Бубновский о варикозе нижних конечностей

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации. В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Показания

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:

  • Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
  • Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
  • Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
  • Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
  • Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

  • Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
  • Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
  • В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
  • Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
  • Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
  • Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Гимнастика при варикозе

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

В положении стоя

Исходная позиция: встать с ровной спиной, стопы примерно на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль тела. Подбородок слегка приподнят, плечи расправлены:

  1. Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
  2. На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
  3. Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
  4. Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут

В положении сидя

Исходная позиция: удобно сесть на стул, не опираясь на спинку, нижние конечности неплотно свести вместе в коленях и щиколотках. Руки свободно разместить на коленях, спина прямая. Все элементы гимнастики можно делать на рабочем месте в свободное время:

  1. Плавно перекатывать подошвы с носочков на пятки с большой амплитудой. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик или массажный коврик.
  2. Одновременно или попеременно надавливать ступнями на поверхность пола.
  3. Плавно подниматься на цыпочки, упираясь в пол пальцами, и медленно опускаться на всю ступню.
  4. Поднять вверх вытянутые ноги, на 20-30 см оторвав их от поверхности пола. В течение нескольких секунд повращать стопами в разные стороны с большой амплитудой. Перенести центр тяжести, плавно наклоняясь вперед с прямой спиной, и поставить обе ступни на поверхность пола.

В положении лежа

Для лечения и профилактики варикоза допускается проводить гимнастику, лежа на кровати или на полу.

  1. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, голову повернуть набок. Поднимать попеременно обе ноги как можно выше, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
  2. В этой же позиции согнуть нижние конечности в коленях и попеременно совершать удары пятками по ягодицам.
  3. Повернуться на левый бок, опершись на локоть, правую стопу подтянуть к левому колену. Придерживая правую голень, поднимать вверх левую ногу. Повторить упражнение на другую сторону.
  4. Лечь на спину, вытянув расслабленные руки вдоль тела и сведя прямые ноги вместе. На вдохе обхватить нижние конечности ладонями, согнуть их в коленях и медленно подтянуть к грудной клетке. Задержаться в этой позиции на некоторое время.
  5. Завершить комплекс выполнением упражнения «велосипед» и «ножницы».
Читайте также  Крема против купероза на лице отзывы

При варикозе запрещаются глубокие приседания, резкие движения, бег и аэробика, а также выполнение упражнений с отягощением. Все это оказывает негативное влияние на состояние глубоких и подкожных вен нижних конечностей.

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

  • Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
  • Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
  • Носить компрессионное белье;
  • Регулярно плавать в бассейне;
  • Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
  • Соблюдать щадящую диету;
  • Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.

Метод Бубновского подходит для лечения и профилактики варикоза нижних конечностей у всех групп пациентов. Не требующая специальной подготовки, оздоровительная гимнастика способствует нормальной циркуляции крови и лимфы, снижает давление на вены и исключает их растяжение.

Варикозное расширение вен внешне представляет собой расширение поверхностных вен на нижних конечностях. Для них при этом характерны несостоятельность системы клапанов и нарушенный кровоток. Эта патология является следствием прямохождения и сопровождает человечество с самого его появления.

В современном мире распространенность варикоза чрезвычайно высока. Статистика показывает, что заболевание поражает каждого четвертого жителя планеты, доставляет массу неудобств и представляет прямую угрозу не только для здоровья, но и для жизни. Методика Бубновского от варикозного расширения вен успешно помогает справиться с заболеванием, о чем свидетельствуют благодарные отзывы пациентов.

О заболевании

Варикозное расширение вен, или варикоз, проявляется вздутием периферических вен под кожей. Чаще всего поражение вен отмечается на нижних конечностях, когда вены выглядят как извилистые и набухшие полосы синеватого цвета. Одновременно происходит образование варикозных узлов на венах и разрушение их клапанного аппарата. Все вместе влечет за собой нарушение оттока крови по венам. Она не может полноценно подниматься кверху, поэтому всей своей массой начинает давить на стенки вен.

Когда оказываемое давление на вены становится слишком высоким, а излишки крови долгое время на них давят, происходит растягивание их стенок. Вены начинают прижиматься к коже изнутри, поэтому становятся заметны невооруженным глазом. Сначала появляется сосудистая сеточка, внешне напоминающая паутинку. Впоследствии вены становятся намного заметнее и начинают образовываться узелки.

Варикоз известен с древних времен, упоминания о нем встречается еще в Ветхом Завете. Поиском средств для его лечения занимался Гиппократ, а также Гален и Авиценна. Варикоз ног чрезвычайно широко распространен. Одной из главных предпосылок для его развития является недостаточность соединительной ткани. К другим предрасполагающим факторам для развития варикоза относят:

  • наследственность;
  • проведение долгого времени на ногах;
  • ожирение;
  • беременность;
  • сбой в работе гормональной и эндокринной систем.

Для того чтобы своевременно распознать начало варикоза, необходимо знать о самых первых его проявлениях. Это может быть тяжесть в ногах или отеки ближе к вечеру, иногда возможно появление судорог, особенно в области икроножных мышц. В некоторых случаях можно пальпаторно прощупать извилистые вены под кожей, которые еще не видны глазом. Но сосудистая сеточка уже может быть заметна.

При отсутствии полноценной терапии варикоз угрожает образованием трофических язв, тромбофлебитом, флеботромбозом и риском развития тромбоэмболии легочной артерии, которая представляет реальную угрозу для жизни.

Именно поэтому столь важно обращать внимание на начальные признаки варикоза ног и не тянуть с обращением к специалисту. В самом начале заболевания хороший лечебный эффект может оказать комплекс специальных гимнастических упражнений.

Новая система восстановления

Профессором, доктором медицинских наук Бубновским Сергеем Михайловичем была предложена принципиально новая система снятия боли и восстановления трудоспособности при варикозе без всяких лекарств или операций. В основе лежит лечебная и консультативная помощь, а также физкультурно-оздоровительная деятельность. Эффективность работы системы доказана рядом патентов и свидетельств и отмечена не только наградами, но и отзывами пациентов.

Доктором Бубновским был разработан целый комплекс специальной лечебной гимнастики (кинезитерапии) для укрепления вен и их аппарата, который каждый пациент с варикозом может выполнять самостоятельно в домашних условиях. Один из важных аспектов в выполнении упражнений – правильное дыхание. Спокойное и равномерное дыхание позволяет увеличить длительность и эффективность кинезитерапии и избежать затрудненности дыхания из-за нехватки кислорода или усталости.

Ниже приводится комплекс упражнений, каждое из которых нужно выполнять в медленном темпе по 20 раз. Исходное положение может быть разным.

На стуле

Порядок выполнения упражнений такой:

  1. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, согнув ноги в коленях и не прислоняясь к его спинке. Приподнять стопу на носочках, после чего перенести опору на пятку.
  2. Сидя на стуле, нужно поочередно приподнимать обе ноги. Колени при этом должны быть полностью разогнуты.
  3. Приподняться на цыпочки, делая упор на обе руки, после чего опуститься на пятки.
  4. Перекатывание палки. Для этого упражнения потребуется не очень толстая палка. Необходимо из положения сидя перекатывать стопами палку по полу. Затем можно будет пару раз ухватить палку пальцами ног и в этом положении удерживать ее 30 секунд. Если сразу так долго удерживать палку будет тяжело, то можно начать с 5 или 10 секунд, постепенно с каждым новым днем доводя продолжительность до максимума.

На спине

Порядок выполнения упражнений такой:

  1. Лечь на спину и постараться, чтобы спина и поясница плотно прилегали к полу. Необходимо сделать всем известный «велосипед». Для этого достаточно приподнять ноги, вытянуть их, после чего согнуть в коленях и начать крутить воображаемые педали.
  2. Вытянуть руки вдоль туловища. Приподнять сразу обе ноги, после чего крутить стопами наружу и внутрь.
  3. Оставаясь в положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу и начать аккуратно разгибать и сгибать стопы обеих ног от себя и к себе. После этого надо повторить то же самое пальцами ног.
  4. «Ножницы». Это упражнение также известно многим с детства. Лежа на спине, положить руки вдоль тела, после чего приподнять ноги, затем нужно начать их скрещивать между собой, подобно ножницам.
Читайте также  Можно ли качать пресс после удаления матки

Из положения стоя

Порядок выполнения упражнений такой:

  1. Встать, руки вытянуть по бокам, ноги поставить вместе. Глубоко вдохнув, встать на носочки. На выдохе нужно вернуться в обратное положение.
  2. Опереться на стену обеими руками и медленно приподняться на носочки. Затем на выдохе опуститься на пятки, при этом опуская руки вниз.
  3. Делать широкие шаги. Для этого нужно сделать упор на правую или левую ногу, согнув ее в колене, а вторую вытянуть назад по максимуму. Для устойчивости можно опереться руками на колено впереди стоящей ноги. Поле этого ноги нужно менять, будто шагая.
  4. Встать на носочки таким образом, чтобы пятки оторвались от поверхности пола буквально на один сантиметр. Затем нужно резко опуститься, чтобы пятки ударились о пол. Повторять с интервалом в одну секунду.

Важно! При каждом упражнении следует стараться выполнять его без боли и в удобном положении. Дышать нужно медленно и ровно. Только в этом случае все упражнения окажут свой эффект на вены при варикозе.

В самом конце, после завершения последнего упражнения, следует лечь на спину и приподнять ноги кверху с упором на стену. Необходимо сделать так, чтобы ноги просто опирались на стену, без всякого усилия. Такое упражнение поможет мышцам расслабиться, а излишкам крови стечь по венам. После месяца ежедневных повторений перечисленных упражнений будут заметны значительные улучшения.

Профилактические меры

Поскольку варикоз ног поражает практически каждого четвертого жителя планеты, то следует всерьез заниматься профилактическими мерами по его предупреждению. Они не требуют большого количества времени или материальных затрат, поэтому выполнять их может абсолютно каждый.

К таким мерам относят следующие правила:

  1. Необходимо соотносить периоды нагрузок и отдыха в течение рабочего дня.
  2. Периодически менять положение тела, когда приходится проводить много времени сидя.
  3. Постараться не класть ногу на ногу.
  4. Стараться носить удобные вещи, которые не давят на область нижних конечностей, паховую область, талию.
  5. Стоит отдавать предпочтение удобной обуви без шпилек и больших каблуков.
  6. Полезно делать контрастный душ для ног.

Огромное значение в профилактике, а также борьбе с варикозом играют пешие прогулки и катание на велосипеде, плавание в бассейне и зарядка. Полезно при любой возможности придавать возвышенное положение ногам на десять или пятнадцать минут. Нормализация массы тела, правильное питание и отказ от вредных привычек тоже важны для полноценной работы вен.

Своевременная забота о ногах имеет огромное значение. Варикоз ног всегда доставляет много беспокойств. Особенно переживают женщины из-за некрасивого внешнего вида своих ног. Но это лишь моральная сторона проблемы. Болезнь может не только стать угрозой для здоровья, но и для жизни. Поэтому так важно обратиться вовремя к докторам. При грамотном подходе и комплексной терапии, включающей гимнастику от доктора Бубновского, вены вновь обретут нормальный вид и станут не так заметны. А ноги вновь порадуют своей красотой.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

  • Как определить варикоз
  • Эффективность гимнастики при варикозе
  • Упражнения Бубновского при варикозе
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
  • Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях
  • отекающие к концу дня ноги
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног
  • обретение кожей ног синеватого оттенка
  • постоянное ощущение тяжести

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • применение медикаментов
  • мази и кремы для наружного использования
  • витамины
  • специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние. Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе.

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Читайте также  Дисплазия невуса что это

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае. В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать. Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие. Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
  • Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник: women-land.ru

ТЕХНО ЧУДО