Как быстро снять усталость после работы

Усталость к концу рабочего дня – явление очень распространенное. Причем не столь важно, кем именно работает человек, выходя с работы, каждый из нас чувствует тяжесть в ногах и испытывает необходимость в срочном отдыхе. Как же взбодриться после работы, чтобы провести остаток вечера не в постели, а занимаясь чем-то действительно увлекательным?

Хроническая усталость или простое переутомление

Прежде всего, нужно выяснить, что вас беспокоит: банальное переутомление от однообразной работы или же хроническая усталость – серьезное заболевание, требующее помощи специалистов. Хроническая усталость характеризуется апатией и нежеланием двигаться с самого утра, плохим аппетитом и проблемами со сном. Но если вы просыпаетесь в приподнятом настроении, хорошо и продуктивно работаете в течение дня, успеваете переделать действительно много важных дел и чувствуете разбитость только вечером, значит, вы просто переутомились. От этого недуга есть несколько простых и приятных рецептов.

Вечерний отдых в домашних условиях

Ради хорошего сеанса релаксации совсем не обязательно идти в дорогостоящий массажный салон или ближайший бар с вкусными коктейлями. Привести себя в тонус, вернуть бодрость духа и восстановить потраченные за день силы можно и дома. Для этого вам понадобятся лишь полчаса свободного времени и один из наших полезных советов.

Отдых для ног. Тесные брюки, утягивающие колготки, неудобная обувь – все это негативно сказывается на состоянии ног и, соответственно, на самочувствии. Чтобы моментально снять усталость, необходимо переодеться в удобную, просторную домашнюю одежду. Затем прилягте на кровать или на диван, поднимите ноги до угла 90° и останьтесь в таком положении минут на пять. Это улучшит венозный отток, приведет в норму кровообращение и снимет ощущение тяжести в ногах.

Отдых для тела. Чтобы устранить ломоту и напряжение в мышцах в домашних условиях, можно принять расслабляющую ванну. Наберите воду комфортной температуры, добавьте морскую соль или аромамасло и полежите в ванне минут 10. После этого примите контрастный душ – он зарядит энергией. Затем насухо вытритесь мягким махровым полотенцем, массажными движениями нанесите на кожу тела молочко или крем, немного растирая суставы, и укутайтесь в любимый халат.

Отдых для лица. Кожа лица очень чувствительная, она ежедневно подвергается стрессам, начиная от нанесения декоративной косметики и заканчивая негативным воздействием внешней среды. Кроме того, на лице в виде морщинок и небольших отеков отпечатываются все невзгоды и трудности. Чтобы освежить лицо после работы, можно сделать питательную маску. Предпочтение лучше отдать домашним средствам – тертому картофелю или огурцу. Домашние маски минимизируют риск развития аллергии, при этом они очень эффективны.

Отдых для внутренних органов. Наши внутренние органы устают за день ничуть не меньше, нежели мышцы и суставы. Быстрые перекусы всухомятку прямо за рабочим столом, обеды в кафе и столовых негативно сказываются на процессе обмена веществ, а значит, и на общем самочувствии. Очень полезно после работы выпивать стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока или натурального морса – витаминный напиток укрепит иммунитет и наполнит тело новой энергией.

Профилактика усталости

Болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Упадок сил в конце дня – это, конечно, не заболевание, но лучше не допускать его появления. Так, соблюдая следующие нехитрые правила, вы сможете выходить с работы с улыбкой на лице и множеством планов на вечер:

• Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность укрепляет мышцы, улучшает фигуру, нормализует работу всех систем организма, повышает настроение и добавляет уверенности в себе.
• Принимайте витамины, но только после консультации у врача. В современных продуктах питания очень мало витаминов и минералов. Фармацевтический рынок предлагает целый ряд витаминных комплексов, разработанных с учетом потребностей городского человека.
• Гуляйте. В больших городах людям не хватает кислорода. Чаще выезжайте на природу – бродите по лесу, дышите морским воздухом.
• Высыпайтесь. Полноценный сон – одна из самых важных составляющих крепкого здоровья.

Расслабиться после работы можно различными способами. Но важно уметь не только избавляться от переутомления, но и правильно предуждать его. Находите время для отдыха и не забывайте хоть иногда баловать себя.

Как снять усталость ?

Современный мир задает бешеный темп. Пытаясь успеть выполнить все намеченные планы на день, к вечеру вы чувствуете себя разбитой. Как снять усталость, чтобы утром чувствовать себя бодрой, и всегда быть в хорошем настроении?

Откуда берется усталость?

Что такое усталость? Состояние организма, при котором вы ощущаете упадок сил, испытываете болезненные ощущения, теряете счет времени. Порой усталость влечет за собой плохое настроение, затяжную депрессию, а также нежелание общаться с близкими людьми.

Усталость бывает физической и духовной. Физическую усталость вы испытываете после трудового дня, занятий спортом или тяжелого физического труда. Духовная усталость возникает вследствие эмоционального истощения, отношений, которые вызывают у вас негативные эмоции, а также неудовлетворение собственной жизнью.

От физической усталости легче избавиться, нежели от эмоциональной. Физическая усталость, если она после активных тренировок, исчезает уже на следующий день. Духовная усталость отступает после длительного аутотренинга, разговора по душам с родными, а также решения проблем с противоположным полом.

Организм нуждается в кислороде. При первых признаках усталости сделайте поочередно 5 вдохов-выдохов, прогуляйтесь на свежем воздухе. Люди, работающие в офисе, избавляются от усталости при помощи горького шоколада, а также бананов, содержащих большое количество калия.

Если усталость становится хронической, необходимо проконсультироваться с врачом. Постоянное ощущение упадка сил говорит о низком артериальном давлении, психическом расстройстве, стрессе. В этом случае поставить точный диагноз способен ваш лечащий специалист.

Не забывайте об отпуске. Некоторые люди отказываются от отдыха, чтобы заработать как можно больше денег, а потом не могут понять, почему их посещают приступы усталости. Уходите в отпуск тогда, когда вам он полагается по работе, в выходные проводите время с семьей, а не зарывшись в рабочие бумаги. Научитесь уходить от реальности, давая организму передышку.

Способы избавления от усталости

Задумывались ли вы над тем, что усталость является симптомом нехватки витаминов? Попробуйте начать со своего рациона, питайтесь правильно, особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо. Дефицит железа – частая причина усталости. Употребляйте больше яиц, орехов, телячьего мяса. Не переедайте, большой прием пищи за один раз способен вызвать чувство сонливости, отсюда и возникает ощущение усталости.

Если вы длительное время отказываетесь от пищи, уровень сахара в крови снижается, вводя вас в апатичное состояние. На обед лучше всего съесть куриную грудку или рыбку, а также что-нибудь из молочных продуктов. Лучшим продуктом для перекусов являются фрукты, утоляющие чувство голода, обогащающие организм витамином С.

Справиться с усталостью поможет обычная вода. Организм, получая достаточное количество жидкости, работает с удвоенной силой, уменьшая напряжение во всем теле. Злоупотребление кофеином и другими возбуждающими жидкостями приводит к кратковременному всплеску энергии, который сменяется апатичностью.

Сон – главный борец с усталостью. Восстановить силы поможет не только полноценный ночной сон, но и кратковременный дневной. Во время сна человек полностью расслабляется, освобождает мысли от дневных нагрузок. Чтобы сон был спокойным, необходимо за полчаса до того, как планируете лечь спать, проветрить комнату, провести влажную уборку в спальне, включить спокойную музыку. Чаще всего нехватка сна заметна в холодное время года, когда день короткий, и организм не успевает перестроиться к новому режиму. Усталость способна спровоцировать очередную депрессию, по этой причине необходимо пить витамины, способствующие быстрой адаптации к новому сезону.

Физические нагрузки

Занятия спортом, прогулки перед сном, возвращение домой пешком после трудового дня – верные союзники в борьбе с усталостью. Ежедневные физические нагрузки способны держать организм в тонусе, по этой причине усталость обойдет вас стороной.

Чтобы избавиться от усталости в ногах, следует позаботиться об удобной и качественной обуви. Купите себе яркие, мягкие тапочки для дома, которые будут встречать вас после рабочего дня. Позитивные краски тапок помогут вам настроиться на расслабленность.

Релакс

Не спешите на кухню, сразу отправляйтесь в спальню. Прилягте на кровать, поднимите ноги к потолку на несколько минут, чтобы нормализовалась кровообращение в ножках. Сделайте специальные ванночки для стоп, в один тазик наберите горячую воду, в другой – холодную. Поочередно опускайте ножки в ванночки, можете добавить в водичку немного морской соли.

Чтобы избавиться от усталости в теле, следует принять ванну. Добавьте в водичку любимый гель, выключите свет, зажгите свечки. Вода не должна быть горячей, ибо высокая температура имеет свойство клонить в сон. Принимать ванну нужно не больше 5 минут. После ванны следует принять контрастный душ.

Чтобы избежать усталости, как можно чаще меняйте сферу деятельности. Частая смена обстановки способствует получению множества положительных эмоций, которые прогоняют чувство усталости.

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

• молоко с лакрицей и медом;
• настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
• обезжиренное молоко;
• свежевыжатый сок из яблок или моркови;
• ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

• избавляет от головных болей;
• улучшает кровообращение;
• делает кожу более упругой, чистой;
• предотвращает ранее старение;
• укрепляет сосуды;
• закаляет иммунитет;
• ускоряет метаболизм;
• налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

• мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
• гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
• плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
• полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

• вялым, сонным, уставшим;
• нервным, замкнутым;
• физически слабым;
• склонным к частым заболеваниям;
• рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
• пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Медики рекомендуют спать с небольшими подушками под стопами. Такой ход заставляет с утра чувствовать себя бодрее и энергичнее. Почему так?

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

• сделать себе массаж стоп;
• положить ноги на стул или диван на пару минут;
• аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
• подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
• сделать стойку на руках;
• купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

• глаза — внутренние уголки;
• брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
• лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
• щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
• уши — растирание мочек;
• воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Источник: women-land.ru