Экология жизни. Здоровье: Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции. Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.
Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции.
Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.
Фасция играет очень важную роль для организма, она поддерживает свод стопы и работает во время каждого нашего шага.
По статистике, по меньшей мере 50% людей подвержены этому заболеванию из-за травмы, неправильного выбора обуви или развития какого-либо нарушения.
От фасциита чаще всего страдают спортсмены, беременные женщины и люди, подверженные лишнему весу и ожирению.
Основной симптом — боль, которая появляется внутри пятки, такжезаболевание может сопровождаться припухлостью, покраснением и скованностью движений.
Хорошая новость заключается в том, что фасциит можно вылечить с помощью простых физических упражнений.
Только не забывай, что выполнять их нужно каждый день!
Упражнение с мячиком
Это простое упражнение уменьшает воспаление, вызванное подошвенным фасциитом, и уменьшает боль в пятке.
- Сядь на стул со спинкой. Держи спину прямо.
- Положи на пол теннисный мячик и начни катать его стопой.
- Следи за тем, что мячик массировал всю стопу для большей эффективности.
- Двигай ногой вперед-назад, слегка надавливая.
- Выполняй упражнение в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще два повтора.
Упражнение с полотенцем
Это упражнение отлично улучшает кровообращение в ногах и повышает их гибкость.
- Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу.
- С помощью пальцев ног начинай комкать полотенце и удерживать его в течение нескольких секунд.
- Вернись в исходное положение и выполни 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
Упражнение с лентой
Это упражнение поможет снять напряжение и уменьшит воспаление в стопе, в особенности в пятке.
- Сядь на коврик и зацепи ленту за стопы.
- Удерживая ленту, попытайся оторвать ноги от пола.
- Оставайся в этом положении в течение 30 секунд и сделай перерыв.
- Переведи ленту под пальцы и слегка растяни их в течение 30 секунд.
Подъем на носочки
Это упражнение укрепляет сухожилия в области пятки и мышцы голени.
- Стоя с прямой спиной, поднимись на носки, максимально отрывая пятки от пола.
- Попытайся подняться максимально высоко и опустись в исходное положение.
- Сделай 3 серии по 10 повторений.
Упражнение на растяжку
Растягивание пяточных мышц улучшает гибкость сухожилий и икроножных мышц. Эти упражнения позволяют уменьшить боль и снимают нагрузку при избыточном весе.
- Встань на ступеньку или невысокую скамейку обеими ногами, переместись на носочки, держись рукой за опору.
- Опусти пятки как можно ниже и медленно поднимись в исходное положение.
- Выполни 3 серии упражнений по 10 повторений.
Упражнение «дуга»
Упражнение «дуга» тренирует все мышцы стопы, а также мышцы икр. Его можно выполнять для того, чтобы уменьшить боль, снять ощущение покалывания и напряжения в мышцах.
- Плотно удерживая пальцы ног и пятки на полу, подними стопу.
- Сохраняй стопу в положении «арки» в течение 15 секунд.
- Отдохни и сделай еще 10 подходов.
Разведение и сведение пальцев
Это упражнение укрепляет межкостные мышцы, которые поддерживают свод стопы.
- Сядь удобно и закрепи вокруг всех пальцев небольшую резинку.
- Разведи их максимально, насколько это возможно, растягивая резинку, затем верни пальцы в исходное положение.
- Вставь между пальцами маленькие резиновые разделители, как для педикюра, максимально сожми пальцы и расслабься.
- Сделай 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Делай эти упражнения каждый день, чтобы как можно быстрее вылечить фасциит. Если ты чувствуешь, что твое состояние ухудшается, проконсультируйся с врачом и расспроси его о других методах лечения. опубликовано econet.ru
Это Вам будет интересно:
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Бандаж на голеностопный сустав
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Голеностопные суставы выдерживают на себе вес всего организма, но при этом практически не окружены мышечными тканями. В результате вывих, растяжение или перелом может произойти даже от того, что стопа повернулась немного в сторону. Также этот сустав становится особо уязвимым после хирургических вмешательств, вследствие различных заболеваний или повышенных нагрузок, поэтому требует дополнительной защиты. Для его поддержания, предотвращения повреждений или ускорения восстановительного процесса используется специальный бандаж. Такие ортопедические приспособления могут быть разных видов и применяться в различных патологических состояниях.
Эффект от применения
Применение голеностопного бандажа выгодно отличается от использования эластичного бинта или гипсовых повязок — по сравнению с бинтованием он фиксирует более надежно, но и не закрывает голеностоп полностью, как это происходит при наложении гипса.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Кроме того, ношение бандажа на голеностопном суставе обеспечивает:
- надежную стабилизацию и при необходимости полную иммобилизацию;
- снижение механической и двигательной нагрузки;
- укрепление сухожильного аппарата;
- уменьшение или полное снятие болевых ощущений и отечности.
В результате таких действий лечение или восстановление голеностопа значительно ускоряется, а его эффективность повышается. Кроме того, обеспечивается состояние покоя, при котором активизируется кровообращение, уменьшается боль и снимается отечность.
Бандаж оказывает компрессионное воздействие на голеностопный сустав. За счет этого все его части сближаются, исключая расхождение поврежденных связок и сухожилий, поэтому заживление значительно ускоряется.
Несмотря на выраженные преимущества, использование голеностопного бандажа показано не всегда. Фиксировать сустав подобным способом запрещается при свежих переломах или наличии кожных заболеваний на месте наложения.
Виды и показания
Бандажи на голеностопный сустав классифицируются по разным признакам и параметрам, от которых зависят показания к их применению. Они могут назначаться в лечебно-восстановительных или профилактических целях.
Бандаж на голеностоп применяется в таких ситуациях:
- воспалительные или хронические процессы разрушения костных тканей, суставов и связок;
- нарушения целостности связок и пяточного сухожилия травматического характера;
- восстановление после переломов лодыжки, голени, вывихов голеностопа;
- нестабильность сустава из-за не суставных нарушений — ожирения, плоскостопия, деформации плюснефалангового сустава;
- рахит или врожденные изменения голеностопного сустава в детском возрасте;
- частичная или полная парализация нижних участков ноги;
- послеоперационный период;
- постоянная высокая нагрузка на голеностоп при занятиях спортом или физическим трудом.
В клинической практике существуют и другие случаи, при которых необходимо ношение бандажа на голеностопном суставе, но они рассматриваются в индивидуальном порядке. Кроме того, для каждой из указанных ситуаций выбирается специально предназначенный тип ортопедического приспособления, который будет оптимально соответствовать решению актуальной проблемы.
По своему предназначению бандажи на голеностоп бывают:
- профилактическими — используются с целью снижения нагрузки и недопущения повреждения сустава;
- лечебно-восстановительными — применяются в комплексном лечении заболеваний и травм, а также в период реабилитации после них;
- функциональными — назначаются для постоянного ношения, чтобы обеспечить максимально возможное восстановление функций сустава при его необратимых изменениях.
В соответствии с указанными выше целями бандаж на голеностопный сустав может иметь разную жесткость, по степени которой различают такие типы данного ортопедического приспособления:
- эластичный — мягкий съемный бандаж, выполненный из гипоаллергенного материала;
- полужесткий — такой же мягкий бандаж, но с гибкими пластиковыми или металлическими вставками;
- жесткий — так называемый ортез, который надежно фиксирует сустав вместе со стопой и голенью.
Как правило, мягкие бандажи применяются для профилактики, а более жесткие типы назначаются в лечебно-восстановительных целях. Выбрать подходящее ортопедическое приспособление несложно, но при этом необходимо руководствоваться основными параметрами, в первую очередь — именно степенью жесткости.
Конечно же, лучше вместо лечения, заранее стараться избегать ситуаций, после которых может быть необходим бандаж. На данном видео рассказывается, как можно предотвратить вывих голеностопного сустава.
Эластичный (компрессионный) бандаж
Такие фиксаторы на голеностоп представляют собой усовершенствованный аналог эластичного бинта. Они изготавливаются из более плотного материала — неопрена, обеспечивающего выраженную и равномерную компрессию без частичного сдавливания тканей, а также дающего хороший согревающий эффект. По сравнению с бинтом компрессионный бандаж на голеностопный сустав проще в наложении, комфортнее в ношении и способен создать вокруг области фиксации благоприятный микроклимат. Для закрепления бандажа на ноге предусмотрены липучки, позволяющие несколько корректировать размер и силу компрессии.
Эластичный компрессионный бандаж используется:
- в период ремиссии после травмы, операции или при хроническом течении артроза;
- при повышенных физических или спортивных нагрузках в профилактических целях;
Такое изделие не обеспечивает надежной защиты, поэтому не применяется при сложных состояниях, требующих иммобилизации сустава.
Полужесткий (комбинированный) бандаж
Голеностопный бандаж полужесткого типа представляет собой комбинацию эластичного материала и вставок из гибкого пластика или тонкого металла. Такая конструкция способна уменьшить значительно амплитуду движения, но не обездвиживает сустав полностью. Крепления подобных приспособлений выполняются на шнуровке или липучке.
Применение комбинированных изделий более широкое, чем эластичных бандажей. Они могут использоваться в тех же случаях, плюс дополнительно в таких ситуациях:
- при растяжении, ушибах или других незначительных повреждениях сочленения;
- после операции, не требующей полной иммобилизации;
- во время обострения хронических заболеваний (артрозов, артритов и т. п.).
Полужесткий голеностопный бандаж менее комфортен в ношении, чем мягкий. Но при правильном выборе к нему можно быстро привыкнуть.
Жесткий бандаж (ортез)
Голеностопный жесткий бандаж (ортез) по своей функциональности соответствует гипсовой повязке. Он полностью обездвиживает сочленение или допускает минимальную амплитуду. Подобные ортопедические приспособления назначаются только врачом при актуальности таких проблем:
- острое состояние вследствие травмирования сустава, в частности после перелома или вывиха;
- начальный послеоперационный период;
- острые воспалительные атаки подагры.
Также могут встречаться индивидуальные случаи, когда требуется ношение жесткого голеностопного бандажа.
Помимо указанного разделения голеностопных бандажей на виды, их группируют по типу изготовления на следующие модели:
- Серийные — ортопедические изделия, предназначенные для широкого пользования. Они отличаются самой низкой среди подобных приспособлений ценой — в пределах 800-1000 рублей.
- Модульно-сборные — это, как правило, жесткие или полужесткие ортезы со сложной конструкцией, которая собирается на ноге. Они стоят дороже — от 1500 до 3000 рублей;
- Индивидуальные — изготавливаются под заказ по гипсовому слепку голеностопного сустава и позволяют максимально точно фиксировать голень и стопу. Такие ортезы имеют самую высокую стоимость — порядка 3000-7000 рублей и даже больше.
Выбирать подходящий бандаж на голеностопный сустав необходимо, исходя из всех перечисленных параметров, а также учитывая результаты диагностического обследования и особенности актуальной проблемы. Но лучше всего доверить подбор конструкции лечащему врачу.
Как выбрать
Чтобы правильно подобрать бандаж на голеностопный сустав, необходимо учитывать свое состояние, а также задачи, которые возлагаются на изделие, и его характеристики. При этом необходимо знать, что помимо универсальных ортопедических приспособлений, которые регулируются прямо на голеностопе, есть ортезы с указанием размера. Он определяется исходя из таких замеров:
- длина стопы;
- окружность голени;
- обхват в самом узком месте выше косточки;
- обхват через пятку.
Перед приобретением изделия необходимо измерить указанные величины, чтобы точно знать свой размер. Но лучше всего примерить ортез во время покупки. Кроме того, нужно тщательно проверить его качество. Материал должен быть гипоаллергенным, и если он эластичный, то обладать хорошей упругостью.
Как носить
Ношение бандажа на голеностопном суставе должно полностью соответствовать назначением врача. Также следует соблюдать несколько основных правил:
- жесткий ортез снимать нельзя, он, как и гипс, должен использоваться весь период лечения;
- мягкий и комбинированный бандаж нужно периодически снимать, а также сочетать их ношение с массажными и физиотерапевтическими процедурами, но исключительно по согласованию с врачом;
- носить такие изделия надо поверх носка, используя при этом удобную обувь.
Применение бандажа на голеностопный сустав — важная составляющая комплексного лечения, восстановления или профилактики заболеваний голеностопа. Но чтобы такое приспособление принесло максимальную пользу, необходимо грамотно его выбрать и правильно использовать.
| formika | ноя. 16, 2011 05:46 am боль в стопе |
здравствуйте! Беспокоит резкая боль в стопе, наступать больно на пятку, на носок и на всю стопу — в середине, во впадинке как будто что-то острое. Тянуть носок на себя, вытягивая ногу, тоже больно — тянет в том же месте. В покое особенно не мешает, но иногда ощущается будто что-то чужеродное. Началось после стояче-ходячей работы в течение 10 часов на протяжении 4-х дней неделю назад. Поскольку есть небольшое плоскостопие, ходила в ортопедических стельках (уже год хожу в них периодически). Сейчас иногда разминаю стопу, аккуратно хожу по порожкам, наступая серединой стопы. Босиком (дома) могу наступать только на внешнюю сторону стопы — если ходить как обычно, с перекатом от носка к пятке, то больно, иногда очень остро. С течением времени боль стала немного мягче, но не сильно снизилась.
Легче всего утром, если долго не двигать — болит сильнее.
Что это может быть, чем убрать, пройдет ли само, что делать? Поможет ли мазать мазью? (есть траумель С). Греть в теплой воде? Если получится попасть к врачу — к кому идти?
До этого, 25.10 проводили инвазивную процедуру, на которую была сильная аллергия с клиникой отека квинке и анафилактоидным шоком, выводили преднизолоном 90 и дексаметазоном 8, дексаметазон ставила еще несколько дней (во второй — 16). На третий день в пятке той же больной сейчас ноги стал ощущаться как будто недостаток кровоснабжения. И если на одну сторону пятки (допустим, внешнюю) наступишь, в другой щелкает. Что там может щелкать? ничего не понимаю. Это продолжалось вплоть до работы, после которой началась боль.
Источник: