Болят ноги после долгой ходьбы

В повседневной жизни современных людей проблема усталых ног очень распространена. В последнее время люди ведут всё больше «сидячую» жизнь: на офисной работе, в домашних условиях или в развлекательных заведениях.

Поэтому при малейших нагрузках ноги перенапрягаются, очень устают и часто ноют. Многим приходится каждый день преодолевать большие расстояния пешком, чрезмерно усиливая нагрузку на нижние конечности. В этом случае важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы.

Основные причины возникновения боли в ногах

Почему возникают боли в ногах:

1. При резкой и большой нагрузке в мышцах ног вырабатывается и концентрируется молочная кислота. Она выводится из мышц медленно, при этом получается тяжесть и дискомфорт в ногах.
2. Резкие нагрузки на ноги вызывают микро разрывы мышц и травмы мелких сосудов. В этом состоянии они не могут быстро восстановиться, для этого требуется время.

Полезные советы мануального терапевта

В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.

Быстро снять усталость ног поможет самомассаж

Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.

Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.

Если предстоит долго стоять на одном месте:

• рекомендуется менять положение тела раз в 10 мин;
• менять точку опоры;
• рекомендуется ходить на месте, попеременно передвигая ноги, меняя положение тела, становясь на пятки и на носки.

Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп. Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.

Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.

Снять усталость но легко

Народные средства для снятия синдрома усталых ног

Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?

Вот несколько рецептов.

Капустный лист и чеснок

Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их. Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.

В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.

Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.

Лёд и трава

Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.

Липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

Спирт

Хорошо борется с усталостью в ногах. Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.

Маски

Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.

Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.

Самомассаж

Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.

После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.

Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.

Коврик из гальки — прекрасный способ снять усталость ног в домашних условиях

Придя с работы, походите по полу босиком, можно использовать специальный массажный коврик или в зоомагазине приобрести средних размеров гальку. Хождение босиком стимулирует все нервные окончания, благотворно воздействует на весь организм.

Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!

Полезные ванны с солью моря

Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.

Ванночки с использованием трав

Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.

Ванночки для ног помогут снять усталость

Состав ванночек:

• приготавливают отвар из череды, полыни или зверобоя. Остужают и процеживают его. Наливают в ёмкость с тёплой водой. Чтобы был лучший эффект насыпают немного морской соли;
• приготавливают настой на воде из липы и ромашки. Добавляют столовую ложку мёда и всё выливают в тёплую воду;
• приготавливают отвар из листьев мяты и крапивы, процеживают и добавляют в тёплую воду. Этот состав улучшает кровообращение и убирает отёчность;
• измельчённый полевой хвощ полтора стакана заливают стаканом воды и кипятят течение 10 мин. Процеживают и добавляют к одному литру тёплой воды;
• смесь горькой полыни, рябины и календулы, избавляют ноги от усталости, болей и отёков. Для этого берут в одинаковых пропорциях растения и заливают кипятком: столовая ложка сбора на стакан воды. Настаивают 10 мин. После в тёплую воду добавляют настой: пропорция столовая ложка настоя на литр воды.

После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.

Ванночки с применением эфирного масла

При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.

Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки, как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.

Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли

Для новичков в этом деле температура колеблется не так сильно: горячая – это 40 градусов, а холодная 20. Поочерёдно опускают сначала в горячую воду ноги, а потом вхолодную. Время пребывания ног в воде составляет 20–30 сек. Процедуру выполняют 20 раз, при этом заканчивают холодной водой, протирают и наносят крем.

Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.

Рисовые водяные ванны

Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.

Использование мазей и гелей

Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели, которые продаются в аптеках.

Те, кто проводит целый день на ногах сильно устают

Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.

Мази и гели производятся двух видов:

• согревающие – они восстанавливают кровообращение, тем самым выводят молочную кислоту из организма;
• охлаждающие – в их составе есть противовоспалительные вещества.

Разогревающие медицинские препараты

Согревающие гели и мази состоят из веществ, которые улучшают поступление крови к ногам. В их состав входит: змеиный яд, красный перец, пчелиный яд, горчицу или метил салицилат. Эти мази увеличивают приток крови и дают комфортное ощущение тепла.

Мазь применяют при болях в мышцах

К ним относят:

• Капсикам – это мазь, которую используют для массажа спортсменам;
• Апизартрон – это мазь на пчелином яде, даёт раздражающий эффект. После нанесения на ступни необходимо надеть носки;
• Випросал – эту мазь применяют при болях в мышцах. После применения больной участок держат в тёплом месте, но не перевязывают.

Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.

Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.

Охлаждающие медицинские препараты

Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.

Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног

К ним относятся:

• ИвРоше SOS – это препарат сделан на растительных компонентах;
• Virta – это крем, в его составе присутствует ментол;
• Эфкамон – это мазь, в составе эфирные масла горчицы, эвкалипта и ментол.

Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн. Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.

Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.

Каждый из нас то и дело сталкивается с такой проблемой, как боль в ногах после бега или ходьбы, и в этом нет ничего удивительного, ведь далеко не всегда наши мышцы подготовлены к резкому «приобщению» к спорту или неожиданным физическим нагрузкам. Однако почему боль в ногах возникает даже после совершенно незначительной пробежки или не слишком длительного хождения? И о чём может говорить данный болевой синдром? В этой статье мы и предлагаем вам разобраться во всех этих вопросах.

Причины возникновения боли в ногах после бега или ходьбы

Малоподвижный образ жизни. В первую очередь, стоит отметить, что большинство из нас ежедневно приковано к компьютерному стулу, вследствие чего наши суставы становятся более уязвимыми во время различных физических нагрузок. Именно поэтому даже после непродолжительной ходьбы или небольшой пробежки мы испытываем боль в ногах;

Неудобная обувь. К сожалению, чаще всего мы – а речь сейчас идёт о представителях женского пола – подходим к выбору обуви только лишь с эстетической точки зрения, и совершенно не задумываемся о том, насколько удобно нам будет ходить в этой обуви. Высокие каблуки, узкие носы, платформы – в общем, всё, что диктует нам мода, порой сильно вредит нашему здоровью, отчего наши ноги быстро устают и болят. Для того, чтобы избежать мучительных болевых ощущений, следует более ответственно подходить к выбору обуви и отталкиваться в первую очередь от того, насколько удобно и комфортно будет нашим ногам в новом «одеянии»;

Плоскостопие. На сегодняшний день данное заболевание стало очень распространённым среди всех возрастных категорий, и причина этой «распространённости» кроется в следующем: дело в том, что данное заболевание в 90 процентах случаев развивается ещё в достаточно юном возрасте, и в случае, если этой проблемой не заниматься, то с годами плоскостопие прогрессирует, отчего больной при любом передвижении будет ощущать дискомфорт и боль в стопе. В первую очередь людям, страдающим плоскостопием, необходимо очень ответственно подходить к выбору обуви – это поможет снизить болевой синдром при передвижении;

Подагра. Данное заболевание является разновидностью артрита и его суть заключается в следующем: в большом пальце ноги происходит воспалительный процесс, отчего больной регулярно испытывает пульсирующую боль в данной области. Ещё один симптом подагры – покраснение кожи на большом пальце ноги. Лечение данного заболевания заключается в соблюдении строгой диеты, а именно в отказе от алкоголя, помидоров, грибов и ограничении мясных и рыбных продуктов;

Сахарный диабет. Как бы ни казалось нам это странным, но данное заболевание также может спровоцировать возникновение боли в ногах после бега или ходьбы. Помимо самого болевого синдрома больной также может чувствовать онемение и зуд; также могут появляться отёки и судороги. При наличии всех вышеперечисленных симптомов необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту за выявлением причины их возникновения;

Остеопороз. При данном заболевании, суть которого заключается в недостатке в организме кальция, больной также ощущает болевой синдром даже после незначительной физической нагрузки на ноги. Дефицит кальция приводит к быстрому «истощению» костей, делая их более уязвимыми и хрупкими, отчего при получении даже самой малозначительной травмы, им очень сложно «восстановиться». Кстати, учёными был доказан очень любопытный факт: как ни удивительно, но чаще всего данному заболеванию подвергаются голубоглазые и светловолосые люди;

Артрит и артроз. При данных заболеваниях больной регулярно испытывает боль после ходьбы или бега, и если ваша пешая прогулка была достаточно затяжной или вам предстояла долгая пробежка, то помимо самой боли также могут появиться отёки и припухлости. Причина возникновения данных заболеваний – малоподвижный образ жизни, отчего наши суставы становятся совершенно не подготовленными к любым нагрузкам;

Атеросклероз артерий. При данном заболевании болевой синдром проявляется в любое время суток в независимости от того, находитесь вы в неподвижном состоянии или наоборот – в активном. При даже самых малых физических нагрузках, например, при поднятии по лестнице, больной испытывает дискомфорт и болевые ощущения в ногах. У данного заболевания есть своя отличительная черта: несмотря на время года у больного атеросклерозом артерий всегда холодные стопы ног. Также при наличии данного заболевания у мужчин у них перестают расти волосы на пальцах ног;

Тромбофлебит. Данному заболеванию свойственно появление пульсирующей боли после любых физических нагрузок. Помимо этого симптома также могут появляться отёки, покраснение кожи и чувство жжения. Данное заболевание достаточно опасно, ибо будучи в запущенном своём состоянии образуется тромб, разрыв которого повлечёт за собой негативные последствия. Именно поэтому при наличии схожих симптомов рекомендуется в обязательном порядке обратиться к специалисту, а именно – к сосудистому хирургу.

Что делать, если болят ноги после бега или ходьбы

Как вы уже убедились, боль в ногах после бега или ходьбы может свидетельствовать о наличии многих опасных заболеваний, именно поэтому необходимо обратиться в медицинское учреждение для того, чтобы выявить причину возникновения данных болевых ощущений и в дальнейшем пройти курс лечения. При каждом отдельно взятом заболевании требуются различные методики лечения, разрабатывает которые специалист индивидуально для каждого пациента. Также стоит отметить, что курс лечения длиться довольно долго: от двух месяцев до года и более; кстати, именно этот факт и говорит о всей серьёзности вышеперечисленных заболеваний, поэтому не стоит дожидаться момента, когда ваша болезнь перейдёт в более позднюю свою стадию и для излечения вам понадобится хирургическое вмешательство.

Безусловно, вряд ли среди нас найдётся тот, кто любит ходить по врачам, и большинство предпочитает альтернативу адекватному лечению, а именно – средства народной медицины, однако, стоит учитывать, что данными методами, не зная точного диагноза, можно очень сильно усугубить своё положение. Конечно же, отрицать положительное влияние народной медицины никто не собирается, но использовать подобные методы можно лишь с разрешения вашего лечащего врача.

Профилактика болей в ногах после бега или ходьбы

Массаж. Мануальная терапия – это обязательный пункт при лечении любого заболевания, о которых мы сегодня вам рассказывали, именно поэтому для того, чтобы облегчить болевой синдром, можно прибегнуть к данному приёму. Оптимальный вариант – делать массаж ног регулярно, это помогает снять усталость и напряжение в ногах;

Ведение активного образа жизни. Несмотря на то, что большинство нашего времени мы проводим в одном и том же положении, нашим ногам регулярно следует давать необходимую нагрузку. Занятия спортом и ежедневная ходьба по три, четыре километра помогут вашим мышцам и суставам находиться в тонусе, отчего все болезненные ощущения исчезнут;

Правильное питание. Для того, чтобы наши кости были здоровыми, необходимо ежедневно в свой рацион включать продукты с высоким содержанием кальция и калия. Рыба, бананы, курага, молочные продукты – всё вышеперечисленное содержит необходимое количество нужных нашим костям элементов.

Удобная обувь. Очень важно выбирать «полезную» для наших ног обувь. Это не значит, что от каблуков и платформы следует отказаться, однако. Если вам сегодня предстоит много передвижений, лучше отдать предпочтение обуви на небольшой танкетке с не очень узким носком – таким образом, болезненные ощущения после ходьбы вас беспокоить не будут. Для бега лучше всего отдать предпочтение ортопедической обуви.

После долгой ходьбы и окучивания грядок боль и усталость в ногах – явление вполне закономерное. Но порой боль в ногах – это.

1-я причина. Варикоз

Из-за нарушения оттока венозной крови давление в сосудах повышается и происходит венозный застой. Он-то и вызывает ощущение тяжести в ногах, тянущие боли, усиливающиеся к концу дня.

Что делать: Посетить флеболога, сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение. Для уменьшения болевых ощущений можно носить компрессионный трикотаж. По утрам в течение 5 минут делать вращательные движения стопой. После рабочего дня обливать ноги холодной водой, а летом ходить босиком. Все это улучшает кровообращение.

2-я причина. Тромбофлебит

Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей болью и жжением в икроножных мышцах. Появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и настолько болезненны, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура до 38 градусов.

Что делать: Срочно идти на прием к сосудистому хирургу, сделать ангиосканирование и анализ крови. Эти процедуры позволят оценить степень закупорки вен и вероятность отрыва тромба.

3-я причина. Воспаление седалищного нерва

Самые частые причины таких болей – грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз. В результате происходит защемление нервных корешков. Боль растекается по ходу седалищного нерва: от нижней части спины в ягодицу и дальше вниз по задней поверхности ноги до самой пятки. Боли сопровождаются ощущениями то жжения, то похолодания, то онемения.

Что делать: Пройти консультацию у невролога, при необходимости сделать МРТ.

4-я причина. Остеопороз

Остеопороз – это истончение костной ткани, которое возникает из-за дефицита кальция. ‘ href=’https://aif.ru/health/life/nogu_svelo_prichiny_i_lechenie_sudorog_v_ikre_ili_bedre’>Ноги сводит судорогой, сильные боли в икрах. В группе риска: женщины после 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.

Что делать: Сделать денситометрию – исследование плотности костной ткани (рентгенологическое или ультразвуковое). На основе результатов врач назначит препараты кальция. Но и без этого исследования не стоит забывать о продуктах, содержащих этот микроэлемент.

5-я причина. Сахарный диабет

При этом заболевании боли и тяжесть в ногах часто сопровождаются судорогами по ночам.

Ноги отекают, кажется, что по ним бегают мурашки, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голени становится сухой, шелушится.

Что делать: Необходимо сдать анализ крови на сахар и пройти консультацию врача-эндокринолога.

6-я причина. Плоскостопие

Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным во взрослом возрасте. При плоскостопии мышцы и связки стопы ослабевают, а своды уплотняются.

В итоге стопа утрачивает свою амортизирующую функцию, из-за чего страдают ноги. Они становятся свинцовыми, быстро устают при ходьбе, постоянно болят.

Что делать: Идти на прием к ортопеду, при необходимости носить ортопедическую обувь.

7-я причина. Артрит

В стопе больше десятка суставов, которые из-за инфекций начинают разрушаться, возникает воспаление.

Ноги при артрите болят целый день, боль то усиливается, то ослабевает.

Характер боли разный: при ходьбе – острый, при долгом стоянии – словно выкручивает ноги. Сам сустав опухает, кожа вокруг него краснеет, становится огненной.

Женщины страдают артритом в 3 раза чаще мужчин.

Что делать: Срочно идти на прием к ревматологу, сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Если не начать лечение вовремя, стопа может так деформироваться, что потребуется хирургическое вмешательство.

Источник: women-land.ru