, поскольку они считаются самыми полезными. Но за день можно съедать не более пяти, а то и трех ядер. Желательно их очень хорошо пережевывать или заранее перемалывать и добавлять в салаты или смузи.

Миндаль нельзя употреблять людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Но это элитный продукт, который помогает при кроветворении и приводит нервную систему в порядок, к тому же он имеет довольно низкую калорийность.

Главное при похудении – знать норму и употреблять не более 20-30 г продукта.

Самый низкокалорийный орех

Самым низкокалорийным орехом считается арахис, затем фисташки, кешью и миндаль. Их калорийность – менее 600 ккал за 100 г.

В защиту употребления орешков при похудении есть несколько довольно серьезных доводов:

1. Этот уникальный продукт дает быстрое насыщение, одной небольшой горстки достаточно для полного насыщения.
2. Они не влияют на уровень сахара в крови, а некоторые их виды специалисты рекомендуют диабетикам, поскольку они нормализуют выработку инсулина.
3. Ими легко заменить любые сладости и сахар.
4. Орешки дают необходимую для жизни физическую активность, а также активизируют работу мозга.
5. Они также повышают иммунитет и снижают уровень холестерина.
6. Ядра орехов дают не только пользу, но и красоту, поскольку улучшают внешний вид волос, кожи, ногтей и зубов.

Постоянно добавляя в свой рацион орешки, можно не пользоваться витаминами и БАДами, поскольку все необходимые для нормальной работы организма вещества получаешь из пищи.

Как правильно питаться

Конечно, калорийную пищу необходимо есть в первой половине дня, но если голод не дает заснуть, то лучше съесть два-три ядрышка, чем вредную конфету.

Специалисты-диетологи и гастроэнтерологи дают определенные советы по правильному употреблению этого вкусного и полезного продукта:

1. Если смешать 2-3 ореха с овсянкой за завтраком, то до самого обеда не почувствуете голода.
2. Если вместо полдника съесть 10 миндалин, то ужин может не понадобиться, или вместо ужина сможете обойтись стаканом кефира и куском нежирного творога.
3. Салат из зелени, приправленный молотыми орешками, на ужин – идеальное блюдо при диете.
4. Лучше избегать поедания орехов на ночь.

Любые орешки вкусны и полезны, главное – это знать меру, не переедать. Иначе самое полезное блюдо вместо пользы принесет вред и навредит не только фигуре, но и здоровью в целом.

Правильное соотношение нутриентов, а также ограничение калорийности является залогом успешного похудения.

Некоторые продукты имеют хороший состав, в том числе высокое количество полезных жиров, но при этом настолько калорийны, что допустимость их употребления сомнительна.

Орехи очень полезны ввиду содержания в них витамин, минералов, а также ненасыщенных жиров.

Но существенная калорийность говорит о необходимости их ограничения в меню. Орехи при диете есть можно, но лишь в определённом количестве.

Виды и ценность продукта

Основная причина ограничения употребления такого продукта во время работы над снижением массы заключается в высокой калорийности. Всего 100 г может содержать под 800 ккал, что в среднем считается половиной от дневной нормы худеющего. Однако данный продукт чрезвычайно полезен благодаря содержанию полезных веществ в его составе.

Орехи считаются полезными благодаря содержанию в них следующих компонентов:

• протеин, порядка 20 г;
• полезные жиры (Омега-3,6);
• витамины Е и D;
• аргинин, который помогает снизить вес и увеличивает уровень тестостерона у мужчин, а также укрепляет иммунитет;
• Прочие элементы, что в комплексе необходимы для правильной работы организма.

Употребление огромного количества орехов будет иметь негативные последствия, так как калорийность такого продукта будет зашкаливать. Но несколько десятков грамм позволят насытить организм, восполнят его запасы полезных веществ и простимулируют жиросжигание.

Существует много видов орехов и многие из них допускаются во время сброса лишнего веса.

Какие бывают

При правильном питании можно употреблять многие типы таких плодов, но в ограниченном количестве:

Это не полный список, но лишь те, что можно найти на отечественном рынке. Все перечисленные продукты допускаются не только, когда человек на правильном питании, но и при обычном рационе.

Польза и вред

Вред и польза орехов значительно зависит от индивидуальной переносимости, обмена веществ, наличия аллергических реакций и иных факторов.

К пользе можно отнести:

1. Высокое содержание различных витамин, которые помогают в работе внутренних органов и придают здоровый вид волосам и коже.
2. Содержание минералов, что помогают при профилактике сердца, сосудов, щитовидной железы и так далее.
3. Высокий процент белка.
4. Существенное количество Омега-3 и Омега-6, то есть полезных жиров.

Негативные моменты в основном связаны со следующим:

1. Считаются высококалориным продуктом, так как в них содержатся жиры и углеводы.
2. Возможна индивидуальная непереносимость и аллергия.
3. Могут вызвать боль в животе и тошноту, если употреблять много.

В любом случае на ночь при похудении орехи лучше не употреблять, так можно минимизировать последствия высокой калорийности продукта.

КБЖУ будет отличаться в зависимости от вида:

Вид ореха	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Арахис	26	45	10	550
Кедровые орехи	12	61	12	630
Кешью	25	53	12	630
Миндаль	18	57	20	650
Грецкие орехи	15	62	18	700
Фисташки	20	48	25	610
Фундук	16	66	9	707
Каштан	3	3	30	166

Лучше выбирать те, что содержат больше протеинов и меньше углеводов и жиров.

Самые низкокалорийные виды

К наименее калорийным орехам относят:

• каштан (166 Ккал);
• кокос (365 Ккал);
• арахис (551 Ккал);
• фисташки (610 Ккал);
• кедровые (630);
• кешью (630).

Данные орехи считаются самыми низкокалорийными и подходят для похудения, но всё равно лучше ограничить их в рационе.

Как видно из перечня, самые низкокалорийные, на какие при похудении стоит обратить внимание, это каштан, арахис, фисташки, кедровые и кешью. Однако разница с иными сортами, доступными на рынке, не принципиальна. Но чтобы рассчитать, сколько в день похудении можно съесть орехов, нужно внимательно оценить не только калорийность, но и собственный рацион.

Подходят ли для рациона при правильном питании

Самые низкокалорийные орехи и сухофрукты подходят для похудения, но при условии ограничения их употребления. Так, кокос может употребляться в гораздо больших количествах, а каштан, хотя и содержит мало калорий, лучше ограничить ввиду возможного проявления аллергических реакций, а также тошноты из-за чрезмерного употребления.

В правильном питании орехи помогают получить нужное количество полезных жиров, которые влияют на обмен веществ, а также работу организма в целом. Также они содержат много белка, а растительные белок также необходим, как и животный.

Какие стоит включать в меню при похудении

Нельзя есть орехи без меры, это чревато существенным превышением нормы дневной калорийности и, соответственно, отложению жировых запасов.

Орехи ценны тем, что содержат множество полезных жиров, чего нельзя сказать о жирном мясе или молочной продукции. Жиры отличаются между собой и одни приносят больше вреда, другие ‒ пользы.

Грецкие

Наиболее популярны в России. Грецкие при похудении есть можно, если отсутствуют проблемы с ЖКТ, так как данный продукт достаточно тяжело усваивается организмом. Содержат много минералов, в том числе йода, который важен для правильной работы щитовидки.

Миндаль

Кушать миндаль во время диеты допускается, но также в ограниченном количестве. Не рекомендуется больше пары десятков штук. Он благотворно действует на почки, а также помогает при астме. Ещё один плюс ‒ большое количества правильных жиров.

Чтобы определить, сколько миндаля в день похудении допускается, нужно оценить состав и соотношение нутриентов. В среднем можно съедать пару десятков штук в день. Миндаль вечером не рекомендуется вовсе, чтобы не нагрузить ЖКТ и не потреблять лишние калории перед сном.

Кедровые

Кедровые при похудении разрешаются и даже рекомендуются. Суть в том, что помимо содержания большого количества полезных жиров, они существенно снижают аппетит, что является частой проблемой худеющих. Всего столовая ложка поможет снизить постоянное желание съесть чего-нибудь вредного.

Лещина

Лещина допускается в очень ограниченном количестве, около десяти штук в сутки. Положительно влияет на сердце, а также желудок, если рекомендации о количестве будут соблюдаться.

Фундук

Основная польза заключается во влиянии на нервную систему и сердце. В нём много магния, а также полезных жиров и белка. Употреблять нужно также, около десяти штук в сутки.

Арахис

Арахис богат протеином, а также правильными жирами. Они помогают при депрессии, а также головной боли. Жареный теряет часть своих положительных свойств, что говорит о необходимости есть его сырым.

Кешью

По своей сути это не совсем орех, а косточка, вокруг которой находится съедобный плод. Произрастает он, преимущественно, в Бразилии, но плохо поддаётся транспортировке, поэтому на Российских прилавках можно найти лишь косточку.

Кешью полезен для укрепления иммунитета, борьбы с вирусами и бактериями. Он имеет полезный состав, но также калориен.

Фисташки

Их польза примерно аналогична пользе арахиса. Продаются у нас, в основном, солёные, что не хорошо для худеющих. Лишняя соль лишь задержит воду в организме, с чем а диете наоборот нужно бороться. Более тридцати грамм фисташек в сутки может вызвать тошноту, тогда как небольшое количество поможет бороться с ней.

Бывают ли диетические орехи

Оценить, сколько орехов и какие можно при похудении поможет анализ КБЖУ. Очевидно, что диетических орехов, что можно было бы употреблять без ограничения по количеству, не существует.

Большую часть орехов, что продаются в магазинах в готовом виде, также сложно назвать диетическими.

На диете лучше избегать жареных, солёных, а также приготовленных с использование большого количества специй. Диетическими будут считаться лишь сырые орехи, так как они будут иметь наименьший гликемический индекс и не будут задерживать лишнюю жидкость в организме.

Сколько можно употреблять в день

Количество в дневной диете сильно ограничивается. Средняя порция составит 30 грамм, что составляет примерно:

• пара десятков арахиса;
• десяток бразильского;
• два десятка грецких;
• три-четыре каштана;
• пара столовых ложек кедровых;
• полсотни фисташек;
• пара десятков фундука;
• пара десятков миндаля.

Орехи ‒ не диетические продукты, поэтому и имеется такое ограничение. Витамин, минералов и иных веществ, содержащихся в тридцати граммах, будет достаточно для удовлетворения потребности человека.

Представленные ограничения не означают, что можно съесть по тридцать грамм каждого типа орехов. Лучше всего ограничиться в день одной, максимум двумя порциями, а желание попробовать новый вид оставить на следующие сутки.

Можно ли включать в перекус на ночь

Перекус на ночь не рекомендуется вовсе, особенно не стоит есть орехи. Существенное количество калорий, потреблённых перед сном, отложится в жирах. Подробнее о правильных перекусах при организации рационального питания читайте по ссылке.

Лучшее есть их утром.

Они отлично дополнят первый приём пищи, зарядят силами на предстоящий день и обеспечат требуемыми компонентами для нормальной жизнедеятельности.

Полезное видео

Смотрите мнение на видео о том, полезно ли есть орехи при похудении:

Основные выводы

Орехи, несомненно, полезны.

В них много витамин, минералов, правильных жиров, растительного белка.

Эти свойства помогают организму, укрепляют его, влияют на работу внутренних органов, а также кожу и волосы.

Чрезмерное количество не пойдёт на пользу, поэтому не рекомендуется превышать рекомендации.

Орехи полезны при умеренном потреблении не только при похудении, но и при правильном питании в целом.

Источник: women-land.ru