При повышенных физических нагрузках возможны разные травмы. Чаще всего повреждается коленный сустав. Поэтому в последнее время спортсмены стали использовать для его защиты эластичные бинты. Они теперь входят в экипировку тяжелоатлетов и легкоатлетов. Такие повязки помогают предотвратить травмы и перераспределяют нагрузку на сустав. Но особенно часто используются коленные бинты для пауэрлифтинга. Ведь во время приседания со штангой нагрузка на колени огромная, и без дополнительной поддержки это может привести к травмам.
Спортивные бинты
В экипировку многих спортсменов сейчас входят эластичные бинты. Чаще всего используются самые простые, которые продаются в любой аптеке. Они доступны по цене, что позволяет менять растянувшийся компрессионный бандаж по мере необходимости. Специалисты доказали, что эластичные бинты оказываются более эффективными для предотвращения травм, чем специальные ортопедические приспособления. Они изготавливаются из дышащего материала, хорошо впитывают пот, не ограничивают свободу движений. В отличие от наколенников или ортезов, можно самостоятельно регулировать степень натяжения в зависимости от целей наложения повязки.
Профессиональные спортсмены чаще всего используют специальные бинты. Самыми распространенными являются марки Titan, Metal Silver, Inzer и другие. Они отличаются повышенной жесткостью и низкой эластичностью, поэтому непривыкшему человеку могут повреждать кожу. Но такие бинты лучше, чем обычные, поддерживают сустав и обеспечивают пружинящий эффект при приседаниях.
Некоторые спортсмены предпочитают заменять эластичные бинты специальными наколенниками, так как их удобнее надевать. Но недостатком такого приспособления является невозможность регулировать силу компрессии. Поэтому многие до сих пор используют обычный эластичный бинт на колено, продающийся в любой аптеке.
Для чего нужны
Основное предназначение эластичных бинтов – снижение опасности травматизма при выполнении некоторых упражнений и при повышенной нагрузке на колени. Они помогают сохранить здоровье связок и суставов при занятии спортом. Исследования определили, что этот метод помогает снизить риск получения травмы в 2 раза.
Кроме того, эластичные бинты обладают другими полезными свойствами:
- улучшают кровообращение и обменные процессы;
- повышают тонус мышц;
- равномерно распределяют нагрузку;
- сохраняют элементы сустава в правильном положении;
- защищают связки от растяжения;
- предотвращают развитие воспаления и отеков;
- снижают болевые ощущения при повышенных нагрузках.
Особенно нужны эластичные бинты во время приседания со штангой. Они фиксируют сустав и помогают спортсмену не «провалиться» в нижней точке приседа, а также облегчают вставание.
Применяется бинтование также при беге и прыжках, в игровых видах спорта, в троеборье. Но специалисты предостерегают спортсменов от излишне частого применения такого метода. Для человека с крепким мышечно-связочным аппаратом и здоровыми суставами постоянное бинтование коленей совершенно не нужно, так как это может снизить тонус мышц и нарушить кровообращение.
Но необходимо применение эластичного бинта во время тренировок спортсменам, перенесшим ранее травму. Бинтование поможет не только избежать повторного повреждения, но защитит от осложнений, появления тромбов и воспаления. Так как эластичная повязка правильно распределяет нагрузку, она позволяет выполнять некоторые упражнения в период реабилитации.
Бинтование в пауэрлифтинге
В процессе приседания со штангой давление на коленный сустав становится очень сильным. Повышенной нагрузке подвергаются все его части. Если она регулярно повторяется, суставные поверхности изнашиваются. А при застарелых травмах или слабости связочного аппарата это приводит к их повреждению. Но травму можно предотвратить, используя спортивный бинт. При правильном бинтовании нагрузка на мышцы, связки и суставные поверхности распределяется равномерно. Бинт стабилизирует сустав, защищая его от смещения, изнашивания и травм.
Особенно важно использовать такую фиксацию коленей при работе с большим весом. Это создаст им дополнительную поддержку. Кроме того, специальные спортивные жесткие бинты обладают свойством пружинить, помогая спортсмену вставать из приседа. Благодаря этому появляется возможность поднимать вес больше на 15-20 кг, что улучшает спортивные результаты. Поэтому бинтование обязательно используется во время соревнований. Разработаны даже особые правила применения такой экипировки.
Для приседаний с большим весом используются бинты низкой степени эластичности. Длина у них должна быть не менее двух метров, ширина – 8 см. Лучших результатов в этом виде спорта можно добиться при жестком бинтовании. Поэтому многие спортсмены отдают предпочтение профессиональным бинтам. Они стоят дороже, могут повреждать кожу, но колено поддерживают лучше обычных.
Чаще всего сустав бинтуется от середины коленной чашечки. Витки накладываются поочередно вверх и вниз, перекрещиваясь под коленом. Ширина повязки должна быть около 30 см, то есть, по 15 см выше и ниже колена. Такая повязка называется «черепашьей». Но многие спортсмены применяют обычный циркулярный или спиралевидный способ бинтования.
При беге
Бег очень полезен для здоровья. Но спортсмены, которые занимаются им профессионально, могут страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно подвержены патологиям коленные суставы. При регулярном беге возрастает нагрузка на мениски, они теряют эластичность и могут повредиться. Длительно повторяющаяся однообразная нагрузка, кроме того, приводит к нарушению кровообращения. Возникают отеки, внутри сустава скапливается жидкость.
Чтобы это предотвратить, при профессиональном занятии бегом нужно тоже использовать эластичный бинт. Его накладывают перед длительной пробежкой. Такая повязка помогает снизить нагрузку на колени, способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, а также стабилизирует сустав, защищая его от изнашивания, и предотвращает появление отеков.
Во время прыжков
В медицине есть такое понятие – «колено прыгуна». Им характеризуют воспалительные процессы в связочном аппарате сустава. Во время прыжка происходит повышенное напряжение мышцы бедра, которая может травмироваться. Особенно часто это происходит при прыжках на твердом покрытии. Такое воспаление вызывает сильные боли, отек тканей и приводит к необходимости отказаться от занятий спортом.
Чтобы это предотвратить, при повышенных нагрузках спортсмены используют бинтование коленей. Эластичный бинт поддерживает сустав, правильно распределяя нагрузку во время прыжка, и защищает связки от травмирования.
Правила бинтования
Лучше всего накладывать эластичный бинт самому, так можно почувствовать необходимое натяжение. Важно, чтобы повязка не была слишком тугой, так как это может привести к нарушению кровообращения. Правильно наложенный бинт фиксирует сустав, но не сковывает движения. Повязка сохраняет весь объем движений, которые, правда, выполняются с некоторым усилием.
Обычно при занятии спортом повязкой фиксируют только сам сустав. Но более эффективно бинтование, которое охватывает бедро до середины и часть голени. Хотя при соревнованиях не разрешается использовать повязку шире 30 см.
Кроме того, нужно обратить внимание еще и на такие правила:
- использовать можно только новые бинты, своевременно заменяя растянувшиеся;
- накладывать бинт нужно равномерно, каждый следующий тур должен наполовину перекрывать предыдущий, не должно быть складок или зазоров;
- перед наложением повязки нужно сделать разминку;
- во время тренировки бинты нужно использовать только при выполнении упражнений с большой нагрузкой на колени, в остальное время их лучше размотать, так как может нарушиться кровообращение;
- бинтование позволяет снизить болевые ощущения, но не устраняет их причину, поэтому спортсменам нужно периодически проходить обследование у врача.
Бинтование коленей довольно распространено среди спортсменов, особенно при работе с большим весом. Некоторые даже испытывают психологическую зависимость от таких повязок, считая, что без них не смогут добиться хороших результатов. Но на самом деле эластичные бинты только поддерживают сустав, предотвращая травмы. В большинстве случаев, особенно новичкам, без них можно обойтись.
Автор: Анна Архипова (КМС по гиревому марафону, призёр и рекордсмен соревнований по гиревому спорту)
Травма коленей самая распространённая во всех видах спорта. Поэтому, что бы уберечь свои колени во время тяжёлых подходов (более 60% максимума) необходимо использовать коленные бинты.
Для чего нужно бинтовать колени?
Даже если вы не рьяный качок, но испытываете болезненные ощущения в коленях во время приседаний с небольшим весом, то не тугое бинтование устранит эту неприятность.
Ещё одно, очень важное преимущество коленных бинтов при правильном использовании — это увеличение спортивного потенциала, благодаря своим пружинным свойствам бинты позволяют прибавить на штангу лишних 10-30 кг. Ну и, конечно же, они облегчают соблюдение правильной техники приседаний, так как проще соблюдать равновесие и «не проваливаться».
Насколько туго мотать?
По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.
При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.
- использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;
- выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета ;
- выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.
Как бинтовать?
Самый распространённый способ крест – накрест:
(Фото 1) Начинаем бинтовать снизу, под коленом, придерживая начало бинта.
(Фото 2) Делаем один оборот, что бы закрепить бинт на ноге.
(Фото 3-4) Наматываем вверх, так что бы каждый следующий виток перекрывал предыдущий на 1/3.
(Фото 5) Верхний виток должен быть над коленом на ширину бинта, затем делаем ещё один оборот.
(Фото 6) С верхнего положения проводим бинт под коленом.
(Фото 7) Далее виток идёт наверх на колено и назад вокруг ноги.
(Фото 8) Накладываем крестом бинт на колено.
(Фото 9) Делаем ещё один оборот снизу под коленом.
(Фото 10) Оставляем в витке палец для закрепления конца.
(Фото 11) Просовываем туда конец и затягиваем, закрепляя его.
(Фото 12) Полностью забинтованные колени.
После подхода не ленитесь, снимайте бинты так как восстанавливается кровообращение.
Эффективных Вам тренировок и хорошего настроения.
Вообще в жизни любого человека, который занимается кроссфитом или тяжелой атлетикой наступает момент, в который он начинает опасаться за свои колени, как за ниболее уязвимую часть тела при работе со штангой. Будь то присед, толчок или рывок – ноги принимают на себя основную часть нагрузки, а потому логично было бы их защитить. Особенно, если у вас уже до этого были травмы. Мои травмы меня преследуют всю жизнь: это неудачное падение в кювет на правое колено (артроз правого коленного сустава в итоге) и вывих левого колена при приземлении с парашютом.
Скажу сразу, ранее я пользовался двумя эластичными бинтами, которыми плотно бинтовал свои колени в момент приближения к предельным для себя весам. Т.е. разминочные подходы делаются без бинтов, а вот уже потом – плотная фиксация сустава.
Плюсом такой методики была явная и жесткая защита колена при работе со штангой. Минусов, все же, было немного больше. Во-первых, несмотря на все ухищрения бинты умудрялись натирать кожу под коленом. Во-вторых, как ни старайся, но добиться равномерной фиксации всего сустава было невозможно. Ну, и в-третьих, выглядело это всё всё-таки не так эстетично, как хотелось.
Вообще, почитав информацию о бинтовании ног, и я понял, что все тренеры и врачи советуют только одно: «Не увлекайтесь!». Особо тугая фиксация колена, конечно, дает ощущение уверенности при приседании и в теории позволяет улучшить результат, но в итоге может нанести вред тем, что вы не почувствуете повреждений в ногах, до тех пор, пока не размотаете бинты и не восстановите кровообращение.
Вдоволь напользовавшись бинтами, я все же пришел к осознанию того, что мне нужны эластичные наколенники. В продаже имелся большой выбор как тканевых, так и неопреновых наколенников различной толщины, так что простор для удушения жабы был большой.
Т.к. из-за моих травм мне требовалась большая защита, чем обычно, то выбор был невелик: либо 5 мм, либо 7 мм неопреновые наколенники.
Собственно, для этого пришлось перемерить чуть ли не всю линейку наколенников толщиной от 5 мм и выше. Помучившись, и, удавив в себе жабу, в итоге остановился на толстых 7 мм наколенниках с максимальной защитой.
Выглядели они стандартно: чуть изогнутая синяя «труба» с толстым слоем неопрена внутри, с дополнительными швами для усиления конструкции.
Первое знакомство получилось весьма интересным.
Сначала надеваю наколеники полностью на сустав и пытаюсь присесть. Нигде не трет, нигде не жмет, после пары-тройки приседаний колено начинает ощутимо согреваться. Но что-то не так. Понимаю, что не хватает подхвата как раз чуть ниже колена. Т.е. в таком полложении: треть ниже, треть выше колена, треть на колене – заниматься можно, но только если вам это удобно и комфортно.
Спускаю наколенник полность ниже сустава. Несколько приседаний… и опять что-то не то. Теперь небольшой дискомфорт вызывает верхний край бандажа – он натирает ногу под коленной чашечкой. Да и вызывает опасение полная незащищенность колена в верхней части.
Начинаю нервничать [ну как жеж так! Ведь хорошая вещь, а вдруг не подойдет. ] и натягиваю наколенник на 1/3 своей длины на колено (оно полностью закрыто), а 2/3 спускаю ниже.
И… не чувствую бандажа на ноге. Вообще. Нога есть, колено не болит, приседать можно разумно, аккуратно и не опасаясь того, что что-то может пойти не так.
Пробую приседать сначала просто, потом с маленьким весом, и постепенно подхожу к предельным… болевых ощущений в коленях нет. Колено зафиксировано, сустав греется, защищается, а самое главное я ощущаю всё, что с ним происходит, все движения и действия.
Естественно, бандаж лучше не одевать сразу перед тренировкой. Разомнитесь, сделайте несколько пробных подходов с грифом или минимальным весом. После чего со спокойной совестью одевайте наколенники и идите делать результат.
Единственный минус, который на данный момент мной обнаружен, это то, что из-за неопрена нога под бандажом перестает дышать и начинает обильно потеть. В принципе, это все равно обнаруживается уже после тренировки, а небольшое полоскание избавит вас от возможного неприятного запаха. Ещё однин вариант – одевать гетры под наколенники, тогда пот не будет попадать на бандаж.
В итоге, спустя некоторое время использования могу сказать следующее: Если вы беспокоитесь за свои колени, но при этом хотите продолжать заниматься кроссфитом или тяжелой атлетикой – обязательно подберите себе хороший наколенник, который будет защищать ваши колени.
Он поможет, поддержит и защитит самую уязвимую часть тела спортсмена – суставы.
Источник: