Болят колени при выпадах

В структуре костного аппарата нижним конечностям отводится самая сложная функция, поэтому если болят колени при приседании, то это может сигнализировать о развитии серьезных болезней. Существует большое количество факторов, способных вызвать неприятное ощущение. Одни из них не несут угрозу здоровью, другие могут спровоцировать серьезные последствия для здоровья. Поэтому при первых проявлениях рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести комплексную терапию.

Содержание
  1. Причины из-за которых болят колнки при приседании
  2. Как влияет травматизм на коленный сустав?
  3. О каких болезнях сигнализирует боль в колене?
  4. Ревматоидный артрит
  5. Подагрическая патология
  6. Деформирующий остеоартроз
  7. Артроз и его последствия
  8. Основные диагностические мероприятия
  9. Какое лечение проводится при неприятных симптомах?
  10. Что делать в первые минуты после проявления боли?
  11. Особенности медикаментозной терапии
  12. Как заниматься при болях?
  13. Заключение
  14. Боль в колене при приседании и вставании: причины
  15. Особенности диагностики
  16. Что делать до обращения к доктору
  17. Особенности лечения
  18. Использование лечебной гимнастики
  19. Народное лечение
  20. Питание
  21. Как забыть о болях в суставах?
  22. Причины боли в колене после приседаний и выпадов
  23. Чрезмерная нагрузка
  24. Неправильная техника исполнения приседаний
  25. Травмирование
  26. Нехватка полезных веществ
  27. Суставные заболевания
  28. Лишний вес
  29. Симптомы и первая помощь при травме
  30. Как ведется диагностика
  31. Как бороться с болью в коленях после приседаний
  32. Уменьшение нагрузки
  33. Акцент на технике выполнения упражнения
  34. Стабилизация суставов
  35. Улучшение локального кровообращения
  36. Компрессы и согревающие мази
  37. Самомассаж
  38. Лечебная гимнастика
  39. Теплые ванны для коленей
  40. Средства народной медицины
  41. Диета и витаминно-минеральные комплексы
  42. Правильная техника приседаний со штангой

Причины из-за которых болят колнки при приседании

Как влияет травматизм на коленный сустав?

Факторы, способные спровоцировать боль в области колена, могут носить не только патологическую, но и механическую природу, к ним относят:

  • неправильные выпады или приседания;
  • ранее перенесенные травмы колена;
  • постоянное переохлаждение сустава;
  • ожирение;
  • высокие каблуки, из-за которых происходит неравномерное распределение нагрузки;
  • недостаточное количество минералов и микроэлементов;
  • сильная травма хряща коленного соединения;
  • удары;
  • растяжение сухожилия.

Вернуться к оглавлению

О каких болезнях сигнализирует боль в колене?

Ревматоидный артрит

Является хроническим заболеванием, которое развивается на протяжении нескольких лет. Причины развития недуга включают в себя травматическое, вирусное и наследственное влияние. К первоначальным проявлениям относят ноющую боль, которая проявляется в момент сгибания колена, однако при прогрессировании неприятные проявления начинают беспокоить даже в состоянии покоя. Если не обратить должного внимания на проблему в самом начале, то это приведет к поражению воспалительным процессом не только сустава, но и окружающих его тканей.

Подагрическая патология

Считается тяжелым хроническим недугом, основным признаком которого считается резкое повышение уровня мочевой кислоты у человека, что запускает процесс солевого образования. Если болит колено при приседании на корточки, то это может служить сигналом об отложении солей в суставе. Такие приступы часто протекают в виде наплывов, которые могут продолжаться неделю, а потом полностью исчезнуть, а через несколько дней боль возвращается снова.

Деформирующий остеоартроз

Развивается из-за метаболических нарушений в костном соединении колена. Боль может проявляться как при движении, так и в состоянии покоя, а также ощущаться под чашечкой и выше колена. Недуг часто носит хронический характер из-за поздней диагностики и впоследствии развития. Врач порекомендует лечить его оперативным путем и заменить поврежденный сустав на протез.

Артроз и его последствия

Патология считается самой частой причиной болей в коленном суставе и носит хронический характер. Спровоцировать недуг может травматизм, а также всевозможные инфекции костного соединения. Неприятные симптомы проявляются в момент движения, поэтому если болит колено после приседания, то это может сигнализировать о развитии артроза. В состоянии покоя болевой синдром практически никогда не проявляется.

Патология требует серьезного подхода к лечению, иначе последствием может стать полная потеря двигательной активности.

Основные диагностические мероприятия

Если после приседаний болят колени, рекомендуется не откладывать визит к врачу-ревматологу, поскольку такой симптом может сигнализировать о развитии серьезного патологического процесса. После проведения первичного осмотра и сбора необходимой информации о болезни, врач направит на прохождение таких мероприятий:

  • Лабораторные анализы крови и урины. Это позволит определить, влияет ли воспалительный процесс на боль в колене при приседании или причина в другом. А также показатели анализа урины помогут определить уровень мочевины, избыточное количество которой приводит к развитию подагры.
  • Рентгенография ноги. Исследование эффективно для определения травматизма или образования остеофитов на поверхности коленного сочленения. В случае разрыва связок или мышечного травматизма этот метод бесполезен.
  • Артроскопия. Позволяет с помощью артроскопа изучить коленный сустав изнутри и выявить, почему появляется резкая боль, хруст и определить любые травмы.
  • Диагностическая пункция. Помогает установить природу воспалительного процесса.

Вернуться к оглавлению

Какое лечение проводится при неприятных симптомах?

Что делать в первые минуты после проявления боли?

Важным этапом лечения, является оказание грамотной экстренной помощи, в случае неприятных проявлений при приседании и вставании. Необходимо следовать таким правилам:

  • если неприятные ощущения проявились при приседе, рекомендуется прекратить все занятия и обеспечить колену покой;
  • снизить уровень нагрузки на поврежденную конечность;
  • воспользоваться холодным компрессом для устранения болевых проявлений и отечности;
  • зафиксировать поврежденное место эластичным бинтом;
  • если боль под коленом становится сильной, рекомендуется принять обезболивающее.

Вернуться к оглавлению

Особенности медикаментозной терапии

Когда появляются болевые ощущения при выполнении приседа или выпадах, рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией. После проведения необходимых исследований он назначит терапию, которая подразумевает применение:

  • противовоспалительных средств («Целекоксиб», «Нимесулид»);
  • анальгетиков;
  • жаропонижающих препаратов;
  • глюкокортикостероидов;
  • хондропротекторов;
  • обезболивающих препаратов местного воздействия (мази с содержанием «Лидокаина»);
  • внутрисуставных инъекций.

Вернуться к оглавлению

Как заниматься при болях?

Если больно приседать и вставать, но обращение к врачу не принесло никаких результатов, так как не все патологии можно определить на начальных этапах, то рекомендуется подходить к тренировкам с особым вниманием. Рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Определить на каком этапе выполнения упражнения начинает появляться острая боль под коленом. Если при проведении неполного приседа или выпадов неприятных проявлений не наблюдается, то лучше остановится на таком уровне.
  • Комплекс приседаний со штангой требуется делать в таком же режиме.
  • Использовать в процессе тренировок эластичный бинт, который накладывает не туго.
  • Избежать травматизма при занятиях поможет грамотно проведенная разминка.
  • Применять разогревающие мази для подготовки колена к выполнению комплекса упражнений.
  • Рекомендуется увеличивать весовую нагрузку постепенно.
  • Важно увеличить количество хондроитина и глюкозамина, витаминов и ненасыщенных жирных кислот в организме, с помощью биодобавок или в натуральном виде.
Читайте также  Операция по удалению варикоза

Вернуться к оглавлению

Заключение

Болят колени после приседаний по разным причинам, однако лучше всего проконсультироваться у специалиста, чтобы при необходимости своевременно пройти лечение. Часто спровоцировать неприятные ощущения могут сильные нагрузки например, в тренажерном зале, однако существует риск развития серьезных патологий, которые могут спровоцировать деформацию костного соединения.

Коленный сустав — один из самых сложных сочленений в человеческом теле. Он подвергается самой большей нагрузке, поэтому часто в нем возникает дискомфорт. Нередко можно услышать вопрос: почему болят колени при приседании? К этому может привести множество причин. Чаще всего боль в коленном суставе вызывается травмой, хотя могут повлиять и другие факторы. Иногда невозможность присесть даже на корточки говорит о серьезном заболевании.

Боль в колене при приседании и вставании: причины

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Итак, спровоцировать боль в колене могут следующие факторы:

Могут быть и другие причины развития поражения сустава. В этом случае их определение во многом зависит от того, где локализуется боль после приседания:

  • Над коленом. Это может говорить о разрыве связок, разрушение хряща в сочленении, воспалительное поражения сухожилий колена (тендинит).
  • Боль под коленом. Если колено болит при приседании, то тут проблема может быть вызвана разрывом или растяжением связок. Привести к развитию заболевания способны такие причины: грыжа в связочно-сухожильном аппарате, который воспаляется, травма.

Если боль резкая и сильная, то это может свидетельствовать о воспалительном процессе в суставе, который сопровождается образованием гноя. Спровоцировать такие болевые ощущения могут также: бурсит, остеоартроз, ревматоидный артрит и прочие патологии.

Если вы чувствуете, что ваши колени болят всякий раз при приседании, то нужно обратиться к врачу. Кроме того, такая патология суставов еще характеризуется и тем, что они хрустят. Хотя этот симптом — хруст — может проявляться не всегда.

Особенности диагностики

Итак, если вы почувствовали боль в колене после полного приседания на корточки, то необходимо срочно проконсультироваться с ревматологом. Такой симптом может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания ноги. Диагностика включает такие процедуры:

  1. Лабораторные анализы крови и мочи. Они позволят выяснить, есть ли воспалительный процесс в пораженном коленном суставе ноги. Анализ мочи также покажет количество мочевины в организме, излишек которой приводит к подагре.
  2. Рентгенография ноги. Это исследование даст информацию о том, есть ли травма, костные разрастания (остеофиты). Хотя при разрыве связок и повреждении мышц это исследование бесполезно.
  3. Артроскопия колена. Этот тип инвазивного исследования характеризуется использованием специального инструмента – артроскопа, который вводится в колено через небольшие проколы. Данная процедура позволяет увидеть сочленение изнутри. С ее помощью можно определить, почему хрустят суставы, есть ли какие-либо повреждения сочленения. Кроме того, артроскопия применяется для оперативного лечения патологии колена.
  4. Диагностическая пункция. С ее помощью определяются особенности воспалительного процесса.

Важно! Точная диагностика даст возможность определить причины проявления боли, даст возможность узнать, почему хрустят колени при приседаниях, а также позволит определиться с лечением.

Что делать до обращения к доктору

Если вы заметили, что после приседания колени хрустят, и вы чувствуете боль, немедленно обратитесь к доктору. Однако сделать это сразу получается не всегда. До визита к доктору постарайтесь помочь себе самостоятельно.

Прежде всего, суставу следует обеспечить полный покой. Если этого сделать нельзя, то желательно зафиксировать сустав эластичным бинтом. Его задача – максимально стабилизировать сочленение и уменьшить нагрузку на него. Если больной занимается спортом, то тренировки придется отложить. Для того чтобы снять боль, можно использовать такие средства:

  • теплые компрессы;
  • обезболивающие мази или другие местные средства — Диклофенак, Индометацин;
  • народные средства — мазь на березовых почках, яично-нашатырная.

Если колени хрустят после приседания, это может свидетельствовать о серьезном поражении сустава. Самолечение в этом случае может обойтись очень дорого в дальнейшем.

Особенности лечения

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Если у человека нет подозрений на какую-либо инфекционную природу заболевания, то лечить его достаточно просто. Прежде всего, необходимо существенно ограничить нагрузку на сустав. Это даст возможность восстановить нормальную микроциркуляцию крови в сочленении. Полезными будут физиотерапевтические процедуры:

  • гидромассаж;
  • теплые ванны;
  • компрессы из прогретого горного воска.

Однако если колени хрустят и болят вследствие травмы или каких-либо сопутствующих заболеваний, то одним ограничением подвижности не обойтись. Лечить коленный сустав в этом случае нужно так:

  1. При получении травмы необходимо ограничить подвижность колена и принять обезболивающее. Естественно, запускать лечение травмы нельзя. Нужно делать все возможное, чтобы травма не имела последствий.
  2. При артрите колена придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты (Индометацин), хондропротекторы. Эти лекарства помогают снять воспаление, боль и восстановить хрящевую ткань.
  3. Если у пациента наблюдается подагра, необходимо обязательно отрегулировать обмен веществ. Желательно не употреблять ту пищу, которая содержит большое количество пуриновых оснований.
  4. При бурсите придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В некоторых случаях понадобится терапия антибиотиками.

В случае непериодических болевых ощущений необходимо соблюдать такие правила:

  • перед выполнением основного комплекса упражнений нужно делать разминку, которая даст возможность мышцам разогреться;
  • после выполнения спортивных упражнений колени должны отдохнуть;
  • процесс приседания должен быть правильным;
  • уменьшение интенсивности нагрузки не только устранит боль, но и защитит сочленение от разрушения.
Читайте также  Лазерная аденотомия у детей

Использование лечебной гимнастики

Если человек чувствует, что у него болят колени при осуществлении приседания и вставания, значит, в сочленении может развиваться патологический процесс. Чтобы предупредить его, улучшить подвижность колена, необходимо делать комплекс физических упражнений для укрепления суставов, подобранных доктором. Примерное содержание комплекса может быть таковым:

  1. Нужно лечь на бок, живот и ягодицы подтянуть. Ноги выпрямляются, кладутся друг на друга. Носки должны быть направлены к себе. Далее верхняя прямая нога приподнимается, затем сразу же опускается. Упражнение следует делать в медленном темпе. Оно выполняется за 3 подхода по 15 подъемов для каждой ноги.
  2. В положении лежа на спине следует поднять согнутые в коленях ноги и сделать упражнение «велосипед». Выполнять действие нужно 2 минуты.
  3. Находясь в предыдущем положении, требуется слегка приподнять ноги и выполнить упражнение «ножницы». Конечности при этом остаются прямыми.
  4. Теперь следует сесть на пол, вытянуть конечности вперед и, не обращая внимания на боль, потянуть большие пальцы ног на себя.

После выполнения упражнений следует обязательно отдохнуть. Если во время занятия больной чувствует сильный дискомфорт, возможно, необходимо подобрать другой комплекс.

Народное лечение

Если у человека болит колено при приседаниях, то можно воспользоваться также методами нетрадиционной медицины. Однако, лечить народными средствами пораженный сустав нужно только после консультации с врачом. Больному могут помочь:

  • содовые примочки;
  • говяжий жир, который втирается в пораженную область;
  • медовые и прополисные компрессы;
  • ванны с использованием отваров трав (ромашки, хмеля, зверобоя, рябиновой коры);
  • компрессы на основе медицинской желчи.

Питание

Очень важно для профилактики и предотвращения боли в колене при деятельности связанной с повышенной нагрузкой на колено, занятии спортом уделять внимание продуктам которые способствуют синтезу межсуставной жидкости и восполнению хрящевой ткани. Это продукты, богатые витамином А. Без него не происходит синтез межсуставной жидкости (морковь, тыква, натуральные растительные масла: шиповника, облепиховое, зародышей пшеницы). Содержится и кальций, сберегающий витамин D.

Кальцийсодержащие продукты необходимо употреблять после 14 часов и через два часа после употребления продуктов богатых клетчаткой (каши).

Как видите, боль в коленном сочленении после приседания не является редкостью. Однако вовремя замеченные симптомы и обращение к врачу могут предотвратить появление осложнений. Будьте здоровы!

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Если после приседаний болят колени, это может говорить не только об избыточных нагрузках, но и о серьезных суставных заболеваниях. Чтобы выяснить, отчего возник болевой синдром, следует посетить врача, который направит на диагностические исследования, и при необходимости пройти курс лечения.

Причины боли в колене после приседаний и выпадов

Коленный сустав – один из наиболее уязвимых участков ноги. Он соединяет бедренную кость с большой и малой берцовыми костями, на них ложится тяжесть всего тела. При резких движениях или избыточных нагрузках в процессе спортивных тренировок человек может ощущать боль.

Если приседания, особенно со штангой, проводятся неправильно, происходит чрезмерное сдавливание суставных элементов – хрящей и менисков – и их разрыв. Угловые сгибания не менее опасны для колен, так как они приводят к повреждениям связок либо суставной капсулы.

Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут спровоцировать травму колен.

Но не всегда дело в неумелом подходе или попытке взять сразу большой вес. Иногда есть скрытые проблемы – нехватка важных для организма элементов или развивающиеся суставные заболевания. Если выявить, почему болят колени после и в процессе приседаний, можно найти решение, что делать в каждом конкретном случае.

Чрезмерная нагрузка

Слишком быстрый прогресс весов способен привести к болезненным ощущениям. Если дело в этом, решение проблемы заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний. Не стоит пытаться брать рекорд за счет собственного здоровья: это может закончиться серьезными травмами.

Неправильная техника исполнения приседаний

Каждый здравомыслящий спортсмен должен следить за техникой выполнения упражнений. Даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль. Если при приседании колени не будут параллельны стопам, а окажутся под острым углом, на суставы ляжет избыточная нагрузка. Это может не только вызвать болевые ощущения, но и привести к травме.

Травмирование

Резкая, острая боль в колене при приседании свидетельствует о растяжении или даже разрыве связок. У тяжелоатлетов возможны и такие травмы, как вывих надколенника и повреждение мениска.

Нехватка полезных веществ

Хруст или боль в коленном суставе, если не являются следствием травмы, говорят о недостатке витаминов либо отложении солей, что требует изменения рациона. Недостаток полезных веществ снижает способность суставов к восстановлению.

Суставные заболевания

Причиной боли после выполнения упражнений могут быть начинающиеся или скрыто протекающие суставные недуги. К самым распространенным заболеваниям относят:

  • Ревматоидный и подагрический артриты – суставные болезни воспалительного характера.
  • Ишиас – воспаление седалищного нерва, способное привести к иррадиирующим болям в коленном суставе.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера – воспалительный процесс тканей голени (обычно бывает у мальчиков-подростков).
  • Артроз – заболевание, ведущее к деградации хрящевых тканей.
  • Бурсит – воспаление суставной сумки.

В последних двух случаях боль долго сохраняется после занятий спортом.

Неприятные чувства при приседаниях могут быть вызваны нарушением кровообращения и отложением солей в коленных суставах вследствие проблем с метаболизмом.

Лишний вес

Даже простые приседания для тучных людей – серьезная нагрузка на коленные суставы. Поэтому выполнять упражнения нужно с осторожностью. Начинать следует с малого количества повторов, не браться сразу за штангу, тренироваться с гантелями. Для защиты коленей нужно использовать эластичные бинты.

Читайте также  Лечение суставов по бубновскому методу

Симптомы и первая помощь при травме

Первые признаки растяжения и разрыва связки – сильная боль, отечность, невозможность опереться на ногу. При вывихе и смещении коленной чашечки в сторону также испытывают резкую боль, колено может увеличиться и отечь.

Если пострадал внутренний мениск, при попытках напряжения ноги человек ощущает острый прострел, а сгибание конечности приводит к появлению боли по ходу большеберцовой связки. После травмы коленную чашечку невозможно пошевелить.

При повреждении внешнего мениска боль усиливается при попытках повернуть голень вовнутрь. В обоих случаях в области передней поверхности бедра ощущается слабость мышц.

При незначительных повреждениях сочленение будет болезненно хрустеть, могут возникнуть затрудненность движения, а при больших – возможно наступление блокады сустава.

Как правильно оказать первую помощь спортсменам при травме:

  1. Незамедлительно наложить холодную примочку на поврежденное место. Это может быть мокрая ткань, емкость с холодной водой, а наилучший вариант – пакет со льдом. Компресс уменьшит боль и отек, а также снизит риск кровоизлияния внутри сустава.
  2. Попытаться обездвижить коленный сустав по максимуму с помощью эластичного бинта или любого отреза текстиля.
  3. Зафиксировать травмированную конечность в приподнятом положении при помощи подручных средств. Для уменьшения скорости проявления отека стопа должна находится выше уровня тела.
  4. Если болит очень сильно, дать обезболивающий препарат.
  5. Доставить пострадавшего в травмпункт либо вызвать «неотложку».

В случае, когда болевой синдром исчезает сразу после прекращения тренировки, занятия можно продолжить, но обязательно снизить первоначальную нагрузку.

Как ведется диагностика

При боли в коленях во время или после приседаний, используются такие диагностические методики:

  • осмотр пациента и пальпация;
  • рентген;
  • артроскопия при необходимости;
  • исследования крови и мочи;
  • УЗИ, КТ и МРТ сустава.

Возможно проведение диагностической пункции – забора особой иглой незначительного количества ткани для ее анализа.

Как бороться с болью в коленях после приседаний

Если болевой синдром вызван заболеванием, самостоятельно лечить его нельзя. Необходима медицинская помощь. Но при слабых болях из-за перенагрузок, спортсмен может помочь себе сам.

Уменьшение нагрузки

В том случае, если после физических упражнений боль проявляется все чаще, замените режим тренировок на более щадящий, и придерживайтесь его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Акцент на технике выполнения упражнения

Внимательно изучите правила работы со штангой. Период разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Стабилизация суставов

Если колени ломит после приседаний, решить проблему поможет стабилизация суставов перед тренировкой с помощью эластичного бинта или специального бандажа.

Улучшение локального кровообращения

Физиотерапевтические процедуры снимают боль и усиливают местный кровоток. Применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Можно использовать домашние физиоприборы, например, «Алмаг-1», «Милту», «Витафон».

Компрессы и согревающие мази

Людям, увлекающимся силовыми тренировками, рекомендуется использование разогревающих мазей во время занятий. Это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Можно мазать колени «Диклофенаком», «Индометацином» и аналогичными по действию препаратами либо использовать аптечные средства на натуральных компонентах – яично-уксусную мазь или состав на березовых почках.

Перед тренировкой для разогрева полезно также делать 30-минутные компрессы на основе молока с отрубями.

Самомассаж

Для снятия болевого синдрома после нагрузки опытные тяжелоатлеты делают легкий самомассаж места, где чувствуется дискомфорт. После этого пару минут необходимо сгибать-разгибать конечность, повращать ею. Это увеличит приток крови и улучшит подвижность сустава.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается врачом в зависимости от возраста больного, степени тяжести поражения и индивидуальных особенностей организма. Сюда может входить «велосипед», приседание на корточки, асаны йоги. Грамотно подобранный комплекс поможет не только воздействовать на пораженные части тела, но и оздоровить организм в целом.

Теплые ванны для коленей

Для здоровья коленных суставов полезно принимать каждый день 20-минутные ванны с отваром из ромашки, зверобоя, хмеля, рябиновой коры. Также можно добавлять в воду аромамасла – тимьяновое, розмариновое, шалфейное, мятное. На ванну потребуется 10 капель, на сидячий вариант 4 капли. После процедуры нужно тщательно вытереться и смазать колено любым нерафинированным маслом.

Средства народной медицины

Если боли не вызваны серьезной болезнью, снять неприятный синдром можно, используя народные средства:

  • содовые компрессы;
  • втирание в колени говяжьего жира;
  • компрессы из желтой глины;
  • примочки на основе меда, прополиса и медицинской желчи.

Перед применением средств народной медицины стоит посоветоваться с врачом: многие составы высокоаллергенны.

Диета и витаминно-минеральные комплексы

В случае недостатка витаминов и отложения солей для укрепления коленного сустава подберите хороший витаминно-минеральный комплекс с содержанием хондроитина и глюкозамина, а также избавьтесь от нездоровой пищи в рационе: солений, копчений, жареного и сдобы. Включите в меню больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.

Рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Правильная техника приседаний со штангой

Существует множество разного рода приседаний: у стены, на опоре, со специальным оборудованием – гибкими петлями, платформой. Возможно также фронтальное приседание, когда штанга будет находиться не сзади, а на передней дельте.

Но для накачивания мышц ног и ягодиц больше всего подходят классические упражнения со штангой. Если при их исполнении придерживаться определенных правил, травм и болей можно избежать:

  1. Начать занятия необходимо непременно с разминки.
  2. Расставьте ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть вывернуты наружу приблизительно на тридцать градусов.
  3. Присядьте так, чтобы колени были шире, чем носки.
  4. Штангу кладите на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, нагрузка на позвоночник и конечности сильно возрастет.
  5. При вставании вначале поднимите таз, после чего распрямите ноги и все тело. Именно неправильные подъемы могут привести к травмированию.

Если возникли даже незначительные болевые ощущения, приседания следует прекратить.

При правильном подходе к тренировкам вы убережете колени от травм и придадите телу необходимый рельеф.

Источник: women-land.ru

ТЕХНО ЧУДО